运动后三四天身体仍疼痛要注意（运动后全身痛还可以继续运动吗）

对于长期不运动的人来说，刚开始运动的几天肯定会全身酸痛。这其实是一种正常的表现，不能过度运动，需要循序渐进。而且运动后记得拉伸。正常的操作是先热身，再运动，最后拉伸，这样会减少接下来几天的酸痛感。

注意运动三四天后的疼痛。

说到最受欢迎的健身方式，飞盘和陆冲绝对榜上有名。但是，很多玩家都有这样的困惑。明明他们玩的时候状态很好，可是回到家却发现肌肉被拉伤了。这是怎么回事？专家说，运动的刺激其实可以激发人的性欲，你很容易高估自己的身体承受力。人类有一定的代偿能力，肌肉也是。当肌肉不能承受到一定程度时，关节就容易扭伤，肌肉就会劳损。

有研究表明，在做蹲跪动作时，膝盖要承受自身重量8倍左右的压力。超重的人膝盖压力更大。只有找到合适的运动量，才能减少损伤。

运动后全身疼痛还能继续运动吗？

运动后身体酸痛能否继续运动，要根据症状的程度来分析。如果只是轻微酸痛，一般可以继续锻炼；但如果酸痛症状明显，影响肌肉收缩功能，平时就要注意休息，不要继续运动，以免加重症状。

1.轻度酸痛:运动后轻度酸痛的症状主要与肌肉中乳酸分泌过多有关。这是正常现象。可以继续运动，但是要注意控制运动量，避免过度运动。适当的运动可以促进乳酸的吸收；

2.明显酸痛:如果运动后全身出现明显酸痛，会影响肌肉收缩，导致肌肉无力。你要注意休息，说明你经历了过度运动。如果继续运动，容易导致局部症状进一步加重。如果运动后身体酸痛症状严重，可以考虑运动拉伸结合按摩热敷的方法，促进乳酸的吸收，缓解酸痛症状。如果疼痛难以缓解，也可以使用口服非甾体类镇痛药。运动前要时刻注意热身活动，运动后要适当放松。

通常运动时，肌肉收缩会产生乳酸分泌，所以容易引起酸痛。注意控制运动量。如果酸痛明显且持续时间较长，就需要去找骨科医生检查，确定是否有肌肉或软组织损伤，再进行针对性治疗。

运动后三四天身体还疼怎么办？

首先，运动后肌肉会产生大量的乳酸，导致肌肉酸痛。可以轻松慢跑30分钟，可以加速体内乳酸等代谢物的排泄。

其次，适量饮用苏打水可以纠正体内酸性环境，减少酸性代谢产物，缓解酸痛症状。

最后，拉伸全身主要肌肉群，可以缓解肌肉紧张、僵硬、酸痛的症状，还可以恢复肌肉的顺应性，有利于肌肉的快速恢复。

通过以上方法，可以明显缓解全身肌肉酸痛，在不影响后续体育锻炼的情况下，快速恢复体能。