怎么治疗失眠？工作忙了一天，晚上在家睡不着。真的是一件特别困扰的事情。失眠不仅是老年人专用词，也是我们这些上班族的伤心事。今天，边肖将向您介绍如何治疗失眠。希望大家都能睡个好觉。
失眠的最佳疗法
工作忙，坐立不安。白天越来越忙，但是到了晚上，很多人都在为就医发愁。睡觉应该是放松自己，调节身体最基本的身体能力。现在它困扰着我们。睡眠专家、心理咨询师范宇鹏建议，平时在家做经络按摩，可以帮助我们改善睡眠，带来意想不到的收获。
1。冥想和睡眠
这类患者的特点是临睡前思绪万千，容易紧张、兴奋或用脑过度。
(1)轻拍心包
自上而下，用空手掌轻拍双上肢心包经5-8分钟，以肘内侧为重点，心包经位于双上肢内侧中线。
中医认为失眠与心脏有关。所以打心包经可以清心除烦，白天也可以。对于失眠且思想多、压力大、平时情绪紧张的人有很好的调节作用。
(2)梳理头发的方法
我们头上有很多穴位，可能不知道是哪个穴位。然而，这并不重要。我们可以通过简单的梳头来疏通整个头部的经络，从而达到放松和帮助睡眠的目的。我国古代大文豪苏轼，曾把梳头作为“安眠药”。
具体操作方法:用梳子朝以下方向梳理头发:(1)前发际线、头顶、后脑勺、颈顶、左中右线；(2)从头顶中央为起点，分别向头皮角、太阳穴、耳上发际线、耳后发际线呈放射状梳理。左右一样。睡觉前至少梳理五分钟头发。也可以用手指轻敲，弯曲双手，用除拇指外的其他四指垂直轻敲头皮。方向和要求与梳理相同。
2。抱着肚子睡觉
这类患者的特点是失眠，通常脾胃不和，消化不良，大便不畅。
(1)搓腹法
古人云，胃不和则不安。可见，胃不和会影响睡眠，所以人们可以通过揉胃来调理气机和胃，从而安然入睡。取仰卧位，左右手交叠，右手掌在肚脐下并贴紧，左手掌放在右手掌背上，双手均匀用力，顺时针旋转揉搓。从肚脐开始，逐渐将范围扩大到整个腹部。
睡眠专家咨询师范宇鹏给出的方法是，摩擦这个穴位时，一轮默念100次。从最小到最大，最多可以揉30轮。这样可以增加胃肠道的蠕动，消除食物在胃中的停滞，使胸部和膈肌畅快，从而有助于睡眠。
(2)推动胫骨
取睡前坐位，双手抱膝，自上而下按压揉捏。最初，按压阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，见左上图标记)和阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨头前方凹陷处)，然后用力向下推。当你通过足三里(位于小腿前膝以下3英寸，胫骨前嵴外一指)和三阴交()后，它可以加强脾胃，安神。
3。补虚安眠
这类患者失眠的特点是夜尿多而影响睡眠，易疲劳，怕冷，腰膝酸软。
(1)推八烂穴温补肾舒
肾俞穴(在腰部，与肚脐同水平的脊柱左右两侧两指宽处)是肾的背俞穴，有很好的温阳补肾作用。与八小穴合用，能温肾助眠。
每天睡前，用双手揉揉这八个穴位2-3分钟。然后双手搓热，放在双肾俞的穴位上2-3分钟，肾俞会感到温暖和放松。
(2)川椒足浴，揉涌泉穴
睡前用高桶按摩20-30分钟，每次加入20g川椒粉，水要没过脚踝，最好是小腿。烫脚的时候先把水加热再加热，这样脚会变红。泡脚后可以按摩脚底涌泉穴。
范宇鹏说，涌泉穴是神经保健的重要穴位，对神经衰弱、腰膝酸软有很好的疗效。川椒辛温，入脾、胃、肾经，足底按摩可沟通阴阳，温肾助眠。
失眠的原因
1。身体疾病引起的失眠
失眠的躯体疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺机能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。
2。生理性失眠
环境的变化会使人产生生理反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化；卧室内强光、噪音、过冷或过热都会使人失眠。有的人对环境的适应能力很强，有的人比较敏感，适应能力很差，所以环境一变就睡不好。
3。心理和精神因素引起的失眠
心理因素，如焦虑、烦躁或情绪低落，都是失眠的重要原因。生活对工作和学习的压力，尝试的意志，社会环境的变化，都会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，大脑功能障碍，失眠。
4。服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药会导致失眠，比如减肥药安非他命。如果长期服用安眠药，一旦戒断，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
