凯格尔运动产后多久可以做 盆底肌不修复会自愈吗
凯格尔运动产后多久可以做
一个
只要能恢复正常的生理活动，产后5-7天就要开始凯格尔运动。
凯格尔运动不同于通常的跑跳运动。相对来说比较容易，躺着坐着都可以。主要是利用盆底肌肉的反复收缩和放松来帮助盆底肌肉修复。通常，如果产妇自我感觉良好，能够感觉到盆底肌肉收缩而没有不适感，就可以做凯格尔运动。具体方法如下:
1.训练前排空尿，避免训练时疼痛或漏尿。
2.躺在床上，彻底放松腹部、臀部和盆底周围的肌肉。可以把手放在腹部，保证腹部放松，注意力全部集中在盆底肌肉上。
3.呼气收紧盆底肌肉——收紧保持5秒——吸气放松盆底肌肉10秒。整个过程中保持呼吸平稳。不要屏住呼吸。如果坚持不了5秒，也不要强迫自己尽可能收缩，而是把坚持时间减少到2-3秒，然后吸气，放松盆底肌肉。当收缩和保持可以容易地实现时，收缩保持时间可以逐渐增加。
4.重复操作10次，10次为一组，每天做3-5组。
5.训练结束后，保持蛙泳姿势5分钟，期间轻轻呼吸，充分放松盆底肌肉。
凯格尔运动做多久才有效果
2
可能需要12周的凯格尔锻炼才能发现盆底肌肉开始真正改善。
凯格尔运动需要长期坚持才能看到好的效果，其效果取决于动作是否正确。比如做的时候腹部有收缩，那就是运动中的肌肉不对。另外，收缩盆底肌肉后需要放松。如果没有完全放松，盆底肌肉处于过度紧张的状态，容易出现肌肉疲劳甚至痉挛。
盆底肌不修复会自愈吗
三
看情况吧。
1、损伤程度较轻：可以自愈
盆底肌具有一定的延展性和自我恢复功能。如果没有盆腔器官脱垂，排尿功能基本正常，损伤程度较轻，一般可以自愈。而自我修复需要的时间相对较长，修复效果可能不如修复锻炼后的效果好。
2、损伤程度较重：需要治疗才行
如果盆底肌肉严重受损，肌肉拉伸功能变差，子宫、膀胱、尿道、阴道、直肠等器官无法维持到正常位置，导致相应的功能障碍和移位，如子宫脱垂、尿失禁等症状。一般不修复就不能自愈。建议通过运动、物理、手术等方法帮助恢复盆底肌肉功能。
怎么判断盆底肌正常
四
1、自我感觉
喊叫、大笑或咳嗽时可出现尿失禁，长时间站立可出现腰痛和阴道壁肿胀，提示盆底肌肉功能失调。
2、去医院进行阴道的盆底功能评分
做盆底肌检查时，让患者躺在检查床上，将检查仪器置于阴道内。仪器将传导激励电流，并根据激励做出紧急反应。如果肌肉收缩良好，证明盆底肌肉恢复正常。如果盆底肌肉无力，建议患者做盆底肌肉康复。
