天气热、暴晒、烦躁、出汗、食欲不振……这几天，这些难受的感觉是不是越来越严重，让你觉得走到哪里都逃不掉？原因很简单，漫长的夏天已经到来。根据气象规定，当气温连续五天高于22℃时，即为夏季。一旦温度超过32℃，人体就开始感到燥热。这种“燥热”不仅会影响我们的心情，还会影响我们的健康。夏季是新陈代谢最快，气血运行最旺盛的季节。所以有“六月欠债要还”的说法，意思是一旦不养成健康的生活习惯，引发疾病，大都市就会迅速来袭。如果你想拥有一个健康的夏天，你必须记住以下几点。下面就和360常识网一起来看看吧！
心脏保护器
夏天是一年中最累的季节。中医认为，夏季阳气最旺盛，“心”正是主阳气的器官。心之阳能促进血液循环，维持人的生命活动，所以夏季心脏的生理活动最活跃，也最劳累。一旦阳气过盛，心火过旺，不仅容易烦躁易怒，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。比如盛夏，老年人经常心律不齐，血压升高。
夏天，最重要的是护心。第一，避免过热降温。夏天过热很常见。比如中午12点，烈日下走在街上，很容易在短时间内加速血液流动，增加心脏和血管的负担。许多人为了躲避夏天的炎热，整夜都开着空收音机。冷热环境的交替容易引起心脏不适。其次，多吃滋补食物，尤其是心阴虚者，注意少疲劳。天气特别热的时候，可以服用西洋参，或者用桂圆、麦冬等水浸泡。红枣小米粥也是不错的选择。另外，夏天一定要少吃咸的食物，也要少吃动物内脏、肥肉、蛋黄等胆固醇高的食物。
不要那么生气
炎热的夏天，随着气血运行的加快，人的情绪会上下波动。你会发现你容易疲倦，容易心烦，特别生气，有时会不安，晚上睡不着觉...这在心理学上叫做“情绪中暑”，也叫“夏季情感障碍”。对于患有心脑血管疾病的老人来说，这种情绪不稳定是非常危险的，可能会导致突发疾病。所以夏天中医有两个关键词叫“少生气”。它意味着在情绪上保持冷静，如果可以的话保持耐心，不要生气。
为了保持平和的心态，你可以尝试呼吸来舒缓神经。找一个绿树成荫的公园。晚上，脱掉鞋子，站在地上。闭上眼睛，让手臂自然下垂。然后深呼吸，用鼻子慢慢吸气，开始慢慢张开双臂，想象气息充满胸腔。扩张到极限后，让气沉入腹部(脐下1.5寸)，再通过鼻子呼出一点，慢慢放下双手。这种呼吸练习可以使身体充满活力和愉悦，有助于消除燥热带来的焦虑。此外，多吃新鲜、美味、清淡、易消化的食物，尤其是西瓜、黄瓜、桃子等时令蔬果，具有解闷止渴、清热消暑的作用。对于中老年人来说，夏天一定要养成午睡的习惯，睡眠不足也是人烦躁的重要原因。
苦涩的
“夏天吃苦不如亡羊补牢。”夏天很多人觉得食之无味，胃口不好。这个时候，不要强迫自己吃大鱼大肉。相反，吃苦味的食物会刺激食欲。研究证明，苦味食物中含有大量人体所需的物质，如生物碱、氨基酸、苦苷、维生素、矿物质等，能解毒明目、抗菌消炎、消暑解暑、提神解烦。适当饮食还能刺激脾胃的消化能力，增加食欲，消除夏季味觉减退、消化不良、食欲不振等消化功能障碍。此外，苦难还可以清心醒脑，去除心中的烦恼。
苦瓜是夏天最典型的苦味食物。此外，还有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃一些凉性食物也能起到“吃苦”的作用，比如瓜类中的丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、冬瓜等。西红柿、芹菜、生菜也是凉性蔬菜，平时可以多吃。但儿童、老人等患有胃肠疾病、胃肠功能较弱的人群要特别注意。苦味和凉性的食物一定要适量食用，避免吃多了引起胃寒和腹泻。
多走走
夏天运动消耗体力很大，“动一动出汗”的形容一点也不夸张。但是，对于中老年人，尤其是有慢性病的人来说，在炎热的天气里不适合过多出汗，否则身体会越来越虚弱。散步、太极、瑜伽等慢运动最适合夏天，有助于缓解失眠，平静心情。没有生病的人可以交替快走和慢跑。
夏天最好选择环境优美的公园，穿轻便的鞋子和宽松的衣服。去之前做一些热身运动，比如扩胸，活动关节。走路时抬头挺胸，眼睛保持平直，躯干自然挺直；腹部，身体重心略向前；上下肢协调，步伐适中，双脚落地有节奏感。老年人，尤其是患有高血压和糖尿病的老年人，最好每天慢走15-30分钟，每分钟70-80步为宜。走路时微微出汗最理想。散步后吃一些低脂食物和新鲜水果，多补充水分。
补钾
天气热容易出汗，及时正确的补水尤为必要。夏天要特别注意三个时间段的补水:起床时、睡前、洗澡后。这时候喝一大杯新鲜的凉开水，不仅可以补充水分，还可以清肠排毒，稀释粘稠的血液。平时手边最好备一瓶水，随时补充，遵循少量多次慢饮的原则。
出汗
古语有云“冬无炉，夏无扇”。也就是说，冬天不要太靠近火炉，以免损伤阳气。夏天不要给自己扇风，让身体自然出汗。很多人夏天都离不开空转场，恨不得一直待在空转场。但是，记住，不要狂吹空调，释放出来让自己出汗，更健康。气候炎热时，人体毛孔张开，新陈代谢加快，气血循环也加快，是排毒的好时机。而且，帮助身体散热的人体汗腺，可以说是“天然空调制器”。
当气温在30℃以上或运动时，汗腺开始“开始”散热，以保持体温恒定。如果长时间待在空房间，远离炎热的环境，对热的耐受力会逐渐降低。这个时候，一旦离开空音，来到外面的高温环境，汗腺就会因为长时间不用而无法正常工作，人就会因为排汗散热不畅而中暑。所以夏天不要太依赖空音，注意，适当出汗。
有些人夏天只喝冷饮，实际上并不能长久解渴。天热时，适当饮用热茶有利于促进汗腺分泌，使大量汗液通过皮肤排出体外，从而降低体表温度。除了喝温开水，补水的选择还有很多，比如吃一些利水的蔬菜水果，比如西瓜、百合、冬瓜、莲子等。
大量出汗后，不要喝白开水，应该先喝点淡盐水。补充适量的钾也是必要的。在炎热的天气里，人容易出现血钾低的情况，出汗会带走大量的钠和钾。一旦出现低钾血症，会感到四肢酸痛无力，严重的会出现心悸、胸闷、恶心等症状。瘦猪肉、鱼、海鲜、牛肉、卷心菜、油菜、土豆、香蕉等。都富含钾，可以适当多吃。
