“累了一周，但我没有放弃！感谢一路支持我的朋友们。休息一下，期待马来西亚！”
6月19日，时隔三年，陈再次更新了她的海外社交账号。在过去的十天里，陈经历了九场高强度的对决。自尤伯杯团体赛以来，她先后参加了泰国公开赛、印尼大师赛和印尼公开赛。
她太累了！
在最近一次与老对手的较量中，陈错过了五个赛点，最终体力逆转。
作为东京奥运会羽毛球女单金牌得主，她本赛季只有一个冠军。一个接一个，陈就有些焦急了。
在改进了各种技术，征服了很多强敌之后，她似乎有了一个全新的对手。
陈需要打败陈。
2016年底，世青赛的一枚女单金牌，让很多球迷记住了初出茅庐的陈。在西班牙毕尔巴鄂，陈为中国羽毛球队夺回了阔别九年的世青赛女单冠军。而上一届世青赛的国羽女单则是省队的陈教练，羽毛球名将王琳。
当时已经获得2008年和2012年奥运会女单金牌的中国羽毛球女队陷入了无所作为的境地。这个小伙子会以世青赛冠军的身份上来，迅速接管“一姐”的位置。世界羽毛球也进入了一个竞争的时代。马林、戴资颖等人轮流坐庄，没有人能坐稳世界第一的宝座。
这个1998年出生的少年，开始了自己的晋升之路。国家羽毛球单打总教练夏选泽带着陈参加了印尼和马来西亚的比赛。经过几场比赛的观察，他明显感受到了陈核心和下肢力量的不足:“核心力量弱，屁股没劲，打球力量自然不够强。”
要跨过这一步，你得增长肌肉。这是一个球员站在球场上的工作，关系到后勤、营养、体能、力量等方方面面。陈吃得不多，身材一向精瘦。为了变得强壮，她必须努力练习。在训练间隙，热身前和放松后，陈花了半蹲的时间练习这个动作。起初，她蹲了几分钟，开始发抖。练了半年，10分钟不在话下。
依靠非凡的天赋和严格的训练，陈取得了显著的进步。在她成长最快的两年里，逐一突破了奥原希望、山口茜、马林、辛杜等大师，世界排名慢慢进入前列。剩下的最后一个对手，1994年出生的中国台湾省好手戴资颖，连续拿下王、李、王诗仙三位大将，是中国女羽的强劲对手。
在两人的前11次交手中，败给了陈。
陈和教练罗想了很多办法，最直接的就是在技战术上有所突破。一开始陈总觉得自己的打法不够全面，只靠防守和跑动取胜，不够主动。经过沟通，罗开始在训练中加强陈的突击能力，尤其是相持阶段的过顶杀的射门。
总结了失败的经验后，陈有了新的感悟。球的主动增加会让对手不舒服。在换人初期，他能在比分上有所突破，甚至能拿到一局。但是慢慢的，对手感觉到了他的变化，加大了进攻和控制力度。此时，能力有所提升的陈感受到了另一个不足，那就是他必须与对方相持不下才能还手。
一直偏瘦的陈因为快速打斜线网的习惯，从头顶到正手网都跑不过一个大斜线。每当对手走完球路，就会大概率出现以下情况:陈跑到中点，一步之遥时，只能眼睁睁看着球打到内侧。
陈只差一步，就差最后一步了。这一步成了陈与顶尖选手在身体机能上的最后差距。她需要跨过这个门槛。
陈，人并不胖，有一个弱点，就是力气大。国羽聘请了西班牙体能教练克里斯作为几名主力球员的体能教练。那时，陈每周至少跟随克里斯进行四次体能和力量训练，尤其是在训练不系统的日子里，或者在他比赛后刚刚回国的时候。技术训练可能会缺乏，但身体和力量训练绝不会落后。
时至今日，核心依然是陈训练的重中之重。沙袋经常出现在她的腿上，陪她训练。身体不如球类练的熟练，虽然不能快，但在相对长时间有规律的比赛和练习中，陈已经逐渐变强，尤其是背部肌肉和下肢肌肉。
有了体能的前提，剩下的就是技战术的变化。那段时间，教练们对陈喊得最多的就是，“腿再抬高一点！迈出更大的一步！”经过无数次的多球训练，陈在最后一步会下意识地多走一点，把右膝抬得高一点。
2019年3月10日，全英公开赛女单决赛，陈结束11连败，干净利落地以2-0击败，获得首个全英冠军，同时也为两年后的奥运会建立了宝贵的心理优势。
