越来越快的节奏让很多人变成了不敢停下来的机器。日常生活只有三点:起床，工作，麻木休息。重复的生活让很多人出现亚健康症状，人的健康管理需要从生活中的小事做起，才能达到理想的健康状态。日常生活中可以做些什么来保证身体健康？健康的标志是什么？
健康管理的这5件事不能等
不要等到饿了才吃东西，以防胃病
现在“老胃病”的年轻患者越来越多，大多与长期不按时吃饭有关。
食物在胃中停留约4~5小时，食糜对胃黏膜有一定的保护作用。人在感到饥饿的时候，胃已经基本排泄完空。长期处于这种情况可能会引起胃肠功能紊乱，引起胃炎、消化性溃疡等。
经常饥饿不进食也可能导致低血糖。所以上班族要饮食规律，不要亏待自己的胃，保证大脑得到充分的营养，工作效率更高。
口渴前喝水预防心脑血管疾病
口渴是体内严重缺水的一种表现，会引起肝肾功能下降，有毒物质堆积，引发各种疾病。
高血压患者少喝水会导致血容量不足，血液黏稠度增加，容易诱发脑血栓。所以早上起床最好喝1~2杯水。
到了晚上，很多人因为害怕晚上起床而不敢喝水。其实他们只要不喝茶不喝咖啡，还不如喝点牛奶和白开水更健康。
马上上厕所，预防泌尿系统疾病
憋尿会导致膀胱内尿液过多，压力过大，黏膜受损。
尿液可能渗入组织的间隙，引起炎症并增加细菌感染的风险，从而可能导致膀胱炎。
经常憋尿会使膀胱长时间处于充盈状态，导致收缩力下降，排尿困难，尿失禁。肾脏中的尿液无法排入膀胱，导致肾积水和肾功能受损。长期憋尿还会导致老年人血压升高，诱发心脑血管意外。
憋尿太久后突然排尿，可能导致迷走神经过度兴奋，同时膀胱排空过快，导致血压降低，心率减慢，大脑供血不足，诱发排尿性晕厥。
所以，千万不要憋尿。最好每隔1~2小时排尿一次。
困了再睡，防止神经衰弱
很多上班族需要熬夜加班，有的人患上了“强迫症睡懒觉”。睡觉前，他们总要玩一会儿电脑，看一会儿手机，然后睡觉，直到眼睛睁不开。
专家指出，晚上大脑极度疲劳，如果神经系统持续紧张，可能会导致神经衰弱、记忆力下降、白天注意力不集中，甚至失眠，导致想睡就睡不着。
所以，最好养成规律作息和按时睡觉的习惯，而不是太困了才去睡觉。
不要等到生病了再去体检，以防大病
很多人不注意自己的身体健康，对头晕、胸闷、心悸、胃痛、失眠、食欲不振等症状毫不在意。，但这些可能是疾病的信号。比如胸闷、心悸可能与心脏病有关，头晕可能是高血压的前兆。
很多癌症早期治疗的存活率远高于晚期治疗。比如早期胃癌的5年生存率可以达到60%~90%，而晚期胃癌的5年生存率只有6%~30%。
所以最好每年定期去医院体检，检查血糖、血压、骨密度等项目。男的要查前列腺，女的要查乳腺，以免小病“等”成大病，失去治疗的机会。
健康标志
世界卫生组织对健康的定义是这样的:健康不仅指不生病、不虚弱，还指精神、身体和社会生活处于完全健康的状态。一般来说，要达到健康标准，应具备以下条件:
首先，良好的心肺功能
心脏和肺是主要的内部器官。一个健康的心脏，心肌发达，心脏容量大，每次跳动能排出80-100毫升的血液，比一般人多20-30毫升。由于人体在一定时间内需要一定量的血液，一次心跳的血液输出量就会增加，心脏跳动的次数就会减少。一般来说，心跳变慢是一个好现象，可以使心脏在跳动后有较长时间的休息，不容易疲劳。可以为参加体力劳动储备体力，即使承担重体力劳动，也不会因为心跳过快而感到心慌、头晕等不适。健康的肺，肺活量大于常人，肺部气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强健，呼吸缓慢而深沉。一分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需求。这种功效高、功夫硬的呼吸方法，可以防止呼吸器官过度劳累，引发呼吸系统疾病。心功能、肝脏、胃肠等内脏器官血液循环旺盛时，营养供应充足，也处于健康状态。
第二，良好的成长发育
健康的人，身体发育良好，身材高大，比例匀称，肌肉发达，力量强大。两个同龄的人，如果这个人比那个人的身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力都高，这个人就比那个人健康。当然，身体发育的好坏也与地域、遗传、种族、营养等有关。不能单从这方面来判断。
第三，良好的身体素质
人的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差异，可以反映人的神经系统和内脏器官的功能。因此，它也是健康的重要标志。健康的人，他们的肌肉大而有力，可以占他们体重的40-50%。
第四，神经系统功能好
大脑是身体的主人，指挥着身体的一切活动。无论是工作、学习、思考、判断，还是日常生活各方面的动作，都是由大脑支配的。吃得好，睡得香，没有头痛失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。
第五，对外界环境的适应能力和抗病能力强
外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界温度升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张来散热；当外界温度降低时，身体通过肌肉产生热量，皮肤血管收缩，减少向外散热，从而保持体温平衡。健康的人天热的时候不容易中暑，天冷的时候容易感冒。人体对传染病的抵抗力也是一样的。健康人血液中抗体多，在同样的环境下，不容易得传染病。
科学研究证明，一个人的健康与先天遗传有关，但起决定性作用的是后天的锻炼。有的人年轻时身体很好，因为不参加锻炼，身体会慢慢垮下来。有些人刚开始很虚弱，但是通过锻炼会逐渐健康起来。这提醒了我们，不管我们现在怎么样，只要参加锻炼，我们就会更健康。
结论:时间有限，但生命无价。不要等到身体垮不下来的那一天。在这个飞速发展的信息时代，给自己更多的时间关心自己的身体状况，比什么都不做更有意义。你怎么总是知道停下来满足你的需求，直到你的身体抗议？反而容易引来疾病。所以，不管你平时有多忙，都要学会判断身体给你的健康征兆。
