在当今的文化中，人们非常重视减肥，但许多人实际上想增加体重。有人试图增加体重的原因有很多。例如，许多人可能会因激素问题或消化系统疾病等问题而体重不足。还有的新陈代谢特别快，天生瘦。他们可能对自己的体重不满意。你可能是少数想增肥的人之一。下面就和360常识网一起来看看吧。
不管什么原因，体重增加都需要注意饮食，用健康的方式增加体重。获得健康体重的关键是每天摄入比你消耗的更多的卡路里。一天燃烧的卡路里数量取决于很多因素。体力劳动也可能导致更高的热量消耗。
中医认为，躯体疾病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健康，气血充沛，肌肉丰满，四肢强壮。反之，身体瘦弱，四肢无力。要根治瘦子，首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等各种慢性病。然后服用中药进行治疗，会有很好的效果。
■瘦测试
一个人是胖是瘦，不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己瘦不瘦:身高的厘米数减去100，再乘以0.9。答案是我的标准体重。如果个人身高180cm，标准体重为(180-100) × 0.9 = 72kg，低于或高于标准体重10%都是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上，就要考虑自己是不是瘦了。
■特别提醒
一般来说，体重不足与遗传因素有关。同时，一些容易兴奋的人，由于内分泌的影响，会加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果，他们可能会错过一顿饭或没有食欲。一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们不会胖。
如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺和消化系统疾病等。，都容易造成体重不足。疾病消除后才能实施育肥计划。
■身心愉悦
很多瘦子男女在饮食方面挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯，增加饭菜的摄入量，让饭菜丰富多样。多吃碳水化合物，面食效果最好。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。在工作日，你应该对那些健康的零食保持沉默，比如花生和太妃糖。喝完啤酒后喝点果汁也是个不错的主意。
当你有足够的蛋白质时，你应该多吃富含脂肪和碳水化合物(即淀粉、糖等)的食物。).这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子，可以选择鸡鸭鱼羊的肝脏来吃。此外，鱼易于消化和吸收。
■各种饮食
想增肥，首先要科学增肥，为了身体健康增肥。除了均衡的饮食，你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲会更好，也有利于食物的消化吸收。很多瘦子喜欢过夜，总是玩通宵，第二天又要拼命工作，严重影响睡眠质量。很奇怪他们不会瘦。
个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力，生活中一些琐事的难处，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作，都会让人越来越瘦。相反，愉快的心理状态和和谐的人际关系会帮助你发胖。
■适当运动
对于那些长期在办公室工作的瘦子来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这样不仅可以提高食欲，还可以强健肌肉，强身健体。人体的肌肉是“用而废”的。长时间不运动，肌肉纤维会萎缩变弱，人会显得瘦。
在运动的方式上，慢跑是一个不错的选择，因为人在慢跑时，肠胃蠕动的次数明显增加，可以消耗人体能量，使人在吃饭时有一个好胃口。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都会增加体重，这是想减肥的人最忌讳的。
太瘦的人怎么长胖？5个小技巧可以帮到你！
1。吃富含脂肪的食物
高脂肪食物，包括鱼、鳄梨和坚果。避免高热量的甜食，只会增加脂肪而不会增加肌肉。
2。摄入大量蛋白质
健康体重最重要的营养是蛋白质。肌肉由蛋白质构成。没有它，大部分热量可能最终变成体脂。研究表明，高蛋白饮食可以将热量转化为肌肉。
但是记住，蛋白质是一把双刃剑。还具有很高的饱腹感，可以显著降低饥饿感和食欲，让摄入更多热量变得更加困难。如果很难在饮食中获得足够的蛋白质，那么像乳清蛋白这样的蛋白质补充剂也是有用的。
3。锻炼，尤其是力量训练
不仅饮食对健康增重有重要作用，训练也很重要。加大力量训练真的会促进肌肉增长，有助于塑造好身材。可以试着从简单的跑步开始，慢慢增加运动量。
4。试着每天吃五到六顿小餐
如果一次性大量进食不适合你，那就多尝试频繁的小餐。所以，与其吃三顿大餐，不如尝试四五顿小餐，慢慢增加饭量。
5。避免垃圾食品
因为只是想增肥并不意味着这是开始吃垃圾食品的借口。重要的是确保你通过健康的饮食获得足够的营养，而不是消耗糖和不健康的脂肪。
最重要的是记得用健康的方式增重。请记得远离高度加工的食物，这对你的健康有害。
