年轻人并不是完全意识不到睡眠不足对健康的负面影响，也有相当一部分人想睡却真的睡不着。那么是谁夺走了年轻人的睡眠？
失眠其实和人的情绪密切相关，来源多是压力。目前引起失眠的精神压力主要有两种，一种是工作压力，一种是人际关系不好。
现在的社会环境和过去不一样了。现在的年轻人压力比以前大了很多，面临着很多压力，找工作，谈恋爱，买房，养老。到2020年，受疫情影响，个人工作生活存在很多不确定因素，直接影响很多人的收入稳定性。从宏观上看，受疫情影响，国内外消费增速放缓，投资疲软，中国经济下行压力大，各行各业不同程度“内卷化”，也带来更激烈的竞争。
个人认为，可能是之前一个岗位的学历是本科，现在变成了硕士，或者说完成自己的工作只需要8个小时。现在一个人不得不延长工作时间加班，追求效率最大化，导致企业主的效率不断最大化，员工的效率却在下降。前者已经买了新车，后者还在为生活发愁。对于员工来说，恐怕唯一增加的就是心理压力。这就是为什么最近，像996，007，富宝，猝死等词。频繁见诸报端。同时，996在过去带来了很高的收入，但现在，很多企业主希望你是996，却不想给你应得的报酬，简称“白嫖”。
一方面是个人生存发展的需要，一方面是资本家的“飞龙骑脸”。面对这样的情况，压力能小吗？
人是社会性的生物，没有社会关系就无法存在，所以每天都需要和各种各样的人打交道，比如来自同事的同辈压力。与上级或客户沟通时，也要担心自己的话是否互相碰撞；或者互相猜疑，增加沟通成本的“谜语沟通”。这样一次又一次，会给自己增加很多精神压力。白天躺在床上重复各种事情会得罪对方吗？他这句话到底是什么意思？关心，太关心了，想着眼球里的血管都要爆了，怎么睡得着？
既有来自工作和人际关系的无形压力，也有外界的干扰。
睡前玩手机几乎是现在年轻人的常态。睡前看视频、刷微博、微信、朋友圈，但这种行为其实是影响睡眠质量的。手机发出的辐射会刺激大脑的应急系统，使人更加警觉，注意力更加集中，从而削弱放松和入睡的能力。此外，手机屏幕发出的蓝光会使人体产生一种叫做自由基的物质，导致视网膜色素上皮细胞衰退，进而导致肉眼黄斑变性，导致视力下降、眼前出现阴影或视物变形等健康问题。
黑暗模式
目前，大多数智能手机都会在系统中集成“黑暗模式”，将手机系统的界面和APP的背景变成黑色，降低功耗，让用户在暗光下看手机时屏幕不那么刺眼。“黑暗模式”和“护眼模式”的存在可以大大延长睡前使用手机的时间，虽然这些功能的初衷是为了保护用户的视力。
除了上面提到的原因，还有一个很特殊的原因，就是对白天生活的抗议。
无论是学生还是上班族，白天都需要学习或者上班，所以晚上就成了一天中唯一可以自由支配的时间，否则就要等到节假日了。对于经常在996、007上班的互联网从业人员来说，晚上大部分时间都在公司度过，更不用说压缩的睡眠时间，孩子只能由父母照顾，不仅牺牲了陪伴孩子成长的时间，也错过了教育下一代的“黄金时间”。尽管他们不得不在现实生活面前做出妥协，但这种雇佣制度不可避免地意味着杀鸡取卵。
“吃瓜”
正因如此，对于很多人来说，一个稍微自由的夜晚就显得尤为重要。白天错过的精彩内容，晚上可以补上，来不及吃的“瓜”，晚上可以吃。他们可以陪孩子做作业，关注孩子的成长，和家人、朋友、亲人以及任何亲近信任的人交流。即使这一切没有发生，即使只是早早躺在床上，刷刷短视频，看看哔哩哔哩，玩几个游戏，人们也会觉得“这是我的夜晚1”
这种心理虽然可以理解，但确实造成了熬夜的客观事实，而且还是对身体造成了一些负面的健康影响。
由于种种原因，晚睡、失眠、熬夜已经成为现代人日常生活的一部分，但这也是一个需要解决的问题。毕竟在技术达到要求的水平之前，人类目前只能依靠自己的身体。
这是一场睡眠之战。