2021年8月1日，奥运会羽毛球女单决赛在东京武藏野森林体育馆举行。这是陈与历史上的第19次会面。女子单打是羽毛球五项赛事中的第三项。在混双和男双决赛中，中国队和中国台北队各获得一枚金牌。巧合的是，这两个队正在争夺第三枚金牌。从后分析的角度来看，正是这枚女单金牌，让中国队锁定了奥运会羽毛球奖牌榜榜首。
这场女单决赛很难预测。双方各赢一局后，节奏就进入了陈的掌握之中。虽然最后的比分似乎是21-18平，但陈在决胜局中几乎保持领先。时至今日，直到尤伯杯的苦战胜利，陈仍觉得的奥运决赛并不那么紧张。首先，她在决胜局中一直拥有比分优势。第二，她一直抱着攻击对方的心态在战斗，争取对方越来越高的要求和更高的失误率。
无论是时势造英雄，还是英雄造时势，陈都以朴实却不同寻常的坚韧创造了奇迹。在中国女单最艰难的时候，她以世青赛冠军的身份上来，迅速接过“一姐”的位置；在最特别的疫情时刻，她绽放在最特别的奥运巅峰。
陈的微博认证改成了“东京奥运会羽毛球女单冠军”。如果说陈是一路走上坡路拿到奥运金牌的，那么她站在巅峰之后才真正尝到了顶尖选手的酸甜苦辣。奥运会后，一切都在无形中改变着，从一个冲击者变成了一个捍卫者。
首先，苏迪曼杯和尤伯杯是在全运会后马上开始的。陈输给山口茜两次。回国后缺乏系统训练，备战世锦赛时扭伤脚踝，不得不退出世锦赛。
从2022年开始，陈在几场比赛中仍然没有获得冠军。对内，队友何炳娇强势复苏，总决赛两次战胜自己；对外，不同的对手也越来越肆无忌惮地攻击自己，就连韩国的第二单打也在公开赛上击败了陈。当时陈说，她能明显感觉到自己各方面都不如奥数，自信心受到很大打击:“我当时就觉得一片黑暗，有点压抑。”
在这个特殊时期，奥运冠军陈遇到了内忧外患。面对外界，她依然在百花齐放的女单羽毛球世界里，竞争激烈。另外，国羽今年长期在国外比赛，每个球员都处于复杂的疫情中。3月，当他们在英国各地比赛时，一些球员因为几乎“平坦”的英国环境而不幸感染了新冠肺炎。面对自己呢？陈的打法和制胜法则是建立在系统的训练和健康的身体上的。在奥运会后的这小半年里，她无法体会到这两点的结合。
陈的脚，好像跟她有仇一样，经常出问题。以前都是水泡，最近多次扭伤脚。其实在东京奥运会期间，陈的脚也磨出了水泡，但看着老大哥陈龙带着一个大血泡一路奋战到决赛最后一刻，陈觉得自己的痛不算什么，坚持到了最后。
去年11月，国羽从丹麦汤友杯回国，进行了一个月的隔离。隔离之后，陈在一个普通训练日的下午扭伤了右脚踝，休息了一个多月才回到成都双流基地训练，备战世锦赛。
今年4月韩国两场比赛结束后，陈主动放弃亚锦赛，直接去了泰国清迈的国羽海外训练营。重新回到系统训练的陈，感觉很充实，很满足，因为她知道这是自己的备战法则。训练结束后，她和体能教练、女双小将刘组成趣味跑三人组，每天晚上相约在训练营附近的马路上跑六七公里。然而，一天晚上跑步时，陈不小心扭伤了右脚。
在陈扭伤脚踝之前，一点也不慌张。相反，她会乐观地安慰教练和队医。但目前，尤伯杯即将到来，鉴于她目前处于小低谷，她有点恐慌。因为这个小插曲，陈在去曼谷前几天的训练中格外小心，脚踝热身、拉伸、冰敷等都不敢疏忽。
其实这不是什么大问题，但所有的保护和准备都是对自己最积极的心理暗示:“没事的，我的脚能行。”这个小细节其实直接反映了陈成为奥运冠军后的转变。虽然她总是鼓励自己说“是”，以前她需要的是往上走的勇气，现在她需要的是相信自己的信心。
成为奥运冠军后，她面临的问题不仅仅是伤病，还有自己的心态和情绪。这个困难时期有太多特殊的巧合，比如从奥运冠军的领奖台上白手起家，特殊的疫情环境和前所未有的长期流浪，不同的伤病，不同对手的持续冲击...
