加快跑后恢复 8种维生素和矿物质不可少
跑步之后，需要尽快恢复。跑步者除了休息，还需要发挥一些营养素的作用。虽然人体对维生素和矿物质的需求量相对较小，但它们的作用不容小觑。以下维生素和矿物质对运动后的身体恢复很有帮助。
b族维生素
b族维生素可以将蛋白质和碳水化合物转化为身体使用的能量，并在细胞修复、炎症控制、能量储存、大脑健康和新细胞产生中发挥重要作用。如果维生素B2和B6缺乏，身体会感到疲劳，并增加受伤的风险。
维生素C
维生素C在身体组织的生长和维持中起着重要的作用，尤其是在身体损伤的愈合阶段。维生素C在蛋白质的代谢中也起着重要的作用，有利于肌肉的修复。
维生素A和类胡萝卜素
维生素A可以支持免疫系统功能，促进身体的生长发育。类胡萝卜素是抗氧化剂，可以减少体内运动后的炎症。
钾
许多身体功能都需要钾，包括肾脏和心脏功能、肌肉收缩、神经传导等。跑者更需要补充钾，因为钾作为电解质，很容易随汗液流失，造成电解质失衡。缺钾不利于身体恢复。
镁
镁参与人体内300多种生化反应，包括一些身体的恢复，包括肌肉和神经的功能，蛋白质的合成等等。镁作为电解质，也很容易随汗液流失。跑者需要在跑完步后及时补充镁元素，加快恢复速度。
熨斗
铁的主要功能不仅在向细胞输送氧气方面起重要作用，而且在通过血液向肌肉和其他组织输送营养方面也起重要作用。尤其是跑完步后，更需要铁的参与来加快身体的恢复。
生育酚
维生素E是一种抗氧化剂，可以减少运动后体内的炎症和氧化应激。这对跑者恢复很有帮助。跑步者可以从日常饮食中获取足够的维生素E。
锌
锌在人体的许多功能中发挥作用，包括维持免疫系统的功能，促进受损肌肉和组织的快速愈合。这些都有利于加速跑者运动后的体能恢复。
