减肥是循序渐进的,也是有技巧的,但是在减肥的路上,很多人都经历了很多坑,就算累的要死也减不了多少。那么,有哪些相对容易的减肥方法呢?下面的八宝。边肖带来了一个介绍。
有哪些相对轻松容易的减肥方法减肥是一个金字塔,饮食在底部,情绪在中间,运动在顶部。通过饮食、情绪、运动,只有理解了这个概念,才能真正做到科学减肥,帮助身体走上长期瘦身的正轨。
最有效的减肥方法就是改变容易发胖的习惯,养成良好的饮食和运动习惯。适量的饮水,良好的睡眠,合理的运动和饮食可以有效的帮助你减肥。
适当的喝水,而不是一味的多喝水,更有利于健康和减肥。喝水是好的。据科学研究,如果每天喝1.5升水,每年可以多燃烧17400卡路里,相当于瘦了4.5斤左右!但是也不能喝太多,因为水喝多了,代谢不掉的水分就容易在体内聚集,造成水肿。
当你每天做同样的运动时,你的身体会逐渐适应你的运动强度和模式。同时,在你减肥的同时,同样的运动量消耗的热量更少。那你就在高原上了。所以减肥期间最好安排2-3种运动,然后最好交替做。
减脂三个阶段第一,快速减脂期
这是减脂的第一阶段,持续20-30天。这个阶段你会很快感受到体重的变化,这也是兼职福利期。说说具体的计划:
1.锻炼
这个阶段的运动以高强度有氧运动为主。
行为
①慢跑(热身8~10分钟)
② Bobby每组跳20~30次,重复三组,组间休息60秒。
每组俯卧撑15~20次。重复三组,组间休息60秒(女生可以下跪)。
每组开始跳一分钟,重复三组,组间休息60秒。
每组抬腿50~60次,重复三组,组间休息60秒。
每组原地跳跃20~25次,重复三组,组间休息60秒。
每组深蹲15~20次,重复三组,组间休息60秒。
每组深蹲20~25次,重复三组,组间休息60秒。
从上面的动作中选择四个。
③在有坡度调节的跑步机上跑30分钟或走30分钟。
2.规定饮食
早餐:燕麦(100克)+牛奶(一盒)+坚果(一把)
9:45左右:苹果(一个)
午餐:米饭(小份)+蔬菜(一份)+鱼或鸡胸肉(一份)
3:45左右:西红柿(一个)
晚餐:水果(一个香蕉或苹果)+鸡蛋(一个)
休息
8小时左右(晚上睡不好,第二天补)
第二,改善基础,继续减脂
经过第一阶段的快速减脂后,身体的自我调节功能,也就是自我保护的意识,会进入一个减脂平台期。所以这个阶段的运动和饮食都要做相应的调整。整个阶段持续30天左右。
1.锻炼
这个阶段的运动主要是无氧。
行为
①三组重复杠铃卧推15~20次,组间休息60秒。
②坐位划15~20次,重复三组,组间休息60秒。
③坐15~20次重复三组,组间休息60秒。
④坐位屈腿伸腿重复三组15~20次,组间休息60秒。
⑤在有坡度调节的跑步机上跑30分钟或走30分钟。
2.规定饮食
早餐:燕麦(100克)+牛奶(一盒)+坚果(一把)+鸡蛋(一个)
9:45左右:苹果(一个)
午餐:米饭(小份)+蔬菜(一份)+鱼或鸡胸肉(一份)
3:45左右:西红柿(一个)
晚餐:水果(一个香蕉或苹果)+鸡蛋(一个)
休息
8小时左右(晚上睡不好,第二天补)
第三,保持体脂期
经历了以上两个阶段,相信你会对健身有新的认识,对无氧和有氧情况有更深的了解,对固定器械的使用也有了一定的掌握。在这个阶段,你可能会爱上运动,剩下的就是坚持。这个阶段的行动有一定的循环规划。
1.锻炼
这个阶段以厌氧为主。
行为
周一:胸部练习(上斜卧推、平卧推、蝶泳胸夹)
周二:练背(引体向上,杠铃划船,硬拉)
周三:肩部训练(推嘴、哑铃飞鸟、拉脸)
周四:练腿(杠铃深蹲、坐腿屈伸、俯卧腿弯曲)
星期五:休息
2.规定饮食
早餐:燕麦(100克)+牛奶(一盒)+坚果(一把)+鸡蛋(一个)
9:45左右:苹果(一个)
午餐:米饭(小份)+蔬菜(一份)+鱼或鸡胸肉(一份)
3:45左右:西红柿(一个)
晚餐:水果(一个香蕉或苹果)+鸡蛋(一个)
休息
8小时左右(晚上睡不好,第二天补)
内容就这些了。请继续关注更多信息。
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