返老还童自古以来就受到很多人的追捧。想必看过《天巴龙卜》的朋友都知道，天山缥缈峰有一位灵九宫的大师。96岁的他，有着少女般的脸庞和身材。那么现实中，有这样的人吗？
去年，一位名不见经传的“小”演员李楠在微博上迅速走红。47岁的他还有一张17岁的脸，被网友戏称为“田山童木叶”。李楠的故事令人惊叹，但在现实生活中，他的皮肤远没有镜头中那么细腻。很多人都想看起来年轻，这可以通过高超的整容技术和整容手术来实现，但健康美丽的外表必须由内而外。只有健康的身体才能有傲人的脸。那么，如何才能实现所谓的“逆增长”呢？下面给大家一些小技巧，主要从饮食方面！
衰老的原因并不明确，所以无法对症下药。目前，关于衰老有几种假说，如端粒假说、蛋白质的错误积累假说、DNA损伤修复假说、基因表达调控假说、自由基假说等。有人说这些假设太深奥，我们理解不了。那没关系，吃吧，你会的。通过上面的假设，我们可以看到衰老与蛋白质、基因、自由基等有很大关系。很多人都知道体内自由基增加会加速衰老，便秘会导致毒素增加，吃烧烤会致癌等等。需要注意什么？让我们慢慢来。
第一，食物多样，不挑食
很多人这边不吃，那边不吃，最后都生病了。生活中有很多这样的人。有人说多吃水果好，那我就天天吃水果，不吃别的，不是更好吗？实际上，我们的身体需要40多种营养物质，没有一种能满足我们的日常需求。通常，它们中的一些很突出，一些含有很少或没有营养。各种各样的食物将帮助我们获得足够的营养来满足自己的需要。此外，食物多样化有利于降低食物中毒的风险。如果你每天吃的鸡是快节奏的鸡，那就不是苗。如果平时吃一些鸡、鱼、肉、蛋，吃得少，能避免中毒的风险吗？
第二，选蔬菜水果，要角质
我们说你不要好色，但是在选择蔬菜水果的时候一定要好色。这是因为深色蔬菜和水果富含抗氧化物质，如紫黑色桑葚中的花青素、南瓜和橙子中的胡萝卜素、绿叶蔬菜中的VC、葡萄中的多酚和单宁等。，都是很好的抗氧化物质。深色果蔬中的这些天然色素和物质，可以起到清除自由基、延缓衰老的作用。不仅有益健康，可以防止器官老化，还可以淡化色斑，美白肌肤。建议深色果蔬占菜篮子的一半左右。
第三，想要气血充足，红肉必不可少
脸红通常是年轻肤色的标志。每天补充含铁丰富的食物，有利于造血。哪些食物富含铁？肝脏、动物全血、红肉等。(如猪肉、牛肉、羊肉)，每天只需一掌肉，约1~2两。如果你是素食主义者，建议吃一些绿色和红色的蔬菜和水果。食用前将蔬菜焯一下，和富含VC的食物(如猕猴桃、甜椒、西兰花、鲜枣)一起食用。铁吸收更好。
四。每天一杯牛奶和一个鸡蛋，保持皮肤美丽健康
许多爱美的女士更喜欢富含胶原蛋白的食物，如猪蹄和鸡爪。众所周知，胶原蛋白是皮肤的主要成分，好皮肤离不开胶原蛋白。但是我们人体是一个神奇的世界。不是说吃什么就吃什么，而是吃胶原蛋白补充胶原蛋白。吃猪蹄鸡爪对美容影响不大，但每天吃300ml牛奶和一个鸡蛋更好。牛奶和鸡蛋都是完全蛋白质，蛋白质有利于人体的吸收和利用。同时还能提供矿物质和维生素如强化骨骼的钙和防止皮肤干燥的VA、VB。
五、清淡饮食，健康年轻
有人说油少的食物不香。健康更重要还是满足食欲更重要？长期重口味饮食会增加心脑血管疾病的风险。很多爱吃油炸食品的人会肥胖，有的人会出现“上火”的现象:嘴角起泡、口腔溃疡、满脸油腻等等。油腻食物还有另一个问题。你确定你不是在吃地沟油吗？你确定油温能控制好吗？一般的问题是，油温过高或者吃了地沟油，不仅可能含有苯并芘等致癌物质，还可能产生足以使色素沉积、加速面部衰老、损伤器官的自由基。前面提到的衰老的自由基假说，有一个是和这方面有关的。清淡饮食有利于减少食用油的摄入，从而减少油脂在高温下的有害产物(如自由基、苯并芘等。).同时还能限制能量摄入，对预防心血管疾病有积极作用。
六。暴饮暴食、肥胖和受伤
