小孩吃什么可以长高个子食谱,吃什么能长高个子孩子吃什么可以长高

个子高的孩子可以多吃新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，可以加速身体的新陈代谢，有助于身高的增长。也可以多吃一些外来蛋白质，如牛羊肉、海鲜等，有效补充孩子，获得足够的蛋白质摄入，有助于孩子的身体成长。

1。黑豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃不怕胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。

牛奶是孩子长高必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。然而，有些孩子不太喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶，就让他们吃奶酪配酸奶。

3。海鲜

锌被称为“儿童的生长激素”，参与生长激素的合成并作用于生长激素，加快细胞分裂，促进青少年的生长发育。缺锌还会导致孩子免疫力下降、食欲不振、营养不良等。因此，他们应该多吃富含锌的食物，如海鲜、蛋黄、核桃、花生等。

1。柑橘

柑橘含有丰富的维生素c，适当食用柑橘不仅可以起到抗氧化的作用，还可以提高身体的抵抗力，降低患病的风险。同时，柑橘中所含的维生素能促进钙的吸收和骨骼的生长发育。

2。猕猴桃

猕猴桃含有维生素A、C、E等多种维生素，以及丰富的钾、镁、胡萝卜素、氨基酸、天然肌醇等微量元素和矿物质。这些营养素不仅能补充儿童身高发育的营养需求，还能提高抵抗力和免疫力，增强抗病能力。

3。香蕉

香蕉有一定的通便作用，可以加速胃肠道的蠕动。胃肠道蠕动加快后，食量就会增加。这个时候新陈代谢会加快，也会促进身高的增长。