怎样才能活得更久？我们已经听说了世界各地长寿老人的秘密，媒体不断报道医学专家对长寿的新研究。但是哪些适合中国人学习呢？近日，美国“退休人员协会”网站对此做了总结报道。就坚持这六个卧室“怪事”。来，让我们和边肖一起看看。
1。起床后到地面前，做伸展运动
无论一夜的睡眠多么放松，醒来后，有些肌肉还是会处于紧绷状态。起床后，下地前，做拉伸运动，可以充分拉伸这些肌肉。美国梅奥诊所的专家认为，只要5分钟的拉伸运动，就应该从颈部开始，逐渐延伸到手臂、肩膀、下背部和小腿，这样可以改善血液循环、关节健康和人体的柔韧性。做完这些热身运动，强健的肌肉会让你安然度过新的一天。
2。看着镜子里自己的裸体
不管他们有多健康，大多数人都会避免看自己在镜子里的裸照。正因为如此，人们可能会错过身体的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学家安·沃茨·加文博士说:“在镜子里看自己的裸体，可以让你熟悉自己的正常状态；如果身体上出现不明原因的肿块和炎症斑，可能是严重疾病的预警信号，要及时就医。”
3。睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州的临床心理学家迈克尔·布鲁斯(Michael Bruce)发现，一夜不好的睡眠会使人的反应速度和醉酒的人一样。布鲁斯建议老人睡前一小时关掉电视和电脑，充分补偿自己宝贵的睡眠时间。
4。每周进度
爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查，发现每周都有性生活的男性死亡率是性生活不太频繁的男性的一半。在性生活过程中，人体会释放出让人心情愉悦的激素(内啡肽)，应激激素的分泌会迅速下降，从而产生肌肉变强、呼吸变深、血液循环增加、慢性疼痛缓解等一系列生理反应。每次做爱可以燃烧200千卡左右的热量，相当于一次中等强度的有氧运动。
5。睡前冥想，感激身边的人
睡前在卧室冥想，默想各种美好的愿望，可以提高心理健康和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯(Robert Emmons)博士指出，那些有意识地向家人、朋友和同事表达感谢的人，更不容易出现焦虑、抑郁、头痛、肌肉酸痛等压力表现。
6。裸睡
厚重的睡衣会打乱正常的睡眠模式，当你晚上醒来时，它们会在你的四肢上扭曲缠绕。美国国家睡眠基金会的医生丽莎·希夫斯认为，裸睡可以让老年人享受高质量的睡眠。如果担心被外人打扰，就把卧室门锁好。
吃什么能长寿
我喜欢喝粥
从饮食习惯来看，所有的长寿老人都不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和他的夫人张，两人都是百岁老人，特别喜欢粥。每天早上，将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡2分钟，制成粥。每天如此，从未间断。上海的百岁老人苏局仙先生，有一日三餐喝大米粥的习惯，早上和晚上喝稀粥，中午喝一点稠粥。每顿饭都是一个浅碗。他们说，“吃粥让你感到舒服，对你的健康有好处。”
历代医家、科学家都极力推荐老年人喝粥。《在家吃饭》说:“粥为天下第一滋补食品。”粥易消化吸收，能和胃、健脾、清肺、润胃。清代卫生学家曹次山说:“老年时，食粥，可以强身健体，延年益寿。”他为老人编制了一百多种粥图，深受老人喜爱。
二、小米是老人最好的滋补品
老人最喜欢小米，把它当成最好的滋补品。小米是小米去皮后的颗粒状谷物，历来有“杂粮，小米为先”之称。生病的老人经常用小米滋补身体。中医认为小米益五脏，厚胃，补津液，强筋骨，长肌肉。清代一位名医说:“小米最养人。煮米粥时的米油比参鸡汤好。”可见，长寿老人喜欢“饭”是有道理的。
三。珍珠玉米作为主食
玉米，别名玉米、玉米、珍珠玉等。，与水稻、小麦一起被称为世界三大农作物。它是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。美国医学协会进行了一项普查，发现没有一个美洲土著印第安人患有高血压或动脉硬化。这是给老玉米的。医学研究发现，老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物酒精和维生素E，因此不易引起高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质来看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们以吃玉米为主食密切相关。
四。每天一磅牛奶
喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是住在城市的寿星。
据说美国有2.5万名百岁老人，其中80%是女性，饮食习惯一般是喝牛奶。一句美国谚语说:“喝牛奶使骨骼强壮。”百岁老人贝宁每天喝两杯牛奶，有时甚至更多，所以当她100岁时，她仍然没有骨质疏松的迹象。
