便秘是我们日常生活中最常见的疾病之一。现代人的饮食不健康，作息不规律，都会引起便秘。今天，我将介绍一些解决慢性便秘的方法。当然，除了告诉你长期便秘怎么办，还要教你如何预防便秘。
长期便秘的解决方案
1、晨空腹水法
对于便秘，要知道一个很重要的原因可能是我们没有喝足够的水。水分不断被肠内的食物残渣吸收，大肠的蠕动就会变慢。所以早上早餐前喝水，你的胃会比平时工作得更快。肠胃晚上是休息的。一起床就喝水真的有助于消除便秘。早上喝水可以使水分立即到达大肠，增加便便的含水量，使柔软的便便更好排出。建议早上喝两杯温开水空，一杯240℃左右。
2。喝酸奶
冷饮对肠胃比较敏感的人刺激性比较大，所以有的人喝了会拉肚子。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道内发酵纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。但是市面上喝酸奶的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让你的身体吸收足够的益生菌。如果可以DIY酸奶，最好控制含糖量，或者选择大豆发酵的酸奶，含糖量少。
3。干玫瑰和蜜枣加开水当水喝
红枣富含果胶，具有极佳的排便软化作用，而玫瑰花也有排便软化作用，而且可以补充身体水分，所以这样喝是有效的！但需要注意的是，玫瑰花有活血去污的功效，孕妇不宜饮用。另外，这种方法偶尔才有可能，长期使用反而会使肠麻痹无效。
4。早餐喝咖啡
许多现代人有早上喝黑咖啡提神的习惯。咖啡有利尿作用。而且咖啡豆中的咖啡因子可以刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早晨排便顺畅。冲泡的咖啡因含量更高，效果会更明显。
6。在米饭中加入糙米、全麦等粗粮
全谷物富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身就有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解。它会在肠道中起到扫帚的作用，增加粪便的体积，把大肠曲折处的大便刮下来，排出体外。
7。喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。北京医科大学的营养学家郑说，每天摄入50克果糖是有效的。再加上喝了足够的水后，人体一天总共需要1,000 cc的水，才能起到软化和保持干燥的作用。这个配方是由000毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
8。按摩你的腹部
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但不是随便按一下就可以的。营养师说，你一定要顺着肠道蠕动的方向，顺时针画圈，一次按摩10次，在肚脐的左下角、右上角、左下角加强。因为这三个地方是大肠的弯曲位置，所以每天睡前要按10下，帮助肠道蠕动。
9。早上吃一个苹果空
苹果富含果胶，水果因为果胶而坚硬。果胶会吸水凝胶，对软便便也有很大作用。
如何预防便秘
1。调整饮食结构
饮食:早上一定要吃饱饭。一般早餐能刺激胃和结肠的反射神经，有利于排便。注意足量刺激肠道蠕动，使粪便正常排出体外。
饮食质量:可以多吃粗粮或粗粮，过于精细的主食不利于便秘。因为粗粮和粗粮消化后残渣较多，可以增加对肠道的刺激。也可以多吃些富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。一般一个人每公斤体重需要90 ~ 100毫克纤维素才能维持正常排便。
水分充足:肠道内水分相对减少，粪便干燥导致便秘。多喝水，使肠道获得足够的水分，有利于肠道内容物的通过。
2。养成良好的排便习惯
使排便规律，不要拖延。如果经常延迟排便时间，破坏良好的排便规律，排便反射就会减弱，引起便秘。容易便秘的人一定要注意在合理的时间安排大便，每次都要上厕所，养成良好的排便习惯。
对于没有良好排便习惯的人，建议每天早上如厕5分钟左右，一段时间后建立正常的排便习惯。由于结肠的运动具有一定的规律性，人在早晨醒来时，会由平卧变为站立，结肠会产生直立反射，将粪便向下推入直肠，引起排便反射。
3。慎用引起便秘的药物
消化药:H2受体拮抗剂，如法莫替丁和西咪替丁；质子泵抑制剂，如奥美拉唑；胃肠解痉药，如阿托品和东莨菪碱；铋，例如柠檬酸铋钾；氢氧化铝，例如铝。
降糖药:格列齐特。
神经系统药物:帕罗西汀、奥氮平、金刚烷胺、帕金森病左旋多巴等。
心血管药物:普罗帕酮、硝苯地平、比索洛尔、辛伐他汀、洛伐他汀等他汀类药物。
泻药:长期使用后，肠道会对泻药产生依赖，自主运动减弱，肠道神经系统受损，导致便秘。
钙和铁补充剂也会导致便秘。
4。积极锻炼身体
散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、扭腰抬腿、做体力活，可以加强肠胃活动，增加食欲，锻炼膈肌、腹肌、肛门肌，改善排便，预防便秘。
腹部按摩也可以预防便秘。从右下腹顺时针向上、向左、向下按摩，每日2 ~ 3次，每次10 ~ 20次。
5。及时治疗相关疾病
相关疾病的治疗也能起到一定的预防便秘的作用。如过敏性结肠炎、憩室炎、结肠肿瘤和结肠狭窄；甲状腺功能减退、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞和其他金属中毒。
结语:希望大家看完这篇文章，都能有规律的作息，多吃新鲜的水果蔬菜。有方便就放下手头的一切，马上去，憋不住了。也可以每天早上固定时间蹲厕所，培养自己的方便性。只要坚持，便秘肯定不会发生。
