睡不好怎么办？怎样才能调节好睡眠？有哪些促进睡眠的食物？这些问题一直是大家非常关心的。我们都知道睡眠的质量会直接影响我们的日常生活。有些人由于长期睡眠质量差，经常会患上一些疾病。那么会引起哪些具体的睡眠疾病呢？以下是边肖为大家整理的世界上罕见的睡眠疾病。感兴趣的朋友不妨一起了解一下。
1。睡美人综合症
15岁的英国女孩路易莎·巴尔只要想睡觉，从不浪费时间。她一次可以睡好几天，无论别人怎么推，怎么刺激，巴尔都不会完全清醒。这种罕见的睡眠障碍被称为睡美人综合征或嗜睡。
2。梦游性暴食症
一名患有梦游性贪食症的女子在睡眠中体重增加了60磅(约27公斤)。梦游进食障碍又称夜眠进食障碍，也叫睡眠进食障碍或梦食障碍，是由梦游和进食障碍引起的。
3。嗜睡症
嗜睡症是指一些人在正常的日常活动中突然入睡。嗜睡症是最奇怪的睡眠障碍。这种疾病会使人处于极大的危险之中，因为他们会在开车、跑步或正常工作时不小心睡着。
4。突然的笑声
克莱尔·斯科特(Claire Scott)患有一种罕见的睡眠障碍，因为每当她笑的时候，她就会立刻睡着。
5。非24小时睡眠周期紊乱
对于普通的睡眠障碍患者来说，他们的症状远没有“非24小时睡眠周期障碍”患者奇怪。“非24小时睡眠周期障碍”患者有自己的内在生物钟，但与正常人的标准24小时生物钟完全不同。
6。夜间猝死综合症
夜间猝死综合征是指一个健康的人上床后永远不会醒来。几乎所有的人都想安睡，但有些人却不幸永远保持安静，这就是夜间猝死综合症，甚至一些健康的年轻人也难逃此劫。
7。睡眠麻痹
在“REM睡眠”状态下，人的做梦活动加快，身体的随意肌开始休息。这种暂时性的瘫痪有时会导致患者从梦中醒来后仍然无法动弹，甚至会伤害身体。更糟糕的是，睡眠瘫痪往往与幻觉有关。
失眠的原因有很多，如身体疼痛、焦虑、抑郁、恐惧症、药物和某些物质的应用、心肺功能不全、不宁腿综合征和睡眠时的周期性下肢运动等。由心理、生理或环境因素引起的失眠称为继发性失眠；也有少数原因不明的失眠，称为原发性失眠。
睡眠不好怎么调整
1。不要依赖安眠药
服用安眠药前一定要咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。
2。舒适的床
一张舒适的床为您提供一个良好的睡眠空空间。另外，你要确保床足够宽敞。
3。睡前远离咖啡和尼古丁
建议睡前八小时不要喝咖啡。
4。选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体可以提高夜间睡眠质量。
5。保持室温稍微凉爽
卧室里稍微低一点的温度有助于睡眠。
6。晚上睡个好觉
白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天睡眠时间要严格控制在一小时以内，下午三点以后就睡不着了。
7。保持安静
关掉电视和收音机，因为安静非常有利于提高睡眠质量。
8。睡觉前洗个澡
睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，让你睡得更好。
9。睡前不要吃喝
睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣油腻的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
10。坚持有规律的时间表
周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。
最后，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更加失眠。
12种促进睡眠的食物
1。用醋催眠
长途旅行后，有些人过度劳累，晚上难以入睡。他们可以在温开水里舀一勺醋，慢慢喝。喝完酒闭上眼睛，很快就会睡着。
2。牛奶催眠
牛奶中的色氨酸是人体八大必需氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还会使人感到疲劳。是人体不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶里的内容足以让人安然入睡，让人更快入睡。
2。面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，促使你入睡。
4。水果催眠
过度疲劳、失眠的人睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。
5。糖水催眠
如果因为烦躁愤怒而难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。
6。小米催眠
除了营养丰富，小米中的色氨酸含量是谷类中最高的。中医认为有健脾和胃安眠的功效。方法:取适量小米，加水煮粥，晚餐时或睡前食用，即可安眠。
7。新鲜莲藕的催眠
莲藕富含碳水化合物、钙、磷、铁等多种维生素。具有清热、养血、除烦的作用。可治疗血虚引起的失眠。吃法:取新鲜莲藕用小火煨熟，切片加适量蜂蜜。可以随便吃，有安神助眠的作用。
8。葵花籽的催眠
葵花籽富含蛋白质、糖、多种维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸等。，具有平肝、养血、降血压、降胆固醇的功效。每天晚上吃一把葵花籽，有很好的助眠效果。
9。莲子催眠
莲子清香可口，有养心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证明，莲子中含有莲碱、芳香苷等成分，具有镇静作用。食用后能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加血清素的供应，所以能使人入睡。每晚睡前服用糖煮莲子，会有很好的助眠效果。
10。枣催眠
红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。具有健脾安神的功效。每晚用大枣30 ~ 60g，加适量水煮饭，有助于入睡。
十一。莴苣催眠
生菜中有一种乳白色的浆液，有镇静安神的作用，无毒。最适合神经衰弱、失眠。使用时，将生菜连皮切片，煮汤喝，尤其是睡前食用，对帮助睡眠更有效。
12。促进睡眠的饮料
将100g洋葱切片，浸泡在600mL烧酒中，1周后取出。用10毫升洋葱酒、大约90毫升牛奶、1个鸡蛋和半个苹果挤压。勾兑后，睡前30分钟饮用。
结论:通过上面的阅读，我们不难发现，生活中其实有很多食物可以达到促进睡眠的效果。经常失眠的朋友不妨一起试试。希望边肖今天的分享能帮助你提高睡眠质量，每天睡个好觉。
