如何走出抑郁(重度抑郁发作的典型症状)
焦虑失眠。对一切都失去信心和兴趣。
自卑，自闭，不愿意出门。
挣扎，犹豫，失望。——相信这是很多抑郁症尤其是重度抑郁症朋友的内心写照。
本文将从心理学的角度，分享如何走出抑郁症，尤其是重性抑郁症。但是需要注意的是，如果想要预防复发，还是需要按照本文的方法坚持练习。也可以多了解一下我的文章。
要走出抑郁症，需要经历以下几个阶段:
第一阶段:放弃斗争
在抑郁症早期，我们容易陷入负面思维，不断否定自己，不断攻击自己，觉得自己一无是处。然后挣扎，试图说服自己恢复正常。但是，你会发现，越是挣扎，越容易陷入抑郁的负面情绪。
解决方法:我们需要学会放下思维的纠结。不要试图想透，也不要等到心情好转了才开始做该做的事。
《克服抑郁》中的“观察兴趣”法，可以帮助我们停止负面思维的纠缠，让我们回到当下。
第二阶段:慢慢行动
经历放弃奋斗的第一阶段，不要对抗情绪。你可以创建一个网络来尝试行动，增强你的自信心。
解决方法:适当增加早晚锻炼。锻炼时间可以根据自己的情况适当调整。重要的是创仔网能坚持下来。
第三阶段:恢复
有了心理调整，个人情况会有所改善。个人心态也会发生变化。这个时候可以开始改变一个人的人生。
解决方法:尽量增加朋友之间的交流，学会和他们交谈。但是不要指望你的朋友真的理解你。因为对于一般人来说，没经历过的事情很难理解。
开始努力恢复正常工作。当然，前期不要工作压力太大。需要一个过渡期。
第四阶段:康复和预防复发
症状的缓解并不意味着疾病的消除。对于有抑郁症的朋友，我们需要学习的是如何与抑郁症和平相处，如何带着症状回归正常生活。因为在现实生活中，事情十有八九会出错。完全消除抑郁症是不切实际的。所以我们需要学会带着抑郁过正常的生活，这样才能真正走出抑郁。或者说，即使你抑郁了，抑郁也不能再影响你了。
这也是防止复发的唯一办法！
解决方法:除了按照《克服抑郁》中观察兴趣的方法继续练习外，还要用宣誓的方法练习。当然，如果条件允许，最好选择专业的老师进行一对一的辅导，这样更有针对性的解决抑郁症！
当你开始接受不完美的自己，你就开始接受自己只是一个普通人。开始调整你对世界和他人的期望。
外界对你的影响会越来越小，抑郁的可能性会越来越低。
内心强大不代表不会抑郁，但是面对抑郁，依然可以随风前行！
——向生活中的勇者致敬。
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