茶、咖啡、可乐饮料等。含有咖啡因，这是一种中枢神经系统兴奋剂，如果晚上饮用会导致失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使人睡眠浅，一旦戒酒，还会因戒断反应导致失眠。
5。害怕失眠导致的失眠
有些人对睡眠期望过高，以为睡得好就能免疫一切疾病，睡不好就容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易导致失眠。
人们有时睡眠不好是不可避免的，但有些人太担心这种暂时的睡眠不好及其对健康的影响。一想到睡觉，他们就会条件反射地恐惧，总认为自己一定要睡好，这就更让人难以入睡。这就形成了害怕失眠——投入睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，可能会演变成慢性失眠。
6。服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药会导致失眠。另外，长期服用安眠药，一旦戒了，就会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。
7。茶、咖啡、可乐饮料等。含有咖啡因，这是一种中枢神经系统兴奋剂，如果在晚上饮用会导致失眠
酒精干扰人的睡眠结构，使人睡眠浅，一旦戒酒，还会因戒断反应导致失眠。
晚上失眠吃什么好
晚餐最好选择容易消化的东西。最好吃少量的水果，沙拉面包配瘦肉片或者一点奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，从而促进睡眠；
及时适量的补充维生素B群很有必要。尤其是维生素B6和烟酸。记住:维生素B6是产生血清素和褪黑激素所必需的。当色氨酸缺乏时，可以由色氨酸形成烟酸。因此，在大脑的新陈代谢中，用于产生血清素(促进睡眠)的“偷来的”色氨酸会缺乏。建议每天喝一茶匙啤酒酵母是维生素B群的最佳补给；
晚上最好不要喝浓茶、咖啡等含咖啡因的饮料。这些饮料会刺激大脑的兴奋皮层，让你更加兴奋。即使在大脑越来越疲劳的时候，仍然会让你精神亢奋，这对身体是非常有害的。
药物方面
在医生的指导下，可以使用安神补脑液或枣仁安神颗粒等药物进行治疗。平时要多吃杏仁、核桃、瓜子、椰子等坚果。，合理安排作息时间，避免劳累熬夜。
饮食
在这里，我要介绍一种更有利于睡眠的浓缩饮食
1、小米粥，牛奶还是核桃
色氨酸能有效降低人的兴奋度。
色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。
小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜籽腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物后吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个安稳的睡眠。所以，睡前不妨吃点碳水化合物食物。
2、钙镁食物——放松神经
发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇定剂。
富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
如果这些食物同时吃，效果会更好，但是全麦面包可能会干扰牛奶中钙的吸收。建议隔一段时间吃。虽然适当的饮食对睡眠有效，但个体差异很大。如果睡眠质量很差，应该尽早就医。
3。全麦食品
维生素B食物——消除烦躁
b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦含有丰富的B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都是全麦食品。但是，最好用辅食补充维生素。往往药用维生素作为生产要素积累，导致在体内大量积累，从而产生毒素，对身体有害。
结论:一夜好眠是第二天奋斗的基础。高质量的睡眠会给我们带来放松的效果，所以我们不能低估失眠带来的危害。当然，我们不能完全依赖药物。毕竟毒品三分毒。没有什么比食疗更健康了。安全。再次，边肖祝大家每天都有好的睡眠和好的心情。
