水是生命之源，我们每时每刻都离不开水。但是你了解喝水的知识吗？什么时候喝水最好？多喝水有什么好处？请跟随边肖阅读下面的文章，找到喝水的小常识。
喝水的最佳时间
1。早上起床后
人体每天晚上会流失450毫升左右的水分，早上起床后会处于缺水的生理状态。
吃饭前最好喝一杯空肚子里的白开水，可以快速稀释血液，改善夜间脱水。有条件的话可以加一片新鲜的柠檬，可以去除大便和毒素。
2。三餐前约1小时
饭前1小时左右在胃里喝水空，可以给全身的组织和细胞补充水分，供应身体对水的需要，保证必要的、充足的消化液分泌，促进食欲，帮助消化吸收。同时可以不影响组织和细胞中的生理含水量，也可以避免睡前口渴喝水，导致晚上起床，第二天眼睛浮肿等。喝水也可以减肥。
3。开空半小时。
空室内空气干燥空容易造成人体水分流失，鼻腔等处黏膜过于干燥，甚至引发支气管炎。所以在空停留半小时以上，就要及时补充水分，比如白开水、矿泉水、柠檬水等。，水温要在40℃左右。
4。晚饭后半小时
饭后不要马上喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。
建议一般人饭后半小时喝水，200ml左右。喝的时候要小口小口的喝，否则频繁大量的喝水容易引起烧心。容易胃灼热的人应该在饭后2-3小时每20-30分钟喝3-4口。
5。上午和下午休息
工作时喝水可以补充通过汗液和尿液排出的水分，体内积累的废物会顺利排出。
6。下班离开办公室之前
上班族因为繁忙的八小时工作，经常会忽略喝水。建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为长期不喝水，膀胱和肾脏都会受损，容易腰酸背痛，影响工作效率。这个时候，你不需要喝太多。一个纸杯就够了，不然下班路上容易“尿急”。
7。沐浴后
很多人洗澡后，经常会觉得口渴，拿一杯水一饮而尽。众所周知，洗完热水澡后，体内受热血管扩张，血流量增加，心跳比平时加快。喝得太快会对身体有害，尤其是老年人，应该小口慢慢地喝一杯温水。
8、睡前2 ~ 3小时
睡前不要喝太多水，否则频繁起床会影响睡眠，但又忍不住喝水。你应该在睡觉前啜饮两次。因为人在睡眠时，体内水分流失，导致血液中水分减少，血液粘度增加。睡前喝点水可以缓解这种现象，稀释血液，加速血液循环。睡前喝太多水对健康有害。
9。当你累了的时候
长期缺水容易导致血流量和血压下降，血氧含量降低。没有足够的氧气，肌肉和神经功能会减弱，从而更容易感到疲劳。这时候补充水分可以缓解身体缺氧，改善疲劳。
10。吃过咸的食物后
吃得太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果是咸的，首先要多喝水，最好是凉开水或者柠檬水。尽量不要喝含糖饮料或酸奶。糖反而会加重口渴。淡豆浆90%以上都是水，而且富含钾，可以促进钠排出，也是不错的选择。
十一。当你心烦意乱的时候
肾上腺素通常被称为“疼痛激素”。当一个人处于痛苦和烦躁时，肾上腺素会飙升。像其他身体毒素一样，它可以随水排出体外。所以，心烦的时候，不妨倒一杯温水，坐在座位上慢慢喝，会让你感觉轻松很多。
12、便秘
缺水是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝水。他们必须大口吞咽，速度要快，这样水才能尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，如韭菜、芹菜、苹果等。，可以更好的缓解便秘。
多喝水的好处
(一)确定供水是减肥的基础。喝水可以减肥
奈良院长给了你一个好主意。他指出，如果将水注入空的腹部，可以适当稀释增加食欲的胃酸。用一天热能的水预先填饱肚子，可以有效抑制和避免快速进食，导致暴饮暴食的弊端。
