寒冷的冬天是人们进补的好时机。大多数人都知道要注意冬季保健，但是你真的知道冬季如何养生，如何养生吗？下面是一些误区和冬季保健常识。
误区一:穿的衣服越多越好
衣服本身不会发热，只是起到保温的作用。缓冲外界冷空空气与体表热空空气的对流，使人体热量得以保存。从生理角度来说，穿太多衣服会抑制身体体温调节功能的适应性，削弱身体的御寒能力。所以冬天只要达到合适的厚度就可以穿衣了。
误区二:关好门窗，少感冒
有些人冬天整天关着门窗，以为室内温度高，人就不太容易感冒。其实不是，据专家介绍，人体在新陈代谢的过程中会产生500多种化学物质，从呼吸道排出的只有149种。空气体中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘。在这样的空气体中，人容易感冒咳嗽，要经常开窗，保持空气体新鲜。
误区三:戴口罩预防感冒
其实鼻子吸入的冷空空气，进入肺部就接近体温了。人体的这种生理功能是与生俱来的，可以通过运动增强，使人的抗寒能力明显提高。戴口罩人为地阻止了这个生理机能应该得到的锻炼，使人的抵抗力变差，稍有感冒就容易感冒。
误区四:喝白酒可以御寒
很多人认为喝白酒可以御寒。其实人在喝酒的时候，受到酒精的刺激，血管扩张，身体会释放出大量的热量，所以会有热的感觉，但是这种感觉很快就会消失。尤其是热量释放到一定程度，人反而会觉得冷。棉袄、羽绒服之所以能长时间御寒，是因为能减少热量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，不会产生热量，反而会造成热量的挥发。
误区五:从外面进屋前先暖手暖脚。详情请见下页
很多人从寒冷的室外进入室内时，首先在取暖器旁烘烤冻僵的手脚，或者用热水浸泡。其实这种忽冷忽热的交替对他们的手脚是极为不利的，很容易冻伤。正确的做法是用手和脚互相摩擦，这样皮肤温度自然会上升，然后泡在热水里，靠加热器烤。
避免了这些冬季养生的小误区后，在寒冷的冬季，这样一个养藏的季节，人们应该吃什么来弥补呢？冬天吃什么？冬季养生是四季养生中非常重要的一部分。大家一定要注意。
1。胡桃木
因为富含不饱和脂肪酸，是公认的中国传统健脑益智食品。每天以2-3个核桃为宜。只有持之以恒，才能起到补脑、增强记忆力、消除大脑疲劳的作用。但是不能暴饮暴食。暴饮暴食会引起大便干燥和流鼻血。
2、小米
小米不含麸质，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。
3。番茄
根据营养学家的研究和测定，每人每天50 -100克新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含有“番茄红素”，能抑制细菌；含有苹果酸、柠檬酸和糖，有助于消化。
4。胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，还富含β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜解毒效果很好，因为它能清热解毒，润肠通便，还能榨汁加蜂蜜柠檬汁，既好吃又解渴，还有利于排毒。
5。大豆详情请见下页
大豆真的又便宜又好。对女性来说，它们所含的异黄酮可以产生类似雌激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。
6。枣
大枣具有宁心安神、益智健脑、增进食欲、去腥、抗过敏、提高免疫力的功效。还能防治高血压、骨质疏松、贫血，是秋季进补佳品。
7、白菜
白菜性微寒，味甘，有解毒清热、疏通肠胃的作用。心烦口渴，大便不畅，尿黄少的人，可以常吃白菜。大白菜含有较多的粗纤维、维生素A、维生素B、维生素C等。
8。莉莉
百合味甘，性微寒，具有滋阴润肺、清心安神、润肺止渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦、恍惚等症。
9。西葫芦
西葫芦含有94%以上的水分。属于低热量食品，维生素a含量较高，其他维生素和矿物质与南瓜相似，钾镁比例较高。其品质优于南瓜，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。
10、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽然来源于大豆和绿豆，但营养更好。除了更多的纤维素，豆类的凝固酸在发芽过程中很快消失。随着植酸被酶降解，更多的矿物质如磷和锌被释放出来并被人体利用。
结论:好了，冬天还是保持健康吧，多运动多吃饭，培养健康的体魄！是身体革命的本钱！
