如何跑步10公里不会扭伤脚

如何跑步10公里不会扭伤脚

如何跑10公里不扭伤脚

1.很多受伤都是因为突然尝试长距离跑，跑得太快。

2.我们平时跑步应该是放松的状态。开始的时候，你可以走一半，跑一半来完成你的第一个5公里。

3.第一次，一个基础跑者可以跑20分钟。怎么跑:112233原则，跑1分钟，走1分钟，跑2分钟，跑3分钟，走3分钟。这个循环重复三次。

4.高级跑者可以适当增加训练强度。间歇跑的强度有点高，不建议做。在你做自伤风险评估之前，根据风险，也根据你的心率制定训练计划。

5.每个人的最大心率不一样。初级跑者心率60%~70%，中级跑者心率70%~80%。知道自己属于什么层次，就可以给自己做一个规划。你的训练计划必须包括:运动、休息、过度恢复。

6.运行环境和底层条件。建议选择一些平坦的地面，减少膝盖的负荷，如公园、湖边等。花木清新空，也是跑者的利器！