随着时间的推移，人也会开始慢慢衰老。有些细微的变化是看不见的，但是时间久了自然就能发现。你知道哪些指标可以检测你的衰老吗？你知道心功能指数测试的老化吗？走进一天360常识网边肖将为您介绍有关如何防止衰老的知识。有兴趣的朋友有兴趣过来看看。
什么指标能检测出你的衰老
很多时候你会在不经意间发现自己变老了，比如白发和皱纹的出现，这就预示着你的身体在慢慢变老。
事实上，衰老从来不是瞬间发生的。可以通过记忆力、肺功能、皮肤弹性等10项指标来反映。
本期《生命时报》采访了体育学院运动医学教研室副教授苟博、北京体育大学运动医学系教授陆一凡、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、中国医学科学院整形外科医院激光美容中心主任黄庆平，为您解读这10项指标。
其实大部分中老年朋友没事去医院检查的话，可以检查一下手有没有老化，看看身体怎么样。
指标1:灵活性
苟博告诉记者，五六十岁的人可以通过肩膀的前屈来测试自己的柔韧性，即保持站姿，手臂自然垂直，以肩膀为原点自下而上抬起手臂。
如果幅度能达到180度(手臂垂直地面)，说明柔韧性好；如果小于等于90度(手臂与地面平行)，说明柔韧性差。建议专家重点拉伸肩部、腰部和下肢，增加柔韧性。比如坐着的时候，把腿伸直，然后用手摸脚趾，停留10秒钟。
需要注意的是，在练习这种拉伸动作时，要把握好度，根据身体的疼痛来判断，否则容易造成韧带损伤。
指标2:皮肤弹性
专家黄庆平认为是的。人体皮肤的弹性也是衡量一个人身体衰老的指标之一。没有弹性证明你已经老了。
可以用拇指和食指捏住手背皮肤，保持10秒左右，然后放开。观察皮肤的反弹情况，在一定程度上测试老化程度。皮肤恢复原状的时间越长，弹性越差，年龄越大。
如果你想保持好皮肤，你应该熬夜和避免烟酒。局部护理要做好防过敏、防晒、保湿等工作。即使是抗晒抗衰老能力很强的男性，也要避免在阳光下暴晒，出门最好戴帽子。
指标3:倾听
测试听力正常的标准是在相对安静的环境中听到20分贝以内的声音。宋海涛说，人的听力在五六十岁时开始逐渐衰退。如果他们明显意识到听力下降，就应该及时去看医生。
尤其是在相对嘈杂的环境中，与多人交流时出现听力障碍，很可能说明听力有问题。
为了保护你的听力，你应该做三件事。第一，用耳机听音乐时，声音不要太大，每隔45分钟休息一次；二是遇到燃放鞭炮等强烈噪音时，通过捂住耳朵进行保护；第三，慎用庆大霉素等耳毒性药物。
指标四:内存
《美国临床和实验神经心理学杂志》发表了一项测试记忆力的实验。研究人员选择了几个短语，如书籍、午餐、早操、钥匙等。请200位60~91岁的老人读5遍。
20分钟后，受试者被要求仔细回忆这些短语中的前四个单词是什么。如果记不清楚或者记的很乱，就可能有失忆的危险。伦敦一所大学的研究也发现，男性的智力衰退通常比女性更快。
纽约哥伦比亚大学医学中心的米拉·卡坦博士建议人们应该做一些增强记忆力的运动，比如下棋、慢跑和快走。
日本“改变”网站还介绍了几种激活大脑的“思维体操”，包括听音乐、猜乐器、做拼图、拼魔方、猜谜语、动手指等。来改善大脑的血液流动。
指标5:反应时间
反应时间作为人的基本能力之一，主要测试从接收信号到产生动作的时间。中国《2010年国民体质监测报告》显示，在60-64岁年龄段，男女平均反应时间均为0.7秒。
陆一凡认为，衡量反应能力最简单的方法就是用尺子。测试员将一把钢直尺靠在墙上，然后突然放开直尺。测试者的手距离尺子末端约20cm。回应后第一时间按下墙壁上掉落的尺子，然后测量尺子滑下的距离。
距离越短，反应时间越短，反应能力越高。这种反应能力会随着年龄的增长而变差。但是我们可以通过科学的锻炼来减缓这种下降，其中球类运动是最适合的，比如羽毛球和乒乓球。
指标六:平衡感
具体测试方法是:双手放在腰上，闭上眼睛，单腿站立，抬起另一条腿，抬高或放低。当站立的脚移动或抬起的脚着地时，测试结束。
测试两次，以持续时间较长者为准。如果50岁以上的男性保持17秒以上，女性保持14秒以上，说明他们的平衡性还不错。如果男性少于8秒，女性少于6秒，就要定期锻炼平衡能力。
除了练习这个动作，还可以通过倒着走，走猫步来提高平衡感。如果条件允许，还可以用平衡板练习每个动作3~5次，每次持续1分钟。
指标七:续航能力