从戴上金牌的那一刻起，陈就不再是以前那个只想充实自己，发挥自己，有更高影响的自己了。摆在她面前的是一个新时代、新问题和新对手。或者说她以前的主要对手都在积分榜上，但目前，她有了一个全新的对手，名叫陈·。陈只有找到正确的节奏，树立更好的心态，保持规律的训练和更健康的身体，才能打败陈。
历经四年风风雨雨，陈带着四年前尤杯半决赛失利的记忆重返曼谷冲击体育馆。作为中国单打选手，从小组赛到决赛，她努力了6场。半决赛，她终于2-0报了一个泰国单打英达农的仇，解开了四年前留在这里的心结。
决赛面对韩国队，陈和对手安熙英联手呈现了一场精彩的马拉松之战。尤其是决胜局，先是陈扭伤脚踝，她以5-13的比分落后；随后安希颖抽筋，陈以10比2的比分追平比分；然后去安西营拿三个赛点20比17；最终，陈以五分的优势胜出。有起有落，有反转，有受伤抽筋等等。，但是没有任何一点，这个游戏就不会这么经典。
陈心里只有一个念头:他一定不能输。“如果你认为你可能会输，这很危险，所以要坚定。我坚信我能赢。”
“扭伤脚踝的国王”在最关键的决赛和决定性的比赛中扭伤了脚踝，这似乎是雪上加霜。陈回忆，在决胜局11分换边时，教练罗告诉她:“如果伤势太重，勉强支撑不仅没有胜算，还会留下后患。”但是陈不想放弃，她要为这个培养了自己到最后一刻的群体而战。
17比20，陈被对方拿下三个赛点，这可能是陈职业生涯中最激烈、最谨慎的三分。稍有不慎，对方就赢了。在这种高压和自己求胜的欲望下，陈和安洗莹在这一部分形成了很多节拍，两人都演奏得极为用心。小心，大胆，再大胆，加上安西莹的急躁因素，陈连得五分，获得了一场惊心动魄的胜利。
一战91分钟，这是陈出场时间最长的一场比赛。胜利后，陈的名字多次冲上热搜。另一方面，陈就像东京奥运会夺冠的那一刻一样，以几乎相同的姿势躺在地上，四肢“大”地伸着。
从前，陈总是被周围的人说，她有一种超然物外的态度，无忧无虑的，对一切都漠不关心。越来越大的责任让她逐渐摆脱冷漠，看起来无所畏惧。四年前，她发布了第一单由李船长招标；四年后，她主动走上了优杯队长的岗位，用实际行动诠释了“担当”二字。
尤伯杯输给韩国后，她写道:“现在我们都这么努力，有什么可惜的？我们都会有自己的成功。”中国队长和她的队友们开始奔向他们的“完美”。
