硬拉多少kg算是入门（男性硬拉水平对照表）
健身的三大黄金动作，卧推、深蹲和硬拉，而硬拉作为其中之一，好处多多，是一个很棒的动作。硬可以说是全身力量的总和，一直被称为衡量力量的标准。在健身房，硬拉也是训练最多的。训练的时候经常会问你硬拉多少公斤。这或多或少是男人力量的象征。
硬拉是一种负重训练，主要分为直腿硬拉和弯腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼二头肌、臀部肌肉和竖脊肌，弯腿硬拉主要锻炼竖脊肌和股四头肌。通常我们在练习负重的时候，会选择屈腿用力拉，这样可以多练股四头肌。我们练轻重量的时候，会先用直腿用力拉，这样对臀部和股二头肌的刺激会更大。
只要你挑战过你的1RM，你就能知道用尽力气去吃奶是什么滋味。比整体力量更用力拉就行了。
从某种角度来说，你能拉起多少，就决定了你有多强！
每一项运动都应该有一个参考的标准值，这样你才知道如何看待自己的实力。
表格以成年男性体重为分类标准，按照硬拉1RM评分:
从上表可以看出，一个60公斤的人需要举起155公斤，也就是自己体重的2.5倍左右，才能达到进阶水平！这往往需要付出很大的努力，同时还要掌握精湛的硬拉技巧！
你可以看看表格，看看自己达到了哪个层次。请留言分享！
