如何控制食欲 控制食欲的办法
控制食欲的关键是自律。制定饮食和计划,坚持下去,不要半途而废。你可以在手腕上绑一根橡皮筋。忍不住想吃的时候,可以弹几下。疼痛刺激形成条件反射,对食欲不振有帮助。要有规律的运动,有规律的生活,每天固定时间慢走快跑都是消耗能量的。吃少量甜食,可以抑制饮食。可以通过自我暗示等心理疗法来抑制饮食。
控制食欲的方法
1.有规律的运动,有规律的饮食,保持心情的舒适,防止情绪压力和抑郁导致的暴饮暴食。
2.多喝水能产生短暂的饱腹感,还能稀释胃酸,降低进食欲望。
3.做一些有趣的事情转移注意力,食欲就可以控制了。
4.可以通过针灸、按摩、理疗来控制食欲。
5.可以通过手术缩小胃来控制食欲,比如缩胃。
6.吃饭的时候,可以吃少量的甜食。甜食可以抑制你的饮食,防止过度饥饿,增加你的食物摄入量。
7.可以通过自我暗示心理治疗反复强调减肥,看一些心理图片来抑制饮食。
控制食欲的食物有哪些
控制食欲主要靠自律。想要意志力强,也可以通过饮食来抑制食欲。让我们来了解一下哪些食物可以控制你的食欲。
抑制食欲的食物1:苹果
苹果有助于抑制饥饿。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶能产生饱腹感。嚼苹果时间长,减缓了进食速度,从而增加饱腹感。
抑制食欲的食物2:杏仁
杏仁富含膳食纤维和蛋白质,还能增强人的饱腹感。
抑制食欲的食物3:咖啡
每天喝一两杯咖啡,可以促进新陈代谢,抑制食欲。
抑制食欲的食物4:鸡蛋
早餐吃一两个鸡蛋,可以让人在24小时内有饱腹感。
抑制食欲的食物5:绿茶
绿茶可以减少零食的摄入。绿茶中含有的儿茶酚可以阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平的上升,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,就不容易有饥饿感。