在我们所有的生活中，一般被描述为胖的人都会说“/s2/]他们怎么胖得像猪”，这在我们看来是一种侮辱性的词语，或者是一种自我玩笑“/s2/]最近变成了猪”。事实上，根据有关人士的研究，发现家猪的平均体脂率。
所以，猪可能永远比你瘦，你的体脂比猪高。也许你不去努力控制，真的比猪还胖！
说到减脂，很多人可能一脸苦涩。减下来太难了。他们坚持了很久，但是一点改善都没有。
那么原因是什么呢？
你首先要做的就是了解什么是体脂！
什么是体脂？怎么知道自己有多少脂肪？看下图
男
男性体脂示意图
雌性
(小声哔哔实景图片无法审核但仅此一张)
女性体脂示意图
对于上图所示的人体脂肪含量对比图，看完之后可以和图中的人对比一下，看看自己处于什么范围。
如果还是分不清，可以试试下面这个方法(注:这个方法比较适合胖一点的)
先深呼吸放松小腹，然后将手放在肚脐旁边，拇指和食指左右张开(约3CM远，捏紧这3CM内的所有脂肪)，再测量捏紧的脂肪厚度。如果超过1.5CM厚:那么男生的体脂至少是20%女生是 25% [/]
如果以上都觉得不允许用百度体脂率计算公式计算。
虽然身体成分分析是一种非常科学的了解自己身体的方法，但是大部分的测量结果都会随着体重、年龄、种族或者身体健康状况的变化而变化。
无论用什么方法，都需要考虑以上因素，这样才能得到一个相对准确的结果。
有效减脂又如何？ 首先我们从饮食方面入手1三个人吃早餐
你必须吃早餐。如果你不吃早餐，你可能会在午餐时吃得更多。为了应对你不再吃早餐的情况，你的身体会迫使你吸收和储存更多的脂肪来应对这种饥饿缓解的现象。这是很多人吃的少了反而胖的根源。少吃或者不吃身体本身，会调节新陈代谢。据说新陈代谢可能下降20%以上。
2他们可以少吃点，多吃点
保证有稳定的食物供应，这样你的身体才不会饿，才不会被迫储存太多脂肪。比如两个长得一模一样的人早上吃20个饺子，一个人吃两三次，另一个人吃一次，这样吃几次就会发胖，减肥。假设人体消化食物只需要一个小时，那么人一次消化所带来的额外能量就会变成能量而被保存下来。但是多吃几次。吃完了，身体会消化，会活动。当身体饥饿时，进补的食物也会被消化。这时候再吃，慢慢消化，形成互补。
3管住你的嘴，以便控制你的食量
不同的食物带来不同的能量。想要控制体脂，就要注意食物带来的能量。适当摄入优质蛋白质，比如牛肉，不仅会减少体脂，还能减少体脂。蛋白质相对较难转化为体脂，还能加速身体的新陈代谢。每当饿的时候，适当吃点蛋白质食物比较好。
不要戒掉碳水化合物
虽然碳水化合物摄入过多会导致体脂堆积，但也不能完全戒掉。碳水化合物是人体的主要能量来源之一，可以提供热量，减少肌肉的损耗。
我们可以通过以下方法摄入一定量的碳水:如果一天需要400g碳化净携物，可以连续三天减少到200或150g，然后后两天恢复正常，最后两天增加到400或500g，这两天适当安排高强度训练或活动。
你通常可以多吃些鱼
生长在冷水中的鱼，如鳜鱼、鳕鱼、鲑鱼和沙丁鱼，富含ω-3脂肪酸，可以加快身体对脂肪的消化。Omega-3脂肪酸还能使身体将碳水化合物转化为肝糖，碳水化合物转化的脂肪会减少。
减少糖的摄入
小麦通心粉越简单越好。简单来说，减脂期间不要碰加糖果汁、可乐汽水等饮料。这些高能量的饮料如创净，会使脂肪堆积，并导致人情绪高涨，注意力分散等。
你通常可以多吃蔬菜
蔬菜种类繁多，几乎不需要刻意控制食欲。蔬菜有很强的饱腹感。在你的菜单中增加更多可以控制你淀粉或蛋白质的摄入量，你只会获得少量的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐和纤维素。
应该有一定的运动量
不要只做肌肉训练
不要只做一个动作。虽然一直刺激一个位置的单块肌肉可以刺激目标肌肉，但对减少整体体脂没有太大作用。最好选择刺激多个肌肉群的动作，打造负荷网这样我们的减脂效果才会好！
虽然深蹲和卧推都很受大家推崇，但也不一定要一直做同样的训练。动作越多样，对肌肉群的刺激越均衡，可以每隔几天换一次动作顺序来把握动作组之间的休息时间。
活动前一定要做伸展运动，以免受伤
一定要拉伸，开始前热身，活动后拉伸放松。你要熟悉你身体的大肌肉，比如胸肌、背阔肌、股四头肌，小肌肉，比如二头肌、三头肌、三角肌等。大肌肉恢复时间72小时，小肌肉恢复时间48小时，大肌肉可以三天练一次，小肌肉两天练一次，只练腹肌马甲线。(量力而行-！不要受伤，坚持是关键)
想想什么时候开始，方法对了，认知有了，剩下的就是毅力了。让我们一起加油吧！希望大家都能朝着自己想要的方向努力！
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