早睡早起和晚睡晚起哪个更健康 怎么让自己早睡早起
早睡早起晚睡晚起已经讨论了很久了。每个人的情况不一样，睡眠模式也不一样。那么，哪个更健康呢？如何让自己早睡早起？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。
早睡早起和晚睡晚起哪个更健康
每个人都有不同的睡眠模式。有喜欢熬夜的“夜猫子”，也有喜欢早起的“早起鸟”。主要看基因，生活作息习惯。
晚睡与很多疾病有关，包括糖尿病、心脑血管疾病、精神疾病、猝死等。
晚睡会导致睡眠时间不足。大部分人都不可能有空闲时间，即使第二天睡懒觉，白天也要上班。
此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱。
晚上电子屏的蓝光会影响褪黑素的分泌，长期熬夜会延缓睡眠昼夜节律。
相反，早起有很多好处。
可以早起锻炼身体，为自己准备一顿丰盛的早餐，为白天的工作做好规划。
早起的人头脑更清醒，可以多晒晒太阳。
研究表明，早睡早起可以降低23%的抑郁风险。作为自然界的一部分，人的睡眠节律必须与昼夜节律相一致，否则，身体就可能出现问题。
怎么让自己早睡早起
如果早起对你来说是不可能完成的任务，那就让阳光帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血液中血清素和褪黑激素的浓度。当暴露在光线下时，血清素会加快你身体的新陈代谢，使你当晚睡得更早，第二天起得更早。
如果早上起不来太阳，也可以拉开窗帘让阳光照进来，或者准备一个灯塔打开闹钟。坚持住，总有一天你会发现，在闹钟响之前，你就精力充沛地醒来了。
事实上，闹钟响了马上起床是一个非常有用的技能。不要拖延。不要想着我睡一会儿，看一会儿手机，或者呆一会儿。马上起床。只要在床边坐一会儿，就会让你醒得更快，起床更快。
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