此外，奈良院长还告诫女生们:一定要少吃零食和甜食，因为零食往往是在轻松的氛围中进行的，所以会不经意间无节制地暴饮暴食。
除了饮食控制，还需要“燃烧”体内脂肪，这仍然需要水的积极参与。水可以帮助身体脂肪的“燃烧”，也可以改善身体的基础代谢。体内水分不足的状态一旦持续，就会因能量消耗减少而导致肥胖，多喝水可以减肥。
最近，日本德岛大学的学者取得了一项新的成果。他们发现乌龙茶可以提高基础代谢率。喝一杯乌龙茶可以驱散体内一定的热量，相当于做10分钟左右的有氧运动所消耗的能量。
(2)缓解心脏压力，预防习惯性疾病的发生
如果身体长期缺乏镁离子，很容易引发心脏病和中风。这一事实首先被科学家从对饮用水的研究中证实。
据调查统计，美国、加拿大、英国等地的水硬度较高，因此心血管疾病的死亡率较低。相反，一些水硬度低的地区，心脏病死亡率更高。
水的硬度和碱度都差不多，磁性通常是通过计算水中钙镁的总量得到的。据说溶解在水中的镁对抑制心脏病的发生有着非同寻常的作用，所以我们应该尽量从水和食物中吸收大量的镁离子。
(C)用水治疗口臭
人体内的水分随着年龄的增长逐渐减少。一般在25岁时，体细胞中的含水量为42%，75岁时可降至35%。
细胞内水分的减少会影响体内的代谢，使代谢废物难以排出。此外，一旦体内水分供应不足，泌尿系统的排尿活动受到抑制，无处可去的尿液只能从内脏“溜出”，大量代谢终产物分子通过呼吸系统从口腔呼出，形成口臭。
日本医生认为口臭是体内缺水造成的。因此，中老年朋友不仅要勤刷牙或清洗假牙，还要养成多喝水的好习惯。每天给歌手留1200ml左右的水为宜。
随着年龄的增长，肾功能会相对低下。随着你体内水分的减少，溶解在你尿液中的代谢物也会减少。喝水可以帮助你减肥。
为了增进健康，体内的代谢产物必须及时排出，这就需要每天多喝水，即使口腔不渴，还要增加上厕所的频率。这样可以从根本上改变口臭的发生。
(四)水可以防止睡眠中死亡
睡前喝一杯水可以预防凌晨容易发生的心绞痛和心肌梗塞。这已经被医学证实了。心肌梗塞等疾病都是血液黏稠度高引起的。
人在睡眠时，由于出汗，体内的水分流失，导致血液中的水分减少，血液的粘度变高。但是，如果在庆祝前喝一杯水，可以缓解身体脱水的情况。
这一点就是日本塔米市民医院的内科部长前田严光曾经做过一个对照实验。睡前喝水的人和不喝水的人血液粘度明显不同。
前田医生在凌晨测了二等人的血量值。他知道前者的血液粘度比后者低0.8，是因为他提前喝了7500ml的水。但是，到目前为止，很多人还是觉得睡前喝水，晚上起来上厕所真的很烦。
对此，医生提醒大家“睡前一定要喝水，怕麻烦是对自己生命的不负责任。水是健康的保护神，尤其是对那些患有心血管疾病的人来说。另外，仅仅排出尿液是不够的。为了补充流失的水分，你也应该喝一杯水。”
泡在浴缸里
日本鹿儿岛大学医学部教授田中伸行认为，“水对人体太重要了。得到它的方法不仅是喝下它，把身体泡在浴缸里，还要让水发挥它的保护作用。”
田中教授曾经做过一个测试。当热水浸泡在身体的肩部时，整个身体被水压得高达750公斤。这个压力高于静脉压，所以有助于排出体内代谢废物。多喝水对身体有益。
另外，洗冷水澡能给身体带来清新放松的感觉。相反，用热水洗澡可以缓解紧张情绪，有效消除疲劳的“动力”，促进全身的血液循环，使身体的代谢活动更加完善。
不管是喝水；无论我们用热水还是冷水洗澡，水都可以产生促进健康的神奇效果，使我们永远保持年轻。
饮用水知识
1。喝太多水太快很容易导致低钠血症
我们的身体每时每刻都在排水，所以我们需要及时补充水分。但如果喝得太多太快，不仅不能补充水分，还会导致低钠血症！
一旦患上低钠血症，血液中的盐分减少，会让细胞“吸收更多的水分”，一个个膨胀成球，对大脑来说是非常危险的。
