随着各种健康知识的普及，人们越来越重视自己的吃喝拉撒。这是好事，值得鼓励，但有些人总是过于关注，很容易适得其反。比如吃喝，越贵不一定越好，有时候一杯白开水也不过如此；比如耶戈，每个人都不是一个模子刻出来的。每个人每天拉的次数和时间都是一样的，这很正常。顺其自然就好。下面就和360常识网一起来看看吧。
人一天排便几次是正常的？
至于排便的频率，其实需要真实，无非是便秘和腹泻这两个极端。便秘的医学定义是:一周内排便总数少于三次；排出的粪便又干又硬；排便耗时，排泄不尽或人工辅助排便。以上症状持续至少6个月。腹泻的医学定义是:一天排便三次以上；每天排出的粪便量超过200克；如果粪便含水量超过85%，上述症状为3周内急性腹泻，3周以上慢性腹泻。
况且一天排便三次到一周排便三次都是正常的排便次数。可见，大多数人眼中的便秘或腹泻并不是真的便秘或腹泻。注意，我们的肠胃健康也会受到精神心理因素的影响。如果你总是在庸人自扰，误以为肠胃不好，得了这个病，那么很可能一开始就没有器质性疾病，而是精神心理因素导致的功能性疾病。就像功能性消化不良，去医院也查不出什么问题，只是吃东西后腹胀、吃一点就腹胀、胃部不适等消化不良。
排便的最佳时间是什么时候？
有人说，早上起床是一天中排便的最佳时间。如果你每天都能在这个时间排便，说明你的肠胃是健康的。其实这种说法只对了一半。如果你能在早上起床后的这个时间定时排便，那真的很健康，但重点是规律，不是早上这个时间。
正常情况下，我们早上起床后，肠道蠕动会逐渐活跃起来。当粪便被蠕动推向直肠达到一定量时，就会引起排便。想上厕所确实很容易。这时大脑会根据情况判断当时是否适合排便，然后做出下一步动作。如果是，不要憋着，一定要及时上厕所。
但是，这并不意味着此时你没有放松的感觉，什么也排不出来，说明你的肠胃不健康。因为排便的问题主要看习惯，而且每个人的习惯都不一样。如果定时排便，无论是早上中午还是晚上，都不会有问题。尽量保持这种规律性就好。所以，几次排便并不重要。重要的是定时排便。
很多人改变生活环境后，排便习惯会受到影响。比如没有固定的排便时间，排便次数和以前不一样。这个时候，你不需要特别担心。其实在身体适应了新的环境和新的饮食习惯之后，大部分都会逐渐变得有规律，或者在你恢复了之前的生活习惯之后，排便情况也会恢复如初。
需要注意的是，如果你处于自己认为的“最佳排便时间”，千万不要刻意排便。如果你没有大便，说明你的直肠里没有很多粪便。这个时候你还是要用力坐在马桶上，可能会造成肛裂甚至脱肛。高血压、动脉硬化等人群。应该多注意一下。这些人很容易因憋气诱发脑血管破裂出血，一发不可收拾。通常情况下，建议每次排便时间在3-5分钟以内。如果超过5分钟还没有排出任何东西，请果断离开。你不妨出去走走，喝点水，吃点东西，你的方便可能很快就来了。
排便节制
因为人的排便反射是由大脑皮层控制的，意识可以控制排便。肛门保持一定的张力，使肛门闭合，防止粪便、液体和气体漏出。这个功能叫做排便控制。排便是一种复杂的反射活动，由感觉、反射和肌肉活动共同完成。如果环境条件不允许，当你有排便感而无法排便时，高位排便中枢传递出抑制低位排便中枢的冲动，使括约肌收缩增强，肛门像控制门一样关闭，反射性地使乙状结肠松弛，直肠内的粪便回到乙状结肠，使排便暂时消失。但如果经常或长期抑制排便，直肠对粪便的三级刺激可减少或消失。如果粪便在大肠内停留时间过长，会吸收过多水分使其干燥，可能导致便秘。所以排便不要随意控制，最好有便便。
排便技巧
1.必要的预备性运动，如在挣气前间歇性的短时间收腹，有利于肠道蠕动和粪便下移。
2.排便前腹部按摩有助于肠道蠕动。如果你的手掌压在腹部周围，顺时针按摩。
3.穴位按压有助于产生排便感。比如用右手四指(小指除外)在上、下、左、右四个点从肚脐的两指开始，在肚脐周围的位置按成长方形。
4.双手和手指末端的指甲两侧交替按压，有助于产生排便感。
