熬夜对身体有什么坏处怎样才能补救,熬夜的几大坏处

人体的皮肤会在晚上10点到11点进入夜间保养状态。因此，长期熬夜，人体内分泌和神经系统的正常循环会失衡，神经系统的失衡会造成皮肤干燥、弹性差等问题。

内分泌失调会让皮肤，尤其是年轻人的皮肤，容易出现痘痘、黄褐斑、黑斑等问题。

晚上20点以后吃饭叫“宵夜”。人体内有两种自主神经:交感神经和副交感神经。交感神经使胃在活跃的一天里频繁运转，促进消化吸收；夜间，副交感神经活跃，当身体休息时，摄入的营养物质储存在体内。如果晚上吃东西，不仅难以入睡，第二天早上还会让你没有食欲。由此造成的营养失衡会导致肥胖。

经常熬夜、劳累的人，自身免疫力会降低，这样感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状就会找上你的麻烦。

而且，熬夜的直接症状往往是头晕、注意力不集中，甚至偏头痛。

正常情况下，人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，以支持人的日常工作和生活。而熬夜者的交感神经在晚上是兴奋的，这样人在白天就会出现精神萎靡、头晕、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

有些人通宵打网游，无节制地去泡吧、打麻将，让很多人睡不好觉。但睡眠不足容易使血管处于紧张状态，导致内耳供血不足，对听力的杀伤力极大。长期熬夜可能会导致耳聋。

作息不规律的人不容易做出身体上的调整，这会让自己的脾气变得更差，导致比其他人患心脏病的风险更高。

因为人体的生物钟不受光线和时钟的影响。尤其是心脏这种器官，不会因为白天休息而调整到熬夜。因此，长期“黑白颠倒”会增加患心脏病的风险。

熬夜的人很容易感到疲劳。吃“宵夜”对熬夜的人来说可谓是一大活力来源。但“宵夜”之后，可能会出现胃爆的危机，但人们不得不担心，因为经常吃宵夜很容易导致胃癌。人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，平均每2 ~ 3天就需要更新再生一次。这一过程通常在夜间胃肠道休息时进行。如果经常在晚上吃东西，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就无法顺利进行。而且晚上睡觉的时候，夜宵的食物在胃里滞留时间长，可以促进胃液的分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

【食材】苹果3个(约500g)，生鱼1条(约150g)，生姜2片，红枣10枚，盐少许。

【做法】生鱼去鳞、去腮，鱼身用清水洗净，擦干。在煎锅里用姜将鱼煎至鱼变黄。将苹果、生姜和红枣洗净。给苹果削皮，去蒂。姜切成大块，红枣去皮切片，去核，砂锅加适量水，大火烧开。然后加入所有食材，转中火继续煮两个小时左右。加盐调味即可食用。每天喝两次，早晚各一次。

【功效】防止此刻黑眼圈和眼袋的出现。此外，苹果生鱼片汤还可以治疗脾虚、气血不足、浮肿、头晕、失眠等。

【食材】枸杞50克，猪肝400克，生姜2片，盐少许。

【做法】将枸杞子用清水洗净。肝脏和生姜分别用清水洗净。猪肝切片，生姜去皮，切成2片。枸杞、生姜加适量水，小火炖30分钟左右。用中火煮45分钟左右，再放入猪肝。猪肝熟了，加盐调味。早上一次，晚上一次。

【功效】补虚益精，清热祛风，益血明目。预防肝肾不足引起的黑眼圈。

【组成】西洋参15g，新鲜猪血250g，大豆芽(去根豆瓣)250g，瘦猪肉200g，姜2片，盐少许。

【做法】用清水洗净所有材料。西洋参和瘦猪肉切片，生姜去皮切片。锅中放入适量的水，用武火煮至水开。然后加入所有材料，小火炖一小时左右，加盐调味，每日一次。

【功效】可以提神醒脑，补血，清除黑眼圈。

【原料】当归10克，川芎3克，黄芪5克，红花2克，鸡汤1000克，粳米100克。

【做法】将前三味用米酒洗净，切片装入布袋，加入鸡汤和水，煎药汁。去掉布袋后，放入粳米，用武火煮沸，再用文火熬成粥。一天一剂，分几次服用。

【功效】可消除血虚引起的黑眼圈。

人体时钟

一、生物钟的意义

人体的生物钟书依赖于时钟一样的周期性振荡，其工作节奏不受周围环境的影响。因此认为其周期性振荡节律是内源性的或在不同器官中独立进行的。生物钟的存在具有重要的生物学意义。它能使生物适应周期性的环境变化，特别是那些对生存和繁殖很重要的变化，如迁徙、觅食、交配、繁殖等。，甚至提前做好安排。如果早上起床前糖皮质激素升高，提前做好白天活动的准备。

大多数人已经入睡时，处于浅睡眠状态，人很容易醒来。正是在这个时候，我们特别容易感受到疾病的存在。

除了肝脏，人体大部分器官基本停止工作。肝脏为人体排除毒素，人体已经被自己清理干净了。如果你想在这个时候喝点什么，不要喝咖啡或茶，尤其是含酒精的饮料。你最好喝一杯水或牛奶。

当身体处于休息状态，体力几乎完全丧失时，我们的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。

当呼吸还很微弱，大脑供血最少，身体处于最弱的循环状态时，人就容易在这个时候死亡。但是这个时候，人的听觉是非常敏锐的。

当肾脏不分泌任何物质的时候，我们经历了几次做梦的过程。如果我们在这个时候起床，我们可以很快进入精力充沛的状态。

6点，血压升高，心跳加快。即使我们想睡觉，身体也已经醒了。

7、人体免疫力特别强的时候。

当身体休息完了，肝脏已经把体内的毒素排出去了，这个时候就不要喝酒了，否则会加重肝脏的负担。

9点，疼痛减弱，心脏用力。

10点，热情高涨，人体处于最佳状态，疼痛消失，热情会持续到午饭，任何工作都能胜任。

11点，心脏继续有节奏地工作，此时我几乎感受不到强烈的工作压力。

12点的时候，所有人的精力都被调动起来了，这个时候不应该吃很多东西。

13点，肝脏处于休息状态，部分糖原溶解在血液中。一天中第一阶段的兴奋已经过去，感觉有点累。最好适当休息一下。

4点能量消退，这是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应较慢。

5点的时候，此时的感觉器官特别灵敏，尤其是嗅觉和味觉，这时人体才回到正轨。

16时，血液中的糖分含量增加。有些医生称这个过程为“餐后糖尿病”，但它并不是一种疾病。兴奋期过后，开始走下坡路。

7点，效率还是很高的。运动员此时要加倍努力训练。

18时，人的身体疼痛再次减弱，多做运动的愿望增强，心理兴奋度逐渐降低。

9点，血压升高，心理稳定性降到最低点。人很容易激动。这时候过敏患者就不容易了，开始头疼。

20: 00人最重，反应出奇的快。车手状态最好，几乎没有事故发生。

21点，学生和演员的精神状态一般，他们很清楚自己此时的记忆力非常好，擅长记忆白天记不住的课文和长台词。

2点，血液中充满白细胞，白细胞数量翻倍，体温开始下降。

三点，我准备休息，细胞修复工作开始了。

24: 00，如果24: 00休息，那么身体和大脑都会排除一切干扰，人很快就会入睡。