现在因为节奏快，压力大，很多人都有睡眠问题。睡眠问题严重困扰着人们的身心健康。今天，边肖和大家将了解如何调节不良睡眠的问题，以及一些睡眠不足对身心健康的危害。下面我们一起来读一读。
睡眠不好怎么调整
坚持有规律的时间表
在晚上睡眠的不同时期，人体会调整各部分的循环。所以，最好在晚上22点前入睡。
早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懒人床上，其实更让人疲劳。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅能帮助睡眠，还能提高注意力和工作效率。即使对于一个忙碌的职业人来说，保持规律的作息也不是不可以，只是你愿不愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早餐、午餐和晚餐有规律的吃有利于人们的健康，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚饭不要吃得太多太晚，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。
适当的运动有助于睡眠
适度运动有益于人体健康，这是众所周知的真理。所以大家每天都可以抽出一些时间进行锻炼，有助于提高睡眠质量。同时也有助于缓解疲劳。
睡前1小时放松
直到睡觉前，你仍然有强烈的大脑活动吗？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，让人容易做梦。所以睡前一个小时，试着抛开一切杂念，放松大脑。最好泡脚或者用热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。
环境好，睡眠好
有条件的话，好好照顾自己的床。舒适的床和舒适的睡眠。这不是家里最好的地方吗？收拾卧室没坏处。躺在床上还是一股臭味，真的很“美”。睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果有开灯睡觉的习惯，那就另当别论了。同时，保持安静的环境。
“睡美人”睡姿很好
睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而且，不良的睡姿，比如双手绑在胸前，双手压在身下的习惯，很容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。以上是我的方法和建议。希望对你有用。
缺乏睡眠的危害
危害1:会导致抑郁
长期睡眠不足和睡眠障碍容易导致抑郁症。科学研究表明，失眠与抑郁症密切相关。
根据2007年对1万人的调查，患有失眠症的人患抑郁症的可能性是没有失眠症的人的五倍。事实上，失眠往往是抑郁症的前兆之一。
失眠和抑郁是相辅相成的。睡眠不足会加重抑郁症的病情，进而使人更难入睡。从积极的角度来看，治疗睡眠问题有助于缓解抑郁，反之亦然。
危害二:加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过连续几夜熬夜后皮肤蜡黄、眼睛浮肿的情况。但这证明了长期睡眠不足会导致皮肤暗沉，出现皱纹和黑眼圈。当你睡眠不足时，你的身体会释放更多的压力荷尔蒙皮质醇。过多的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可以保持皮肤光滑有弹性。深度睡眠可以修复皮肤组织。
危害3:死亡风险增加
英国研究人员观察了超过10，000名英国公务员的睡眠模式如何影响他们20多年的死亡率。结果显示，那些睡眠时间从7小时到5小时或更少的人，死于疾病的风险增加了近一倍。特别是，睡眠不足会使心血管疾病和死亡的风险增加一倍。
危害4:导致严重的健康问题
睡眠障碍和长期睡眠不足会增加你患这些疾病的风险:心脏病、心脏病发作、心力衰竭、心律失常、高血压、中风、糖尿病。据估计，90%的失眠患者(以入睡困难和容易醒来为特征)伴有其他健康问题。
危害五:健忘愚蠢
想让记忆更清晰？这就需要你每天睡眠充足。美国研究人员一致认为，大脑中一个名为“锐波”的区域负责巩固记忆。这种脑电波还负责将学习到的信息从海马体传输到大脑皮层。大部分“锐波”只有在人处于深度睡眠时才会出现。
睡眠对一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，睡眠不足会在很多方面影响一个人的认知过程。首先，睡眠不足会损害人的注意力、警觉性、专注力、推理能力和解决问题的能力，从而导致你的学习效率低下。
危害六:睡眠不足会增加体重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感和食欲。据相关数据显示，每天睡眠不足6小时的人比每天睡眠7-9小时的人更容易肥胖。胃中的饥饿激素会刺激大脑中的饥饿和瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，还会刺激人体对高脂肪、高碳水化合物的渴望。
危险7:影响判断
睡眠不足会影响我们对事物的理解，从而影响人们对事件的合理判断，因为我们无法准确评估和明智行动。被剥夺睡眠的人似乎特别容易判断失误。在这个生活节奏不断加快的世界，睡得少正成为一种光荣的象征。但是睡眠专家说，减少睡眠是不对的，你可能得不偿失。尤其是如果你从事的是注重判断力的工作，睡眠不足的影响可能是个大问题。
危害八:容易造成事故
睡眠不足已经成为当今导致交通事故的重要因素之一。一个人开车迷糊时的反应速度和酒驾是一样的。据有关统计，在美国，一年内因疲劳驾驶造成的机动车事故10万起，交通伤亡1500人。这些肇事者大多是25岁以下的年轻人。
据研究，睡眠不足、睡眠质量差的人也容易发生工伤事故。根据一项调查，经常抱怨白天睡眠不足的工人更容易遭受工伤和频繁的事故。他们更经常打电话请病假。
什么东西睡觉不好吃
牛奶
这就是大众所熟知的具有安眠功能的食品。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌睡眠神经递质血清素。
另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。
核桃
核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗神经衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘多梦等症状。一般的吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果特别好。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最多。另外，小米含有大量的淀粉，让人吃后有丰衣足食的感觉。能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
莲子
30莲子心加少许盐水煎，每晚睡前服用，安神补气。也可以用莲子绿芯1 ~ 2克，开水冲茶代替。
桂圆冰糖茶
准备桂圆肉25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，放入放有冰糖的茶杯中，煮沸，加盖片刻，即可饮用。每日1剂，水喝，水加开水，最后吃桂圆肉。
这种茶有补心脾、安神益智的作用。可治思虑过度、精神萎靡、失眠多梦、心悸健忘。
亲爱的
蜂蜜有补中健脾除烦的功效。每晚用开水送服蜂蜜50克，有利于睡眠。
无忧睡眠温馨提示
注意良好的饮食调节，有助于改善睡眠。
总结:生活中，你可能会因为各种原因而无法获得充足的睡眠，比如:生活压力、工作环境、工作任务等。也许你不知道睡眠不足对人体的危害，但是时间长了，就会患上各种疾病。希望大家今天能关注一下我们对睡眠的了解。
