腹肌怎么练最有效最快(我每天都练腹肌，但是没看到)。拥有一块腹肌几乎是每个男人的梦想。对于一些健身新手来说，他们也非常热衷于锻炼腹肌。他们每天都待在健身房里，努力练习腹肌，让自己练出了令人羡慕的八块腹肌！但是很多人坚持一段时间的腹肌锻炼，然后就会发现自己一直在这么努力锻炼腹肌。过了2-3个月，还没见到他们。有的人更离谱。他们运动前还能看到一点腹肌。但是，每天拼命练腹肌，剩下的腹肌都没了！
为什么别人一下子就练成了有魅力的腹肌，而自己努力锻炼腹肌却毫无效果？怎么了?你的方法不对吗？如何锻炼腹肌？先说那些关于腹肌的事。1.每天坚持练腹肌，却完全看不到腹肌轮廓？要知道肌肉不是空出现的，而是通过运动撕裂肌纤维后，肌肉恢复重组产生新的肌肉。在这个过程中，肌肉需要营养补充。所以一定要多吃肉，尤其是蛋白质，促进肌肉生长。食物吃多了容易导致体内脂肪堆积，也就是说当我们的肌肉在增长的时候，体内的脂肪也在增长。腹部特别容易堆积脂肪，所以会出现腹部锻炼没有效果的情况。其实只要有腹部运动，腹肌就会在不停的变化，可能短时间内就有效果。但是，如果长期坚持，腹肌一定会显现出来。而且随着肌肉的增长，身体脂肪的燃烧速度会加快，此时腹肌会变得明显。如果你急于看到腹肌，那么你就要降低体脂率，保持在较低的水平，这样腹肌才能变得明显。否则体脂率过高是不可能看到腹肌的。
2。不建议花一整天练腹肌。很多人在健身的过程中，为了快速发展腹肌，会花一天的时间练习腹肌。虽然腹肌确实可以天天练，但是不建议练。腹肌是小肌肉群，恢复很快。真的可以每天练，但是不建议浪费一天在腹肌上。增肌时注意全身肌肉的协调发展。如果整天练腹肌，其他部位的肌肉怎么练？所以腹肌可以每天练，但没必要花太多时间练。然后，每次练完其他部位，可以抽点时间锻炼一下腹肌。
3。6块腹肌练出来了，8块腹肌练不出来。练腹肌练了很久，终于练出了6块腹肌，但最后无论怎么练腹部，也练不出8块腹肌。其实六块腹肌和八块腹肌是由基因决定的。如果你的身体只有六块腹肌(每个人都有腹肌，只是通过锻炼变大了)，那么无论你怎么锻炼，你都不可能发展出八块腹肌。4.用仰卧起坐练腹肌合适吗？仰卧起坐可以练腹肌，但是不建议练，因为对腰椎伤害很大。腹部的锻炼很多，在保证身体健康的前提下，锻炼腹肌是值得的。
下面为大家介绍一套腹部练习。每个练习持续30秒。做4组循环。坚持下去，帮你练出迷人的腹肌！动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