牛奶营养全面。牛奶富含赖氨酸，胆固醇低，所有碳水化合物都是乳糖，在肠道内可以转化为乳酸，从而抑制腐败菌的生长。牛奶含钙丰富，吸收率高，含有较多的维生素A、D、核黄素等。，这些对老年人来说都是必要且有益的。
牛奶经过发酵制成奶酪，吃奶酪可以预防龋齿。喝酸奶可以降低胆固醇，所以经常喝酸奶的人不太容易患心血管疾病，还可以提高视力，强健牙齿，防止细胞老化。
每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已经成为长寿老人的普遍习惯。
百岁老人陈汉生博士，著名经济学家，根据营养的安排，在日常饮食中坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个大苹果。”他一天多吃素，少吃肉，饮食安排科学，吃得健康。
营养学家已经确定，蛋清含有大量的水和蛋白质。蛋清含有丰富的氨基酸，成分比例非常适合人体需要。这种蛋白质在人体内的利用率最高。蛋清可以修复肝组织损伤。蛋黄中的卵磷脂能促进肝细胞再生，增加人体血浆蛋白量，增强人体代谢功能和免疫力。卵磷脂被人体消化后，可以释放出胆碱，可以提高记忆力。蛋黄富含无机盐、钙、磷、铁和维生素。鸡蛋含有大量的胆固醇，脂肪是饱和脂肪酸。鸡蛋吃多了，会大大增加胆固醇的摄入，引起动脉粥样硬化，危害心脑血管，增加肝肾负担。所以，一天吃1 2个。长寿老人从不吃太多。
六。最喜欢的红薯
吃红薯是长寿老人的最爱。老人说:“红薯是个宝，每个人都离不开它。”据医学研究，红薯有五大功效:1。能补中血，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气金圣，增强免疫力；4.含有抗癌物质，可防癌抗癌；5.抗衰老，预防动脉硬化。医学专家说，红薯含有大量的粘蛋白，因此可以防止肝肾结缔组织萎缩，增强人体免疫力。还具有清除活性氧的作用，避免活性氧诱发癌症。因为红薯含有较多的钙和镁，可以预防骨质疏松。可见，红薯不愧为长寿老人的饮食之宝。
七。豆腐是老年人最喜欢的食物
老年人普遍喜欢吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《和家人的饮食一起生活》说:“到处都可以做，富人穷人都可以做得更容易。问素食的大部分领导。也可以吃肉。冰冻的月亮尝起来像美优。”
豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有益于健康和智力发展。老年人常吃豆腐，对血管硬化、骨质疏松等疾病有很好的治疗作用。
八。崇拜白菜
大白菜，很普通的菜，却是老人的最爱。味道鲜美，荤素皆宜，是冬季的好蔬菜。国画大师齐白石先生有一幅专门画白菜的画，是“菜中之王”，称赞“一切菜不如白菜”。
老人常说:“吃了半年白菜，医生享清闲。”可见，常吃白菜对疾病和长寿都是有益的。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、亚硝胺糖酶等能分解致癌物质的物质。在药用功效上，大白菜有养胃、利肠、解酒、利尿、降血脂、清热、防癌等七大功效。
九。冬天不要离开萝卜
长寿老人冬天吃胡萝卜。他们说:“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季养生。”扬州八怪之一的郑板桥曾写过一副对联:“青菜萝卜糙米砂锅天水菊花茶。”“萝卜配茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜含有多种维生素和矿物质，但不含脂肪。芥末油和淀粉酶可以促进新陈代谢，刺激食欲，帮助消化。
萝卜是不折不扣的老年人保健食品。中医认为可以消积化滞，消食化滞，治痰咳失音，治吐血，鼻衄，止渴，止痢，祛头痛，利小便。生吃可以解渴、清火、化痰、止喘、助消化；蒸的食物可以促进消化，健脾，有滋补作用。
“萝卜就是茶”。吃萝卜喝茶可以消除燥热，驱散体内积滞的热毒，对恢复精神有很好的作用。和萝卜肉一起炖，味道不错。但是不能和人参橘子一起吃。
十、胡萝卜是老年人最喜欢的东西
胡萝卜也是老人的最爱。
胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。研究表明，胡萝卜可以提供抵抗心脏病、中风、高血压和动脉硬化所需的各种营养。
胡萝卜素在高温下很少被破坏，而且容易被人体吸收，进而转化为维生素A，因此可以治疗维生素A缺乏引起的夜盲症和干眼症。胡萝卜素只有溶于油中才能被人体吸收。所以有经验的老人经常把胡萝卜切成片或者切丝，用油煎。这样胡萝卜素的保存率可以达到79%以上。切片油炸时，胡萝卜素的保存率为81%。切片和肉一起炖，胡萝卜素的保存率可达95%。
胡萝卜还能促进大脑中的物质交换，增强记忆力。学习前吃一盘炒胡萝卜丝有利于巩固记忆。
结论:长寿是每个人都想要的，但不要盲目追求。在那些长寿秘诀中，选择最适合自己的，坚持做下去。我相信长寿对你来说可能不是遥不可及的。
