体脂率多少正常（体脂率高应该先减脂还是先增肌）

现在很多朋友都觉得体脂率有多正常。毕竟对于正在健身减肥的朋友来说，体脂率是衡量减肥效果的唯一标志，所以这个话题成为了讨论的焦点。下面就和小编一起来看看如何认识自己的体脂。

体脂率有多正常？

很多朋友对正常的体脂率有疑问。过去，根据健康和生理机能的需要，成人健康体脂率分为必需体脂和健康体脂两部分。人体必需脂肪率男性为3% ~ 8%，女性为12% ~ 14%。必需脂肪率是指满足人体生理机能所必需的脂肪。健康体脂率男性为15% ~ 20%，女性为25% ~ 30%。健康体脂是指正常的体脂率。男性体脂率超过20%，女性超过30%，可视为肥胖。

体脂率高的时候应该先减脂还是先增肌？

因人而异。

体脂率高时先减脂还是先增肌这个话题，目前还没有准确的答案。但是我不建议增肌和减脂同时进行，因为效果不会很理想。如果喜欢强健的体魄，可以选择增肌。如果你喜欢苗条的腹肌，可以选择减脂。这完全取决于你喜欢什么。

怎么知道自己的体脂？

体脂率是我们衡量肥胖的重要标准之一。一般来说，男性体脂率一般在15%-18%之间，属于合理正常范围。正常体型的女性朋友，体脂率在25-28%之间。如果超过这个范围，就有可能是肥胖。想知道自己的体脂率，可以买个体脂秤，或者去健身房医院测量。