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时间:2022-05-16 13:22:13
跳绳一个月能瘦多少斤
跳绳一个月能瘦10斤吗？
跳绳减肥的正确方法？
网上有个女生，一个月跳绳瘦了6斤。这是对她的经历的介绍。可以参考:
她11月20号体重113公斤，今天是7月18号。她早上体重107公斤空。腰部和大腿上仍能清晰看到细细的痕迹。有腰。以前穿27条裤子，现在26条还是有点松，大腿比以前舒服多了。
我的食谱:
第一周:
早餐:豆浆、黑咖啡、鸡蛋
午餐:蔬菜、鱼、山药、青豆、一碗米饭(相对正常)
晚餐:苹果
第二周:
晚餐:黄瓜
第三周:
早餐:牛奶、鸡蛋、水果
午餐:蔬菜、水果
晚餐:没有
第四周:？只要我坚持，我就会成功。减肥应该是一种健康自然的方式。新年过后，由于工作调整，我们不能像以前那样自由的减肥，饮食和运动也不能给我们力量。我体重增加了10公斤。我之前也试过跳心法，但是没有坚持，没有效果。这一次，我决定坚持不懈地坚持一个月。
少量多吃，清淡！
食物可以丰富，但垃圾食品要拒绝。食物只能撑7分钟。注意热量、脂肪和体重。那些高热量的东西都是和家人朋友一起吃的，平时要克制一下。
喝黑咖啡有助于燃烧脂肪，运动后效果会更好。我的饮食是从正常到极少量，从水果蔬菜到晚餐不吃一餐，但这也给了身体一个慢慢吸收和接受的过程。
另外，我每周选择一天支持水果和鸡蛋(2)，清肠。每个月在mc结束后的第二天禁食一天，算是排毒。
关于跳绳！
开始跳绳时，可以根据自己的实际情况设置跳绳的次数。每天早上都有500人。中间可以休息一下。跳完之后，你的小腿肌肉会有受伤的感觉。坚持住！过几天就可以慢慢增加量了。如果你真的饿了，喝点麦片和茶。速度不要求你一分钟跳很多，但也不要跳得太慢，不然跳1000下就没感觉了。跳完之后记得拉起按摩腿部，防止重量轻腿粗的悲剧发生。现在我给你一些放松肌肉的建议。
第三周，从500增加到1000。为了加快脂肪燃烧，我开始用黑咖啡保鲜膜瘦身裤。哈哈，效果比之前简单的跳跃要好。有些人跳完之后脚会痛。建议穿合适的袜子和鞋子。我先用脚趾着地，然后是脚掌。刚开始不要跳太多，逐渐增加数量。跳前最好热身，跳后拉伸按摩小腿。【/br/】MC(月经)来了，暂停，不要跳。不然就是石~不过晚上可以把跳绳改成散步，练瑜伽之类的；
中间可能会遇到平台期，但只能维持饮食和运动，2周后自动过去。可以尝试调整饮食，增加运动量来促进。
