50至60岁吃什么补钙 50至60岁吃什么可以补钙
随着时间的推移，老年人体内的钙会逐渐流失，钙已经成为威胁老年人健康的通病。那么50到60岁补钙比例是多少呢？让我们一起来看看吧。
1。牛奶
我们都知道牛奶是我们日常生活中最好的补钙食品。相信你对牛奶并不陌生，牛奶是我们日常生活中常见的饮料。缺钙时，喝牛奶是最好的办法。半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。
2。豆制品
现在很多老年人习惯吃豆制品，大多认为豆制品易消化。其实豆制品也可以帮助我们补钙。大豆是一种高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。
3。虾皮
其实我们都知道，缺钙的时候吃虾皮是最好的选择，对于老年人也是一样。虾皮是高钙海鲜，一天吃25克就能补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。
4。动物骨头
80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。另外，鱼刺也可以补钙，但是要注意选择合适的做法。
5。蔬菜
蔬菜中含钙量高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。
50到60岁的人吃什么补钙就这么多了。希望今天分享的内容能帮到你。祝你生活幸福，身体健康。
