冬季该怎样养生,冬季养生小技巧

专家说:暖气后更暖和了，别忘了运动和饮食的规律，这其实比暖气更重要。

专家告诉记者，供暖开始后，要加强锻炼，每周慢跑3至4次，老人可以打打太极拳或晒晒太阳，以保持身体免疫功能正常。

目前是北方供暖季，室内空空气变得干燥，一定要注意加湿。选择合适的加湿器；室内取暖时，在炉子上烧一壶水，打开锅盖，把水蒸发掉；在室内挂一些湿衣服和毛巾；

地上洒水，室内放一盆水；或者使用空气体加湿器、负氧离子发生器等。增强人体的舒适度，避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。

皮肤保湿主要有两点:第一，选择健康保湿的护肤品。第二，多喝水。多喝水，防止皮肤干燥。

早上起来最好喝一杯蜂蜜红枣水。蜂蜜中含有的氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D可以滋润皮肤，红枣可以让皮肤更好看。

中午午饭后可以选择普洱茶。普洱茶有很好的保湿和抗氧化作用。晚上一杯温开水，让身体充满水分。

当空空气干燥时，可引起感染的流感病毒和革兰氏阳性菌繁殖更快，它们容易随空空气中的灰尘传播，引发疾病。

那么供暖期怎么吃食物呢，哪些食物可以滋阴生津呢？我们一般会把水果洗干净后吃，或者做成水果沙拉。但水果多为生冷食物，脾胃虚弱、体质差的人不易吸收，会出现一系列不适。

食材合适，蒸熟的水果，营养加倍，更有养生功效。

专家说:保持暖气片清洁，经常清洗。如果暖气片上有灰尘，很容易随着温度的升高在空气体中间蒸发，引起呼吸道疾病。

随着室温的升高，一些细菌会变得活跃，容易诱发咳嗽、哮喘等疾病。

当家里很暖和的时候，人们通常不喜欢打开窗户。尤其是供暖初期，室内温度突然变高，会使人体不适应冷热的调节，容易导致头晕、咽喉痛。

专家说:室内温度不宜过高或过低。尽量保持在16-22度之间，所以建议加热后每天通风两到三次。每次大约十五到二十分钟。

寒的应该是肾。它是人类生命的动力，是人体的“先天之本”。冬季人体阳气内敛，生理活动也有所收敛。此时肾脏既要准备足够的能量维持冬季的热量支出，又要为来年储存一定的能量，所以此时补肾非常重要。

在饮食上，要时刻注意肾脏的调养，注意热量的补充，多吃动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。

狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、黄豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜都是冬季适宜的食物。

黏寒食物多属阴，冬季吃此类食物容易损伤脾胃。但食物过热容易损伤食道，进入胃中后，容易造成体内积热，引发疾病；太冷的食物容易刺激脾胃血管，

血流不畅，血容量减少会严重影响其他脏腑的血液循环，不利于人体健康。因此，冬季饮食宜温而软。

冬天，肾脏的功能趋于旺盛。如果多吃咸的食物，肾会旺盛，对心脏伤害很大，会削弱心脏力量，影响人体健康。

所以，冬天少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味的食物，可以强心强肾。常用的食物有:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、萝卜、生菜、醋、茶等。

1.菠菜洗净，放入沸水中焯一下，切段备用。

2.将糯米洗净放入锅中，加入适量清水，煮至糯米熟透，将菠菜放入粥中，继续煮一会停火；加盐调味。

粳米不宜食用。粳稻由皮层、糊粉层、胚乳层和胚层组成。皮层和糊粉层含有纤维素、维生素和矿物质，营养成分远多于胚乳层和胚层。如果加工过细，营养成分会被大量消耗，降低粳米的营养价值。

1.将鸡蛋打入碗中，打碎并搅拌均匀。

2.把麦片泡在水里，泡到软，然后倒入锅里，小火煮5分钟左右。

3.将鸡蛋放入锅中煮熟。

它含有蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B、维生素E、钾、铁、锌、硒等营养成分。，可以促进婴儿的生长发育，有助于预防夜盲症、口角炎、贫血。

大米粥半碗，鸡肉末半勺，青菜碎1勺，鸡汤，植物油少许。

1.锅里放少量植物油，大火加热油。

2.将鸡肉末放入锅中翻炒，然后将青菜末翻炒。

3.鸡肉末和青菜碎炒好后，加入米粥和鸡汤煮开，放凉后再喂。

1.黄花菜洗净，瘦肉切片备用。

2.将生姜、大米、黄花放入开水中，煮成粥。然后加入洋葱和肉。肉煮好后，加盐调味。