健身适合吃什么东西

1.白面包:白面包纤维素少，营养少，白面包能增强胰岛素。白面包对刚健身完的人效果很好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你的肌糖原水平和促进胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并在训练后抑制皮质醇。四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。

2.意大利面:你需要碳水化合物来增长肌肉。碳水化合物可以增强蛋白质的代谢效率，帮助蛋白质生长。没有碳水化合物，你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉大约有45克碳水化合物，一个长肉困难的人至少需要每餐的量。

3.酸奶:酸奶很常见，周边超市都可以买到。最好选择活性酸奶。这种细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种有益菌增强免疫系统，增加营养的吸收。另一个好处是钙，它控制肌肉收缩，也减少脂肪储存。