减肥每天两公里跑够么,每天跑步两公里能减肥吗

每天跑两公里算锻炼吗（可以减肥吗）

这是一个看脸看身材的时代。好看的脸蛋靠基因，完美的身材靠自律。

如果你想变得更有型，可以通过运动来实现，而跑步就是一种简单有效的方式。

你是不是总看到一些人围着你跑？这种方便快捷的方式一直是目前最火的运动。也有很多人可以每天坚持跑步，所以你可能会有这个疑问:如果每天跑两公里，坚持跑一个月会瘦吗？

其实两公里虽然不是很强的运动量，但是时间长了对减肥有用吗？

今天就来聊聊这个话题。

跑步是一种有氧运动。这种基本的运动可以确保你的健康，并帮助你减轻压力，这也是为什么这么多人喜欢跑步的原因之一。很多人跑步久了会爱上那种感觉，跑步中会分泌一种令人愉悦的内啡肽，让你排除杂念，沉浸其中。同时，跑步也是减肥专家。每次跑两公里可以消耗一百卡路里左右。跑的里程越多，消耗的热量就越多。

如果每天能坚持跑两公里，一个月就能比不运动的人多消耗3000卡路里。听起来不多，也就是说一顿肯德基的热量。如果你的目标是减肥，那么跑步只是其中之一，饮食的控制也要收紧，这样取得的效果会出乎意料。

你身边肯定有这样的例子。你经常跑步，但你从不避免吃东西。最后，我汗流浃背，疲惫不堪，却没有瘦下来。为什么？

首先要认识到，不能只看体重的数据，还要观察物理值。减掉2斤脂肪，得到2斤肌肉。这种业务性价比很高。虽然体重不变，但是体型肯定会变。所以在减肥期间，不要太在意体重上的数据，也要多关注体型的变化。

第二，不避食不行。你可以不完全遵循大多数减肥者的食谱，但你必须避免吃高热量的油炸食品、甜食等。它们是你减肥路上的绊脚石，必须踢掉。如果每天摄入的量没有吃的多，胖是必然的，因为跑步会让你胃口大开。

因为健身也有瓶颈期，只有勇敢打破瓶颈，才能进入更广阔的世界。

最后总结一下，坚持跑步的同时，保证每天的热量摄入，每隔一段时间就把自己提升到难度值，循序渐进，避免停留在自己的舒适区。当然最重要的是要有一颗执着的心，这应该比什么都重要。

好了，本期分享到此结束。如果你有什么想知道的行动，可以给我留言。

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