睡眠与我们的日常生活密切相关。边肖首先问谁不需要睡觉。不应该有。呵呵，开个玩笑。说到睡眠，自然要说到睡眠质量。那么，睡眠不好怎么调整？怎么做才能睡得好，睡得香？让我们一起来看看吧！
第一条:开窗通风
保持卧室的空空气清新。刮风或者天冷的时候，可以开一会儿，睡觉前再关掉，有助于睡得香。但是睡觉的时候注意不要捂着头。
第二件事:散步
平静地行走10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤会“活”起来。躺下后不去想问题，这样大脑的活跃度降低，可以更快入睡。
第三件事:刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早上刷牙更重要。不仅能清除口腔沉积物，还能保护牙齿，帮助你安然入睡。看完电视后，洗脸擦身，保护皮肤，让睡眠舒适轻松。
第四:梳头
古代医学专家证明，头部有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍安神、止痛明目的作用。早晚用手指梳理头皮至头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，提早入睡。
第五:洗脚(搓脚)详情请看下一页
中医认为，脚上的60多个穴位都与内脏有密切关系。如果能每天睡前用温水(40-50℃)洗脚按摩脚和脚趾，可以促进气血循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。
第六:喝杯加蜂蜜的牛奶
根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。那么，你想睡个好觉吗？然后，你需要在睡觉前做这些事情。
专家提示10件小事让睡眠更糟糕
1。晚餐太晚了
如果你的饮食一直很规律，但是突然有了很大的变化，比如晚饭时间推迟了几个小时，可能会对你的睡眠产生负面影响。
2。使用薄荷牙膏
睡前刷牙是个好习惯，但如果用薄荷牙膏，可能会让你难以入睡。这是因为薄荷的气味刺激大脑，使人更加清醒。可以试试水果味的牙膏。
3。睡前读一本小说
睡前看书会有助于睡眠，但如果是刺激、情绪化或需要大量动脑的内容，则会降低睡眠质量。可以试试看体育娱乐之类的休闲类书籍。
4。睡觉前吸烟
烟草中的尼古丁能刺激神经，兴奋大脑。如果不能戒烟，至少睡前不要抽烟，以免影响睡眠。
5。冷水洗脸的细节请看下一页
用冷水洗脸会刺激身体释放能量保持清醒。建议晚上用温水洗脸。
6。把手机放在卧室充电
即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠，尤其是蓝光对昼夜节律的影响最大。建议晚上在客厅给手机充电。
7。这张床太热了
体温升高会影响睡眠。卧室温度应保持在20℃-23℃，床温应保持在32℃-34℃。
8。使用柠檬味洗衣液
柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神，提高身体的能量水平，这些都不利于睡眠。所以睡前要避免喝柠檬味的饮料，也不要用柠檬味的洗洁精清洗床单。
9。睡前吃药
维生素B6、维生素B12和一些类固醇药物会影响睡眠。如果可以改在早上服用，建议咨询医生。
10。喜欢看电视到深夜
看电视时间太长会让人兴奋，干扰睡眠。我会把喜欢的节目存起来，周末在线看。而且，太晚看电视必然会影响休息。一个好的睡眠时间应该在十点之前。如果睡得太晚，质量就难以保证。
结论:怎么样？有没有发现自己睡眠不好的原因或者根据自己的实际睡眠情况可以改善的地方？良好的睡眠可以使它变得非常重要。只有睡得好，才能精力充沛。边肖祝你每天都有一个安全甜蜜的睡眠！