随着经济的发展和生活水平的提高，运动保健技术也在迅速发展。比如我们看到的各种智能穿戴设备，都是相关技术成熟的产物。现在所有的智能穿戴设备都有睡眠监测功能，可以有效监测睡眠质量和时间，并提供相关建议，提高用户的睡眠质量。于是越来越多的人选择用科技的力量来拯救自己的睡眠，可惜理想很美好，现实很骨感。
犹他大学睡眠研究医院的Kelly Baron博士在接受《纽约时报》采访时指出，越来越多的人因为睡眠数据而处于焦虑之中，但事实上，深度睡眠的长短随着收入的不同而不同。她认为现在的人太在意监测数字了，有些人的反应就像“我的深度睡眠时间太短了，我一定是哪里出了问题”。
但对于由此引发的焦虑，时任Fitbit研究总监的Conor Heneghan博士认为，这种焦虑被夸大了，我们只是想给人们一个了解睡眠健康状况的工具。同时他还指出，Fitbit手环与专业医疗设备的睡眠监测数据匹配度超过70%。
对于想要保持健康睡眠的人来说，智能运动可穿戴设备确实有其必要性。无论如何，这种设备可以更直观的展现你的睡眠状态，让你更了解自己。另一方面，也没必要神话一个智能可穿戴设备的功能和它带来的改变。本质上，智能穿戴是一个非常精密的健康监测设备，可以为你的睡眠提供专业的帮助和建议，但最终的实现还是要靠你自己。人本、善良是现代科技发展的宗旨，立足点是人。所以，如何利用技术的力量让自己变得更好，如何让产生的结果对社会和世界更友好，还是要靠人的行动。
除了依靠智能可穿戴设备，一些人选择利用周末或假期补觉。但这种方法很难弥补平时熬夜带来的健康问题，甚至可能比持续睡眠不足危害更大。
科罗拉多大学博尔德分校的研究人员于2019年2月28日在美国《当代生物学》杂志上发表论文称，他们招募了36名年龄在18岁至39岁之间的健康志愿者，并将他们分为三组。第一组连续9晚保证9小时充足睡眠；第二组连续9晚每晚睡5小时；第三组前5天每晚睡5小时，中间两天无限睡，最后两天恢复每晚睡5小时。
结果显示，第二组和第三组，夜间进食增加，体重增加，胰岛素敏感性下降。在睡眠补充组中，相关指标在无限制睡眠的两天中略有改善，如晚上吃得更少，但一旦恢复睡眠剥夺常规，这些改善就会立即消失。
值得注意的是，研究发现，补充睡眠组的一些健康测试结果甚至比连续熬夜组更差。例如，连续熬夜组的胰岛素敏感性平均下降13%，补充睡眠组下降9%至27%，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性低于其他两组。
所以，依靠周末或者节假日补觉，并不是一个有效的策略。睡眠不足可以理解为欠钱，应该还，但是“怎么还”还是需要一个合理的方式。规律的作息很重要，人们应该尽量保证每天7小时的充足睡眠。
那么现代人应该如何改善睡眠呢？也许最后的答案真的没有想象中那么复杂。就像医生曾经对我说的:好好吃饭，好好生活，好好睡觉，不要想太多，睡前不要玩手机。
还是要好好睡觉。
现在，年轻人不得不面对比上一代人更多的压力和问题去思考。他们在奋力前行的同时，也不可避免地对自己的身体和精神造成了很大的压力，从而导致失眠、抑郁等问题。有些人还会主动熬夜，熬夜是因为不想错过精彩的生活，对身体产生负面影响。
但是回到这些行为的出发点，你能说他们做错了吗？本质上都是在追求更好的生活。现代社会是一个精细化的社会，很难用一句“你不爱惜自己的身体”来界定问题，解决麻烦。发展中遇到的问题，只能通过发展来解决。经济能够可持续发展，跳出中等收入陷阱，让更多人过上“每顿饭都有肉吃，每天都有钱花”的富裕生活。经济压力不再沉重。也许那时候失眠就不再是问题了。
如果我们关注当下呢？只有睡个好觉，给身体放个假，让明天成为一个清醒清醒的明天，而不是马赛克。
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