蓝莓的含糖量不是很高。
蓝莓是常见的浆果，味道鲜嫩可口，营养价值很高。蓝莓不太甜，含糖量也不太高。蓝莓的含糖量为14%，升糖指数为34，升糖负荷为5.4。蓝莓不是高血糖指数或高血糖负荷的食物。一般人群可以适量吃蓝莓，糖尿病人也可以适量吃蓝莓。
蓝莓可以一天吃一盒吗不建议吃一盒。
一般来说，一天蓝莓的摄入量控制在30-60克左右为宜，但市面上一盒蓝莓的量通常在125克左右，超过了蓝莓的推荐摄入量，所以不建议一天吃一盒。
蓝莓酸甜可口，富含花青素，是比较有营养的水果。一般建议每天吃30-60克左右，既不会给身体造成负担，又能充分吸收蓝莓中的营养。
蓝莓有什么营养价值？被誉为“浆果之王”的蓝莓，蓝中带紫，犹如蓝钻，酸甜可口，深受人们喜爱。虽然小，但是每一颗都营养丰富。由于它的营养价值很高，人们赋予了它各种各样的名声。
由于富含被称为花青素的多酚类物质，其抗氧化能力不容小觑，比维生素E高50倍，比维生素c高200倍，具有保护眼睛、提高视力、保护神经组织不受侵扰的作用，因此有科学家称之为“脑浆果”。不仅花青素丰富，维生素C和E的含量也不差。这些营养物质可以帮助我们保持皮肤的弹性，减少长斑的风险，所以我们有“口服皮肤化妆品”的美誉。
虽然蓝色素很涩，蓝莓吃起来没那么甜，但根据日本的一项研究，蓝莓可以减少肚子里的脂肪细胞数量，所以它有一个可爱的绰号，叫“肚子莓”。怀孕后期和出生后第一年是脂肪细胞增殖的时期。一不小心就会囤积过多的脂肪细胞。所以，如果你想让胎儿成长，让孩子健康，不妨每天吃点蓝莓。宝宝能吃辅食的时候，可以给孩子做蓝莓酱。2-3岁后就可以配面包吃了，好吃又有营养！
吃蓝莓的好处1.保护你的视力
蓝莓被公认为世界上最好的护眼水果之一。这是因为蓝莓中含有丰富的花青素，可以激活视网膜功能，促进视网膜细胞中视紫红质的再生，改善眼部微血管的血液供应，缓解视疲劳，增强视力，预防近视。研究发现，经常吃蓝莓可以降低38%的老年性黄斑变性风险。此外，蓝莓还含有维生素A、胡萝卜素等护眼成分。经常吃蓝莓有助于保护视力。
2.美容抗衰老
蓝莓中有很多种花青素。花青素是目前人类发现的最强、最有效的抗氧化剂。它们能降低人体氧化应激水平，清除自由基，提前预防皮肤皱纹，淡化色斑，有延缓衰老的作用。同时，蓝莓中还含有超氧化物歧化酶(SOD)，也是自由基清除剂，也有抗衰老的作用。
3.提高记忆力
蓝莓可以改善大脑，延缓记忆力衰退。研究表明，每周至少吃一次蓝莓可以延缓大脑的认知能力下降，因为蓝莓中的抗氧化成分可以清除沉积在大脑中的有毒蛋白质，有助于防止记忆力下降。在日本，蓝莓也被称为“智慧之果”，建议中小学生每天吃一些蓝莓。
4.改善便秘。
蓝莓除了含有多种抗氧化成分外，还含有丰富的果胶，是苹果的3倍左右。能促进肠道蠕动，调节肠道菌群，有助于预防便秘。
5.增强免疫力。
蓝莓含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、黄酮类、钙、铁、磷、钾、锌等营养成分，且这些营养成分的比例明显高于其他水果。经常食用蓝莓可以提高人体免疫力。