生气疯狂购物，零食开吃；为了赚够自助餐的钱，扶墙进，扶墙出；为了减肥，人们一顿饭不吃，饿了就在海上大吃大喝，这并不奇怪，尤其是年轻人。众所周知，这种饮食更容易导致肥胖，吃得太快会增加急性胰腺炎的风险。一旦出现呕吐、发烧、腹泻等症状，一定要及时就医。有人说我拉肚子可以减肥。这有什么不好？其实腹泻主要拉出来的是水和消化液，不是减脂，还会引起吸收不良等副作用。面色蜡黄，没有血色，没有精神，没有青春？
七。不渴就喝水。不要碰甜饮料
都说女人言出必行，其实每个人都是水做的。水约占体重的60%，人体稍微缺水就会产生严重后果。每天至少1200ml的水基本可以满足身体的日常需求。通常会用嫩这个词来形容皮肤。如果平时不爱喝水，或者等到渴了才喝，身体缺水，就会导致皮肤干燥、脱皮等。，而且也容易加速衰老。对于甜饮料，可以看到各种甜味剂、香精、色素等。在许多配料表中，这些不仅没有营养，还会增加肥胖的风险，并可能引起龋齿、糖尿病、痛风等疾病。最健康的饮料是开水。如果想要别的，可以选择牛奶或者豆浆。
八。吃新鲜卫生的食物，拒绝路边摊
早上懒得起来，路边买早点。我晚饭没吃饱，吃个辣的！让我们聚在一起烧烤吧！这些在我们的生活中并不少见，路边摊已经成为城市生活的一部分。先不看营养，光是过往车辆就让你吃了不少灰尘。我们来看看烧烤食物。烧烤食品最大的安全隐患是其致癌性。特别是烤出来的油往下滴，肉烧焦的时候，会产生致癌物质。导致衰老的假说之一是DNA损伤修复假说。致癌物可能引起基因突变，一般会给人体带来严重后果。有些人贪心怎么办？让我给你一点建议。烧烤的时候可以用柠檬汁，番茄酱做调料，或者有人喜欢吃大蒜，这些都是减少伤害的小窍门。烧烤不要烤焦，一个月最多吃一次。关于麻辣烫，有很多以香料为主的底料。拿它当晚餐会刺激肠胃，也容易上火。建议吃麻辣烫时，选择蔬菜为主，去正规干净的店面，用芝麻酱调味，辣椒不要放太多。路边的麻辣烫，有时候为了延长烤串的保质期，会把一部分浸泡在福尔马林里，福尔马林是浸泡标本或者尸体的试剂。人们吃了之后会怎么想？让我们来看看路边的早餐。有人说这个没什么致癌的！但是一块钱一杯的粥或者豆浆你敢喝吗？用回收的废塑料制成的劣质包装盒，里面的各种有害物质都会溶于水。鸡蛋灌饼、油条的油都是黑了才换的，危害程度可以和地沟油“媲美”。新鲜的食物营养成分流失少，同时也不会因为储存不当造成有害物质的积累。比如长时间存放的青菜，不仅会损失水溶性维生素，还会增加亚硝酸盐的含量。
九。戒烟限酒非常重要
我们都知道吸烟的危害，比如大黄牙、肺癌等。同时，吸烟产生大量的自由基，也会给身体带来不良影响，加速衰老进程。因此，必须戒烟。在我们这个酒文化盛行的礼仪之邦，没有酒总有些不完美。其实少量的酒对人体影响不大。那么每天最多喝多少酒才不会损害身体健康呢？对于酒精含量，男性最高为25克，女性最高为15克。如何计算数量？男士每日限量(ml)= 2500/酒精度，即一瓶50度的白酒，每天最多一两杯。同样，对于女性来说，每日饮酒上限(ml)=1500/酒精度数，即一瓶10两酒，每天最多3两。喝多了会伤肝，但也会上瘾，精神麻痹，萎靡不振，这也和我们的“青春”背道而驰。
说了这么多饮食建议，除了饮食还有什么要注意的？适量的运动，良好的生活方式，积极阳光的心态也是必不可少的。从运动的角度来说，过于激烈的运动或者低强度的运动都不是理想的健身方式。世界卫生组织推荐三种有氧运动:快走、慢跑、游泳。坚持有氧运动可以起到很好的减肥和养生作用。从生活方面来说，良好的作息是保持健康、延缓衰老的保证。长期熬夜，饮食不规律，严重影响我们的健康。坚持早睡早起，一日三餐定时吃，起床养成排便习惯，等等。
最后，积极阳光的心态是决定你年轻与否的重要条件。由内而外的年轻才是真正的年轻，所以合理的饮食，适量的运动和心理平衡，良好的习惯缺一不可。只有保证身体健康，才能保证青春容颜！(原作者:春丽)
