俗话说，春困夏缺午睡。春季嗜睡是对季节变化带来的生理变化的一种反应。那么，在这个昏昏欲睡的春天，如何才能保持清醒呢？下面小编来介绍十个解决春困的方法。
1。开始晨跑
晨跑可以激活新陈代谢，刺激全身血液循环，将氧气和葡萄糖输送到大脑，让你一整天都保持充沛的精力。如果能长期坚持，代谢状态会越来越好，整个人的状态都会焕然一新！
建议:如果之前没有做过跑步训练，可以从3分钟跑步和3分钟快走交替进行18分钟开始练习。一周后，逐渐减少快走时间，增加总跑步时间，这样在一个月内18分钟全部转化为跑步，然后逐渐增加总跑步时间。
2。充分呼吸
在工作和学习的间隙，深呼吸，把力量集中在腹部，让新鲜的空空气从鼻腔进入你的整个肺部。最简单的动作，就能有效的给你注入更多的能量，你的脑细胞在获得足够的氧气后，可以更清晰的思考。
建议:找一个能呼吸到新鲜空空气的地方，用鼻子深呼吸，默念1、2、3，然后用鼻子呼气。默默数完1、2、3、4、5、6，就可以做完，反复练习10次。
3。补充蛋白
温暖的春天，又是一年“减肥”的日子，但爱美的你，就得保证每天摄入15-25克蛋白质！(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉所含的蛋白质)足够的蛋白质有助于保持你的血糖稳定，防止你下午血糖过低而产生睡意。
建议:一顿饭不要吃那么多蛋白质。建议在早餐和午餐之间平均分配。
4。保持缺水
每当你体内的水分减少3%，你身体的能量就减少15%。所以，为了保持全天精力充沛，每天要补充1.5-2升的液体(包括水和茶)。
推荐:瓶装饮料没有你想象的那么健康。如果你觉得白开水太没味道，不妨在水里加点蜂蜜或柠檬片，既能提味，又能让你更有精神。
5。将午餐分成两次
你可以把午餐分成两份，在中午12: 30到下午3: 00之间分两次吃完。这种“分食制”不仅能让你长时间精力充沛，还能帮你保持苗条身材！
建议:午餐一定要选择富含蛋白质的食物，不要全是碳水化合物，这样才能保证下午不会犯困。适当吃点辣，有助于提神。
6。闻一闻香味，提神醒脑
精油和香水可以是你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者是柑橘和茉莉混合香味的香水，可以让你振作起来。
推荐:建议在加湿器的储水箱中加入几滴精油，不仅可以提神，还可以起到保湿护肤的作用。
7。明智地选择咖啡和茶
很多人一旦犯困，首先想到的就是喝咖啡和茶提神。的确，这两种饮料都有很好的提神效果，只是饮用方法有讲究。营养专家建议在饱餐后饮用浓咖啡或美式咖啡，可以防止咖啡中的咖啡因对血糖产生不良影响。如果是空腹肌，不妨用茶代替。
推荐:建议喝茶的时候不要加糖。另外，最好选择白茶或者绿茶。它们的提神效果更好，含有较少的单宁，不会影响你对食物中营养成分的吸收。
8。“按下”消除疲劳
感觉累了就按摩放松，马上就有神清气爽的感觉。特别是按摩面部穴位的时候，还可以用一点薄荷成分的润肤霜，清爽效果更好。
建议:双手轮流拍打额头至发际线，重复五次。注意不要用力过猛，要慢慢地、有节奏地做。将指尖放在额头上慢慢打圈按摩，向上按摩至发际线，向外按摩至眉尾。缓慢而有节奏地重复五次。
9。拉伸它
当你感到精神疲惫时，通常会不由自主地弯腰。这时候你不妨坐直，做扩胸运动。你会立刻感到放松，仿佛吸入了令人兴奋的能量。也可以站起来四处走走，充分拉伸四肢和躯干，会让全身放松。要知道，一次全身拉伸运动抵得上10分钟的睡眠！
建议:站直，双手尽可能触碰天花板，同时长时间深呼吸；然后吸气，慢慢抬起头，身体微微后倾，臀部尽量抬高，双臂慢慢向四周和背后伸展，慢慢呼气，重复3次。
10。从大自然中吸取活力
如果你工作不太忙，你可以在办公楼下散步，从大自然中吸收能量。周末可以去乡下看看树木散发出的新绿，放风筝，在大自然中奔跑嬉戏，或者演奏音乐。接下来的一周，你会觉得工作轻松多了。
春季嗜睡解决方案
1。自我放松和自我鼓励
当我们处于焦虑、抑郁等不良情绪状态时，要学会多放松自己，让自己有一个非常轻松的心情去面对。同时也要鼓励自己，多给自己一些积极的心理暗示！
2。刺激方法
对于那些总觉得睡不着的朋友来说，可以通过刺激人的感官来缓解春困，比如视觉刺激:当你觉得困的时候，就去外面抬头看看蓝天白云绿树青草；气味刺激:困的时候可以闻到清凉油和花露水的味道，有助于消除春困；听觉刺激:选择一些能激励人的音乐，或者跟着音乐的主旋律唱歌跳舞；感觉:用适度的冷水洗手，刺激皮肤，或用冷水洗脸，提高神经系统的兴奋度，从而达到祛除春困的目的。嚼薄荷糖，吃一块口香糖或薄荷糖可能会有帮助。
3。积极乐观
“当事情到了严重的地步，你应该问问自己，这条路走到尽头了吗？如果答案是肯定的，说明你需要转。转身往回走。也许是康庄大道。积极乐观的思考也能帮你找到出路。
4。锻炼方法
当你感到困倦时，可以活动活动四肢，放松筋骨，活化血液循环，疏通关节，兴奋大脑。也许拉伸可以解决问题，因为拉伸可以使人体的胸部器官对心肺产生挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。同时，由于上肢和身体的活动，可以向大脑供应更多的含氧血液，使人立即感到清醒和舒适(大脑的耗氧量占总耗氧量的1/4)。也可以转个身，脱离肮脏的环境，通过身体活动呼吸新鲜空的空气。清新空空气中含有大量的负离子，能补充细胞的负电荷并作用于人体的神经末梢，调节中枢神经系统，改善大脑皮层的功能，解除困倦。但是不要运动过度。
结论:春困是对季节交换带来的生理变化的客观反应。还包含一些病理因素，有些“春困”就是疾病的表现。由疾病引起的“春困”应及时到医院检查诊断。祝大家每天精神好。
