打呼噜是日常生活中很常见的事情。很多人自己或家人都有过打呼噜的经历。有人说打鼾是正常的生理现象，因为他们睡得很香。还有人说，打呼噜是中年男人胖的专属标准。然而，这些都是真的吗？下面就和360常识网一起关注那些关于打呼噜的谣言吧。
1。你打鼾是因为你睡得很香吗？
打鼾不是酣睡，而是酣睡！打鼾也被称为睡眠呼吸暂停综合征，因为人们在睡眠中不仅会发出呼噜声，还会患有呼吸暂停。当患者睡眠后响度增加超过60分贝时，为打鼾；如果气流停止≥10s，则判定为睡眠呼吸暂停；睡眠呼吸暂停1小时内发生5次以上或7小时内发生30次左右即可判断为睡眠呼吸暂停综合征。
2。打呼噜是正常的生理现象？
打鼾是指气道部分狭窄或堵塞。打鼾是由于睡眠时与呼吸有关的肌肉松弛，特别是舌头的肌肉松弛，使舌根微微向后下垂，导致气道阻塞。空当空气通过口咽时，引起软腭和悬雍垂振动，从而引起打鼾。
3。打呼噜是胖中年男人的专属标准？
关于“打呼噜是中老年男性胖的专属标准”存在一定偏见。打鼾可以发生在任何年龄，无论男女老幼。与正常体重的人相比，肥胖的人更容易打鼾。这是因为肥胖患者颈部软组织(脂肪)体积增大，导致气道狭窄，睡眠时气道更容易堵塞。有时候，刚出生的婴儿会打呼噜。当然，如果宝宝或孩子出现打鼾症状，妈妈们一定要多加注意，因为打鼾可能会导致孩子生长缓慢，智力发育迟缓。
医学研究发现，肥胖、脖子短粗、软腭长、悬雍垂下垂、舌肌肥大的人容易打鼾。简单来说，咽腔左右径和前后径较小的人更容易打鼾。人在劳累过度时，或者饮酒后，下颌更容易放松，就会发生打鼾。
4。打呼噜的危害只是缺氧？
打呼噜首先表现为缺氧。如果按每晚7小时的睡眠计算，睡眠呼吸暂停综合征患者每晚约有300-400秒处于无氧呼吸状态(虽然胸腹呼吸运动依然存在，但并没有真正呼吸空气)，更容易引发脑血管意外。
白天更容易犯困。由于晚上得不到很好的休息，打鼾者有时会在交谈、看电视、坐公交车等场合不知不觉睡着。
严重的心脑血管疾病甚至猝死。因为缺氧对心脑血管的影响很大，打鼾可能会引起各种心脑血管疾病，甚至猝死。据报道，每小时打鼾超过15次的人夜间死亡率增加。对于未经治疗的打鼾，5年左右病史的死亡率为11%-13%，8年病史的死亡率为37%。
降低性功能。男性专家指出，打呼噜是由于夜间反复缺氧，导致阴茎缺乏足够的营养和氧气，海绵体受损，影响勃起功能。同时，血液中维持男性性欲、第二性征和勃起功能的睾酮水平下降，导致性欲缺乏。
影响家人和室友。据统计，72.5%的妻子每晚睡眠不足1-2h是因为丈夫打呼噜，或者30.6%的妻子打呼噜醒来，9.7%的妻子因丈夫打呼噜而神经衰弱，因打呼噜导致宿舍关系不和谐的例子很多。
5。不打呼噜的小秘密？
选择高度合适的枕头。枕头太高更容易导致气道折叠、变窄，更容易打鼾。所以选择一个高度和硬度适中的枕头，可以有效缓解打鼾。
侧卧也是一种不错的方式。因为仰卧位重力，舌根更容易下垂，导致气道狭窄。侧卧可以有效控制单纯性打鼾，效果不错。如果家人或室友打呼噜，尽量帮他们移动姿势。
放弃打鼾“习惯”的7条建议
1.先减肥。胖人打鼾是瘦人的三倍。
2.忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，会引起肌肉松弛，导致打鼾。习惯性打鼾者睡前应避免饮酒，尤其是烈性酒。烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道阻塞。
3.对于打鼾严重的人来说，床垫不能太软。最好睡硬板床。
4.枕头不能太高，厚度以一个肩宽为宜。
5.习惯性打呼噜的人可以在睡衣背后缝一个小口袋，睡着的时候放一个网球或者小球在里面。这样，他们就可以避免仰卧入睡，从而有效防止打鼾。
6.睡前取3根9厘米长的葱，放在嘴里生嚼。
7.有些药物，如安眠药和抗组胺药，可以放松肌肉，应尽可能避免。
