睡前玩手机是大多数年轻人的常态。虽然大家都知道这样会对身体有影响，但还是控制不住手机的“诱惑”。在这种情况下，我们就跟随360常识网，学习如何将对身体的伤害降到最低。
睡前长时间玩手机的危害
1.在黑暗的环境下，睡前使用手机或平板电脑等发光电子产品，由于屏幕亮度与周围环境反差较大，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易疲劳。
2.对眼睛的伤害。当你躺在床边玩手机时，会对左右眼产生很大的压力，压迫血管，造成供血不足，很快就会导致左右眼的视觉偏差。在黑暗的环境下看手机屏幕，由于屏幕的强光，对眼睛造成强烈的刺激，使眼睛疲劳，以至于一个月内就会近视甚至散光。尤其是3岁以下的孩子，看明亮的东西应该少于或等于15分钟，以免对视力造成损害。
3.手机除了影响眼睛，还会影响睡前的交感神经系统和肾上腺激素分泌，扰乱生理周期，降低睡眠质量。
4.长期躺着玩电子产品还会诱发颈椎、腰椎等疾病。
5.睡眠减少。充足的睡眠是健康的必要保证。因为在玩手机的时候，人体的褪黑素(由脑垂体分泌，直接影响睡眠质量)会减少，导致我们的睡眠得到缓解，甚至无法入睡。相信玩手机到半夜甚至更晚的人都深有体会。他们一点也不困，也不想睡觉。
6.对皮肤的伤害。由于辐射对细胞的影响，久而久之会沉积黑色素，长斑。还会导致免疫力下降，细菌滋生，皮肤粗糙，甚至长痘。
如何把伤害降到最低？
1。不要在你那边玩
侧卧对眼睛的压力最大，会造成左右眼的视觉偏差。另外，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间长了眼睛会有肿胀感，容易出现短时影像重叠。
2。不要趴着玩
俯卧会影响肘部和脑部的血液循环，造成颈椎以上的惯性缺血。这种方式让人感觉很累，所以很难入睡。
3。最好是仰着玩
这样身体的每一个部位都会很舒服，但是时间长了手臂就会因为吊空而酸痛麻木。所以可以用被子或者枕垫在手肘下形成支撑。
4。晚上开灯
明亮的屏幕和黑暗的环境反差太大，会使眼睛疲劳，有些人可能会出现暂时的视力模糊。所以晚上玩手机最好开个灯。
5。调低屏幕亮度
晚上躲在被窝里玩手机。尽量把手机灯光调暗。不要把手机屏幕直接对着眼睛。最好向下倾斜45度左右，不要向上，这样拉伸时间长了脖子会酸痛。
6。设置夜间模式
尝试设置浏览器、阅读器等。晚上调到夜间模式。值得注意的是，最好选择冷色，避免使用暖色。黑白的色差大，最抢眼。
长时间玩手机注意四点
1.使用手机时，眼睛与手机保持30厘米至50厘米的距离。
2.连续使用手机应控制在半小时以内。
3.当你的眼睛感到疲劳时，你可以闭上眼睛或者看着远处。也可以滴眼药水缓解眼睛疲劳。
4.感觉眼睛不舒服的时候，及时去眼科就诊，不要盲目吃药。