由于神经细胞集中在坚硬狭窄的颅骨内，几乎没有伸展的空间。如果神经细胞也膨胀成球，会造成脑组织损伤，甚至引起昏厥死亡。
2。喝水太快小心心脏受伤
喝水是最简单的事，但你知道吗？当一杯水“咕嘟咕嘟”的喝下去，此时的心也承受着很大的负担。这是因为，如果喝水太快，水分会迅速进入血液，使血液变稀，血量增加。尤其是心脏能力差的人，会出现胸闷气短等症状，容易导致心肌梗死。喝水有益健康。
要特别注意喝水的频率和数量。特别是洗完热水澡后，身体发热，血管扩张，血流量增加，心跳比平时快。你不应该喝很多水或喝得太快。
3。成千上万的开水含有有害物质
千沸水对人体有害，因为是老水积存。反复煮沸后，水箱内会形成水垢。这些水垢与水箱的金属内胆发生化学反应，容易在水中产生有害物质。
另外，开水的分子质量变大，不仅不能吸收，还容易影响人体的代谢功能。这种水俗称“死水”，里面的有害物质会随着蓄水时间的延长而增加。
4。不能喝的水会致癌
人们日常饮用的自来水经过加氯消毒杀菌处理。然而，13种有害物质可以从氯处理的水中分离出来。所以水没烧开的时候，这些有害物质是无法消除的。
实验表明，喝生水会使膀胱癌和直肠癌的可能性增加21%-38%。但是，当水温达到100℃时，这些有害物质会随着蒸汽的蒸发而大大减少。如果沸腾持续3分钟，就可以安全饮用。所以，喝水的时候，一定要烧开了再喝。
5。吃饭喝水时当心消化不良
吃饭时喝大量的水或汤会影响消化液的分泌，水会稀释胃液的酸度，导致消化不良。因为体内的水分是平衡的，所以可以保证你在吃饭的时候分泌足够的消化液，增加食欲，帮助消化。
饭前一小时最好喝几次水，每次少量，理想的是一次两三百毫升，十分钟一次。空从腹部喝下的水在胃里只停留几分钟，迅速进入小肠，被吸收到血液中，大约一个小时就可以补充到全身的组织和细胞。喝水有益于健康和健康。
喝水的10个错误
坏习惯一:自来水一开就喝
中国人喝白开水是个好习惯，但是你知道吗？水一开就不能喝。因为我们的自来水是经过氯化消毒的，水中的氯和残留有机物结合会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授蒋伟波建议，烧水时，不妨分三步:
首先将自来水取出，然后放置一段时间再燃烧；
水快开的时候打开壶盖；
最后关水后等待3分钟，让水中的氯含量降到安全饮用标准，才是真正的“开水”。
坏习惯二:饮水机从来不洗
瓶装水和饮水机在家庭、办公室和公共场所非常常见。你有没有想过，用过的饮水机，放在那里之后，从来没有“洗过澡”？
饮水机看似让人喝到了优质的水，其实“二次污染”非常严重。每当你打开饮水机的水龙头，听到“咯咯”的声音，桶里就翻出一堆泡泡，也就是空气体进入，灰尘和微生物就会被带进来。
根据国家环境卫生监测部门的检测数据，桶装水机内的冷热水容器如果3个月不清洗，会滋生细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以最好一个月清洗一次，夏天两周清洗一次。办公室里的饮水机因为经常使用，不得不经常清洗。
坏习惯三:我爱瓶装水
携带方便，打开盖子即可饮用。在中国，瓶装水的消费量正以每年30%的速度增长。多喝水可以帮助你减肥。
国际食品包装协会常务副会长董金狮指出，瓶装水使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，特别是当瓶子处于高温环境或开封后没有及时饮用时，有害物质会渗入水中，危害健康。
因此，瓶装水一定不能加热或暴晒。“很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其是夏天，树干的温度很高，有害物质很容易进入水中。”董石建议，最好的办法是买一个质量好的水壶，自己带水，既安全又环保。
