人们的水平越来越高，但健康状况却不是越来越好。很多人都有一定的癌症隐患。你知道如何检查你的生活是否有癌症吗？你知道如何在生活中预防癌症吗？今天，边肖将向你介绍癌症测试。感兴趣的朋友过来看看。
我们都应该知道，如果你一直有一些不良的生活方式，真的有可能致癌。
英国《每日邮报》6月23日报道，英国国家统计局公布的调查数据显示，英国与生活方式相关的癌症病例数量迅速增加。
2012年，男性和女性肝癌发病率比2003年分别上升了70%和60%；恶性黑色素瘤的发病率分别增加了78%和48%。
来自世界癌症研究基金会的健康信息负责人Kate Mandosa告诉大家，仍然有很多人没有意识到一些健康问题，比如正确对待早餐、运动程度等生活细节，这些都有利于降低患癌风险。
如果能坚持健康饮食，积极锻炼，保持合理体重，肠癌、乳腺癌、前列腺癌的发病率可以大大降低。
出于这个原因，世界癌症研究基金会最近开发了一个简单的测试，让公众自我测试他们的生活方式是否健康。
健康饮食测试
1。你的早餐通常是_ _ _ _ _ _ _ _
一片面包和一杯果汁
(b)一碗粥或麦片，配有新鲜和干水果。
煎蛋、熏肉和香肠
2。你饮食中肉类的比例是_ _ _ _ _ _ _ _
(a)一周吃几次适量的红肉或加工肉
(二)植物性食物(素食)占2/3，瘦肉占1/3以下。
(c)每天吃大量红肉或加工肉
3。上周正餐和零食中的植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括_ _ _ _ _ _ _ _
10至20种
超过20种。
(c)少于10种。
4。你多久吃一次外卖或快餐
(a)一周几次
偶尔犒劳一下自己
(c)几乎每天都吃。
5。蔬菜和水果的日摄入量是_ _ _ _ _ _ _ _
(a) 2-4份
(B)5份或以上
(C)1份或以下。
专家建议:对于以上问题，最好的答案是B，最差的答案是C，如果你更多的选择C，说明你的生活方式不够健康，急需调整。营养摄入方面，应该以蔬果、全谷物食品、豆类为主。
因为果蔬、全谷物、豆类的热量相对较低，且含有一定量的膳食纤维和水分，可以长时间保持饱腹感。而且这些素食中含有丰富的某些维生素和矿物质，都是人体必需的营养物质。
身体活动测试
1。日常生活:你在工作中的身体活动是_ _ _ _ _ _ _ _
不太活跃，大部分时间坐着
(b)工作不需要太多的体力活动，但我会尽可能多的做体力活动。
(c)在工作中积极锻炼身体，经常行走或站立。
2。当前健康水平:如果让你客观真实地描述你当前的健康水平，你会说_ _ _ _ _ _ _ _
(一)目前身体状况不是特别好。
(二)就我的年龄而言，情况一般。
优秀。
3。健康的选择:如果你有机会选择爬楼梯或乘电梯，你可能会_ _ _ _ _ _ _ _
(一)选择电梯
如果情况不紧急，我会爬楼梯。
(c)总是爬楼梯
4。锻炼:你多久做一次运动，比如游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车
(一)几乎从不运动。
(b)大约每周一次。
(c)一周几次。
5。如果你想在半英里外的商店购物，你会_ _ _ _ _ _ _ _
(a)驾驶或乘搭巴士
如果天气好，就步行去。
(c)总是步行或骑自行车
专家建议:对于以上问题，最好的答案是C，最差的答案是A，如果选择A较多，说明你的生活方式急需调整。
在做运动的时候，要多选择一些可以作为日常生活一部分的活动，这样有助于长期坚持，达到消耗体内热量，锻炼肌肉，使关节更加灵活，身体更加强壮的目的。
你应该每天适当锻炼。一开始可以锻炼10分钟，然后逐渐增加到30分钟以上。上班族午餐时间散步或者每周游泳一两次等。都有不错的效果。
世界癌症研究基金会提供癌症预防建议
1.保持健康的体重，尽量瘦一点，但不要过轻。
2.多做运动，每天至少30分钟。
3.多吃植物性食物，如各种蔬菜水果、全谷物食品、豆类。
4.避免高能量食物。避免含糖饮料，少吃高能量食物(尤其是高脂肪、低纤维、高糖的加工食品)。
5.控肉。为了降低患癌症的风险，每周摄入熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等。)不应超过500克(约700-750克生肉)并少吃加工肉类(火腿、培根、香肠、热狗等。).
6.少喝酒。男性和女性每天饮酒分别不应超过2杯和1杯。
7.盐控制。英国14%的胃癌与吃盐过多有关。一天不要吃超过6克的盐。
8.不要迷信补品。不要靠所谓的补品来防癌。
9.母乳喂养。6个月以下的婴儿应尽可能纯母乳喂养。
10.癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。
生活中如何预防癌症
接种疫苗，做好准备
一些癌症和一些病毒之间的联系已经得到证实。对于这些癌症，接种疫苗是一种有效的预防措施。除了已经感染乙肝病毒的人，每个人都有必要接种乙肝疫苗，尤其是可能接触到受感染血液或体液的医务工作者。
拒绝烟草，保护全身
吸烟已被证明与多种癌症有关，包括肺癌、膀胱癌、子宫癌、肾癌等。不管是哪种烟，包括嚼烟制品、二手烟等。，可能会让你患上癌症。如果实在戒不掉，不妨找医生开一些戒烟产品，咨询一些戒烟技巧。
饮食清淡，多吃水果和蔬菜
虽然不能保证不碰任何垃圾食品，但还是可以调整饮食，包括每天吃足够的水果、蔬菜、全谷物和豆类。少吃高脂肪食物，尤其是动物性食物。
喝酒不要贪。喝酒越多，时间越长，患乳腺癌、结肠癌、肺癌、肾癌、肝癌的风险越大。
经常锻炼，适当减肥
保持健康的体重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险。经常保持身体运动可以帮助你控制体重，这本身就可以降低乳腺癌和结肠癌的风险。
一般来说，你每天至少要运动30分钟，每周至少150分钟低强度有氧运动或75分钟中等强度有氧运动。
晒晒太阳，保护皮肤
日光浴对身体有好处，但也要做对。这对于预防皮肤癌非常有效。阳光强烈时，在户外最好选择明亮、宽松但编织紧密的衣服，以反射更多的紫外线；多涂防晒霜，戴墨镜，戴宽边帽。
平时上午10点到下午4点要尽量避开太阳。不要使用日光浴床和太阳灯，它们也会带来过量的紫外线辐射。
结论:看了上面边肖的介绍，你应该已经知道健康饮食测试和身体活动测试是怎么测试的了。你也应该知道如何在生活中预防癌症。然后边肖希望你可以先自己测试，然后和你的朋友分享。