瑞典一项研究发现，一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里，相当于正常步幅下每分钟走134步。
另外，还可以每隔50米回头测试一下续航能力。测试人员以比平时快三倍多的速度来回走动。如果他们不能在6分钟内跑完400米，就要加强耐力训练。慢跑、快走、游泳等。都是不错的选择，其中拄着拐杖走路增加手臂动作，消耗更多的能量，效果更好。
这种运动建议每周至少三次，每次半小时以上。另外，运动的强度也是有讲究的。50岁以上有运动基础的，建议将心率控制在190减去年龄，没有运动基础的，建议170减去年龄。上下波动14是正常的。
指标8:腿部力量
女性可以通过平躺抬腿来测试腿部力量。方法是平躺在床上，伸直并拢双腿，然后抬起，再放下，与地面成45度角。每分钟30次以上为优秀，10次急需加强锻炼。
男性可以通过垂直跳跃来测试腿部力量，即先测量站立和触摸的高度，再测量用力跳跃后触摸的数值。如果两者高度差大于40 cm，说明下肢肌肉爆发力强；如果小于10 cm，说明下肢肌肉已经老化。可以通过下蹲、举哑铃、背铃等方式提高腿部力量。
中老年人选择自己能承受的最大公斤数后，可以做三四次深蹲，每组15到20次。做完后一定要拉伸腿部肌肉，这样不仅可以防止腿变粗，还可以预防骨质疏松。
此外，原地高抬腿、原地踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量、身体的协调性和柔韧性。
指标九:心功能指标
静息心率是反映健康状况的重要指标。测试方法是:在安静的环境下，用手指按住脉搏，数每分钟的跳动次数。大量研究发现，心率过快或过慢都会增加患心血管疾病甚至死亡的风险。
许多调查表明，最佳心率是每分钟60-75次。平时要养成注意自己心率的习惯。早晨醒来，感到胸闷心悸，剧烈运动后，要有意识地把脉。如果心率始终过高，要及时去医院做相关检查。
另外，一定要尽量坚持锻炼，合理饮食，控制腰围，戒烟戒酒，心态平和。
指标X:肺功能
35岁以后，人体肺活量开始逐年下降。爬楼梯可以测试肺功能。如果你连续爬了四级楼梯，呼吸还是很自然的，只是略显急促，说明你的肺活量很好。如果你呼吸困难，气喘吁吁，这表明你需要更多的锻炼。
平时可以通过跑步、散步、游泳等方法进行锻炼，也可以有意识地练习“呼吸操”，如瑜伽、气功等。
在忙碌的间歇尝试“呼吸调节法”:找一个空气清新的空环境，慢慢吸气4~5秒，让肺部吸收足够的氧气，然后慢慢呼气，练习5~8分钟。此外，吹气球、点蜡烛等游戏也能提高肺活量。
如何防止衰老
抗衰老美容秘诀1:多吃菠菜让你更年轻
根据最新研究，每天吃30克新鲜菠菜，在抗衰老效果上胜过喝3杯红酒！这是为什么呢？
要知道菠菜含有丰富的维生素E，可以有效阻止体内的氧化过程，帮助你长寿。所以，多吃菠菜可以有效延缓衰老，让你的脸更加娇嫩。
抗衰老美容秘诀二:做面部运动消除皱纹
做面部运动可以抗衰老，这不是废话。当你将嘴唇紧紧压向两侧并轻微拉动，然后慢慢张开嘴呈“O”形，反复练习会激活你的面部细胞。据说这样可以让脸更有弹性，让你远离皱纹！
抗衰老美容秘诀三:吃核桃可以防止衰老
对于女性来说，核桃不仅可以帮助补脑，还可以滋养皮肤，让乳房远离疾病。研究发现，核桃富含维生素E、亚麻酸、茶多酚等。，不仅能让营养成分深入肌肤，还能让女性重获健康，远离衰老、疾病等烦恼！
抗衰老美容护理秘诀四:多服用玻尿酸
抗衰老护理怎么能缺玻尿酸？它是一种“天然抗衰老因子”，能有效给皮肤补充水分，提高皮肤的修复能力。怎么补充玻尿酸更安全有效？
专家表示，现在市面上确实有很多富含玻尿酸的产品，可以单独给皮肤补充玻尿酸，抗衰老效果非常缓慢。如果同时给皮肤添加玻尿酸和胶原蛋白，抗衰老效果可以大大提高！
抗衰老美容秘诀5:胶原蛋白是抗衰老必不可少的
很多女性都知道胶原蛋白对于抗衰老是必不可少的，但是很多人不知道只有小分子胶原蛋白才能让皮肤更好的吸收营养，从根本上解决皮肤衰老的问题！
市面上含有小分子胶原蛋白的护肤品很少，苏玛素就是其中的佼佼者。只要轻轻一抹就能让皮肤更有弹性，长期使用还有助于减龄！
女性要知道，预防衰老是没有年龄差异的。不要等到脸老了才做保养。你要趁着年轻好好保养皮肤，让你永远年轻，远离皱纹！
结论:看了上面边肖的介绍，你应该已经知道哪些指标考验你的衰老了。你也应该知道心脏功能指标测试老化。迫不及待地想和你的朋友分享你今天学到的关于如何防止衰老的知识？你还在等什么？让我们赶快行动吧。
