成人维生素D怎么补 成人维生素d缺乏会有什么影响
成人补充维生素D主要是通过晒太阳和多吃含维生素D的食物，多吃动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜、乳制品和新鲜水果、蔬菜、海鲜等。这些食物含有丰富的维生素D，经常晒太阳，可以自行合成维生素D。也可以补充维生素D软胶囊。成人可以每天服用一粒胶囊，这样可以养成良好的习惯，保持良好的心情和睡眠。
补充维生素D的方法
1.可以通过食物来补充。平时饮食中可以多吃富含维生素D的食物，如海鱼、河鱼、动物肝脏、蛋黄、奶酪、瘦肉、坚果等。
2.多做户外运动。在太阳紫外线的作用下，人体可以自行合成维生素D。太阳没那么强的时候，户外运动2小时以上。
3.可以补充维生素D，在选择维生素D的时候，要根据自己的需要来衡量，一天不要超过5μg。一般市面上有很多规格的维生素D出售，适用于一岁以内的婴儿、一岁以上的儿童、成人等。D作为脂溶性维生素，不宜过量摄入，可能会导致恶心、呕吐、腹泻等症状。
成年人维生素D缺乏会有什么影响
成人维生素D对幼儿的生长发育非常重要，对成人影响不大，但也会有一些影响。让我们看一看。
成人维生素D缺乏的影响1: 会导致骨质疏松，骨密度降低，容易骨折和手足痉挛。
成人维生素D缺乏的影响2: 骨软化症可能发生，尤其是孕妇、产妇和老年人。
成人维生素D缺乏的影响3: 维生素D缺乏会导致骨痛、关节痛、肌无力等。
成人维生素D缺乏的影响4: 因维生素D缺乏而患糖尿病的风险会增加，心脑血管疾病也可能随之增加。还可能出现一些恶性肿瘤，抵抗力会明显低下。