坏习惯四:喝一千卷水
“现在用电水壶的家庭越来越多。很多人一次烧不完的水，过段时间再反复烧开。这种开水最好不要喝。”赵说，水烧开时尽量喝完，不要反复加热。
很多人担心饮水机里的水是不是开水。由于材料的限制，饮水机里的水最高温度一般在90摄氏度左右，没有沸腾，所以不是开水。“但瓶装水的最佳饮用时间是出厂后1-15天。一旦超过15天，水中细菌太多，不宜再喝。”
坏习惯五:不渴不喝水
国内一项调查数据显示，70%的成年人只有在口渴的时候才会喝水。但当你感到口渴时，你的身体至少失去了1%的水分。
喝水不是为了解渴，而是让它参与新陈代谢，被人体吸收。长期缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病。同时，对喝水越不重视，喝水的欲望就会越低，人就会越来越“干旱”。
所以，无论口渴与否，都要及时补充水分。出门带一瓶水，随时喝一口；在办公室或者家里多放几个水杯，利用一切机会，有机会就喝。为了健康喝水。
坏习惯六:每天喝不够6杯水
上班的人因为工作关系，经常会忽略喝水。这样下去，膀胱和肾脏都会受损。
《中国居民膳食指南》建议，生活在温和气候下、很少参加体育活动的成年人应该至少喝1200毫升水，大约每天6杯。如果活动量大，出汗多，就增加饮水量，及时补水。
有人会问，以前总说每天喝水不少于2000毫升，也就是8杯水。为什么现在只有1200毫升？其实2000 ml指的是一个人一天需要的水的总量。水果和蔬菜含有大量的水分，包括主食和肉类。人体所需的水分很大一部分来自食物。
6杯是最低量，有些人需要多喝。比如易怒的人可以通过多喝水来放松心情，肥胖的人可以通过多喝水来保持体重。运动和洗澡后也要及时补充水分。
坏习惯7:喝水代替健身
“白开水没有味道。我们喝一杯吧。”很多孩子每天对可乐和果味饮料从不离手，用饮料代替水无异于把钱花在身体疾病上。“不仅不能给身体补充水分，还会降低食欲，影响消化吸收。”赵对说道。
如果一定要喝有味道的水，就要根据自己的体质来改善。比如便秘的人可以喝蜂蜜水或者果蔬汁，可以促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝凉绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃红茶、姜汁。
坏习惯八:早上不喝水，老了后悔
早上第一杯水真的是救命水。中老年人更要注意。老年人多喝水有益健康。
经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾都需要清洗。喝一杯水可以降低血液粘度，增加循环血量。
坏习惯九:吃完咸的食物不要马上补水
吃得太咸会导致血压升高，唾液分泌减少，口腔黏膜水肿。
如果是咸的，首先要多喝水，最好是纯净水和柠檬水。尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为糖分过多也会加重口渴的感觉。
清淡的豆浆也是不错的选择，其中90%以上都是水，还含有较多的钾，可以促进钠的排出，口感偏甜。
坏习惯10:睡前不喝水
睡前不宜喝太多水，但可以喝一点，尤其是老年人。人在睡眠时，由于体内水分的流失，血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前适当喝些水，可以降低血液粘度，从而降低脑血栓的风险。喝水可以养生。
此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们更好地睡眠。
结论:怎么样？看了上面的介绍，真的能喝水吗？原来简单的饮用水，居然藏了这么多秘密在里面。从现在开始，改变你以前的饮酒习惯。只有这样，才能真正让身体吸收水分。
