腰椎病是我们最常见的:腰肌劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出等。，都是常见病、多发病。特别是难以忍受的疼痛、难受的心情、极度不佳的情绪等。在发病时都极大地影响了生活和工作质量。与其得病后求医问药，不如懂得预防。下面就和360常识网一起来看看吧！
预防腰椎疾病的十个不要
一、不要感冒:
中医认为‘寒是诱发疼痛的主要因素，而疼痛受阻，则致血瘀’。肌肉受寒邪侵袭，导致气血运行受阻，经络不通，产生疼痛。所以我们必须保暖。
二、不要偷懒:
惰性只会让你更懒。给自己规划一个合理的锻炼计划，持之以恒地加强腰部肌肉的韧性。所以我们要运动。
三。不要睡软床:
睡软床会拉长腰部弧度，长时间保持肌肉紧绷和拉伸，得不到很好的休息。睡硬板床会让腰背部的肌肉更放松，更快恢复自身的代偿能力。所以我们必须睡在硬邦邦的床上。
四。不要过度劳累:
腰椎超负荷使用，只会使其相应的肌肉、韧带、关节等疾病磨损更快，提前发生腰腿痛，让你过早体验老年生活。所以我们应该劳逸结合。
五、不要摆错姿势:
书写要求‘横平竖直’。同样，我们的脊柱也需要‘平躺坐直’。坐姿不良会使一侧肌肉过度拉伸，造成静态损伤，还会使椎间盘受力不均，诱发相关疾病。所以我们必须有正确的姿势。
六。不要做没有准备的活动:
有的人会出现“我只是弯下腰，动不了；我打了个喷嚏我的腰，等等。这是因为你没有唤醒腰部肌肉，做好应急机制的准备，才会导致急性腰椎病的发生。所以在做任何动作之前，都要提前做好热身工作，也就是稍微活动一下腰部，唤醒肌肉，做好工作准备。所以我们要做好准备。
七。不要过度运动:
过度运动只会使腰椎长时间处于高强度的紧张状态，增加腰椎的负荷，加速劳损和退变的程度。所以适量运动。
八。不要有负担:
负重是腰突的大忌。随着年龄的增长，椎间盘的韧性会减弱，因此负重会诱发腰椎间盘突出或加重腰椎间盘突出症状。想想看:现在学校都给学生减负了，我们还要给腰椎减负。
九。不要弯腰:
不要误解我。这里的不弯腰并不是不让我们弯腰，而是在提重物、拿东西的时候尽量不要用力弯腰或者突然弯腰。你应该先蹲下来拿东西，然后站直，以减轻腰部负荷。所以我们要蹲下来捡东西。
十、不要乱去医院:
不要盲目去不正规的按摩机构进行腰部疾病的治疗，因为你可以找到病因，根据症状进行治疗，以免耽误病情。因此，正确的治疗是我们预防腰椎病复发的安全保障。所以要做出正确的判断和治疗。
预防腰椎病护理
(1)保护腰部:床铺软硬适中，避免床铺过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受风寒湿侵袭，避免腰部长时间处于一个姿势，肌肉力量不平衡，导致腰部劳损。
(2)正确用腰:提重物时，应先蹲下。当用腰时间过长时，应改变腰部姿势，多做腰部活动，防止劳损的逐渐发生。当你过度使用腰部或因工作性质而有轻微劳损时，应避免劳损进一步加重，最终造成腰椎退变。
(3)腰部保健锻炼:坚持腰部保健锻炼，经常进行腰椎各个方向的活动，使腰椎始终保持生理应激状态，加强腰肌和腹肌的锻炼。腰肌和腹肌的力量可以增加腰椎的稳定性，加强腰椎的保护能力，防止腰椎的退行性变。
(4)运动要适度。运动可能对脊柱造成冲击力和挤压力，极端的旋转和屈曲会对腰椎造成损伤，导致退变提前发生或加重。了解这些机制将有助于人们选择和调整运动。
腰椎病的饮食保健
腰椎病的食疗方法有哪些？在我们的生活中，腰椎病是一种常见的骨科疾病。众所周知，腰椎病的治疗一定要尽早进行，以免对患者造成更大的伤害。为了得到更好的效果，我们应该了解腰椎病的饮食疗法，这对辅助治疗有很大的帮助。
腰椎疾病的食疗主要包括以下几点:
1.杜仲羊肾:杜仲50克，羊肾4个。羊肾去筋膜，切干净，杜仲焙干。成细粉，放入羊肾中，用荷叶包好，再用2 ~ 3层湿纸包好，文火煨。配上一点白葡萄酒。本方能补肾阳，通络。
2.黑豆核桃猪肾汤:黑豆90g，核桃仁60g，猪肾1对。一起煮着吃，有利于补肾，滋养椎间盘。
3.腰粥:猪腰肉一对，糯米100g，葱适量，味精适量，姜适量，盐适量，米酒适量。猪里脊肉洗净，去筋膜，切成小块，沸水汆烫备用。粳米洗净，加适量水煨成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸食用。此方适用于腰椎间盘突出、腰膝酸软、行走困难的患者。
4、芝麻15克，洗干净，略炒黄，然后磨成泥，加入大米100克煮熟。每天早餐都吃。
5.将河蚌300g焙干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一勺。
