你有没有遇到过这种情况:从睡梦中醒来，意识还很清醒，但是全身都动不了，喊不出来。有些人甚至会产生碎片幻觉...这就是俗称的“鬼压床”。很多人不了解“鬼压床”，就从迷信的角度把它归结为“闹鬼”。「鬼压床」到底是个什么鬼？真的会被压死吗？其实“鬼压床”的出现是有医学依据的。下面360常识网告诉你真相。
【/s2/】「鬼压床」是个什么鬼？
平时的“鬼压床”，有的地方叫“金星压床”，技术上叫“睡眠麻痹”或“睡眠麻痹”。当然，称之为麻痹或瘫痪只是为了形象地描述这种体验，而不是真正的麻痹。
其实这可能是因为，在正常的REM睡眠中，骨骼肌的肌张力降低，所以无法完成运动，就像是一种“骨骼肌打击”的状态，这是一种保护机制。
浅睡或睡醒时，骨骼肌的肌张力要立即恢复，这样我们想起来就起来，想翻身就翻身。如果这个阶段醒来时肌张力持续降低或缺乏，就可能导致“醒了却没醒”。
此时的梦境体验类似于幻觉，加上外界环境等复杂因素的影响，各种幻想的感觉似乎真的发生了。一旦完全醒来，身体和大脑保持同步，那种感觉就瞬间消失了。
“鬼压床”会不会被“压死”[S2/]
既然是睡眠现象，即使是一些正常人也可能偶尔出现。那么就很好理解了，所谓的不动其实并不是真的不动，“被碾压”其实是我的想象。几分钟后会自行缓解。当然也不用担心被压死。
而且越担心越恐惧，越抑郁，这种情绪让REM睡眠越多，更有可能是“鬼压床”。症状出现时不要太紧张，不要自己吓自己，有助于尽快缓解。
什么情况下最有可能发生“鬼压床”？
“鬼压床”的确切机制还没有完全弄清楚，因为目前的发现主要与REM睡眠有关。那么理论上所有的REM睡眠疾病或者干扰REM睡眠的情况都有可能造成“鬼压床”。
嗜睡症
除了入睡时或刚睡醒时的“鬼压床”，有些人白天任何时间睡觉，不分场合，或有走路突然双膝无力倒地的表现，高度怀疑有嗜睡症。
创伤后应激障碍
有些人是在经历了对个人来说重大的创伤性事件后出现的，往往伴随着噩梦，或者“闪回”一些创伤性的片段等。，并高度怀疑创伤后应激障碍的存在。
熬夜
有些人一夜没睡就忍不住睡着了，正常的睡眠节奏被打乱，REM睡眠可能会更早或更多地出现“超前补偿”。这时，如果身体没有做好深度睡眠的充分准备，或者环境不是特别适合睡眠，如果不能舒舒服服地躺在床上睡觉，就很容易出现“鬼压床”。
情绪波动很大
有的人情绪有问题，或者睡前看太多刺激的图像或者玩游戏。
如何缓解「鬼压床」？
努力找出可能的原因和影响因素，并根据这些因素尝试做出一些改变。如果诊断为发作性睡病或创伤后应激障碍，经过系统正规的治疗，症状会自然缓解。不管诊断结果如何，都可以尝试以下几点:
减少熬夜
熬夜的结果，减少或停止熬夜就够了。因为作息不规律，所以尽量规律工作。
睡前少看刺激的图像
因为睡前看太多刺激影像的人，只是看的少而已。当然也有一部分是自己找不到明确的原因的，也不用纠结或者太沉迷去找原因。直接把这个任务交给专员就行了。
保持冷静
“鬼压床”并不会真的危及你的生命。其实几分钟后症状就能缓解，没必要恐慌。
正确起床
这个起床的动作其实需要很多肌肉同时工作。在骨骼肌罢工期间，这是一项几乎不可能完成的任务。尽量把注意力集中在一些小肌肉群上，比如手指或者脚趾，或者动动眼皮。在总罢工期间，仍然有一些小骨骼肌容易改变“罢工”状态。只要有一点松动，总罢工很快就会结束。
如果“鬼压床”的经历太痛苦，或者频繁出现，还有其他症状，就要尽早去找专科医生。
如果你想睡个好觉，你应该注意你的睡前习惯:
避免睡前吃东西
睡前吃东西会增加肠胃负担，影响睡眠，不健康。
睡前避免过度用脑
用脑过度会导致大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也不容易入睡。
睡前避免喝浓茶和咖啡
浓茶和咖啡都是刺激性饮料，其中含有咖啡因等让人感到兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。
避免在风中睡着
保持空室内空气流通，即使在寒冷的雾天也要开窗通风。
在通风的环境中入睡，不要让风直接吹进身体。时间长了，就容易受到寒邪侵袭，引发风寒、风寒等疾病。
睡前避免剧烈运动
睡前适度运动有助于睡眠，但过度运动影响睡眠质量。
早晚温差大，气温骤冷。晚上睡觉不要捂头，哪怕天冷。不仅不保暖，而且供氧不足，导致第二天出现气短、头晕等症状。
