瘦小腿动作一个星期瘦成筷子腿

1.行动1。右腿伸直后方拉伸臀部，左腿弯曲前方，双手撑地。保持你的身体和骨盆面向前方。尽可能压低你的臀部。你的右大腿前侧紧贴地面，上身挺直呼吸，左臀有牵拉感。

2.行动2。左右臀部扭转拉伸，左腿伸直，右腿弯曲跨过左腿，放在膝盖外侧，左肘放在右膝盖上，右手撑起保持平衡。尽量将身体向右侧扭转，保持呼吸均匀，后腰和臀部会有拉伸的感觉。

3.行动3。下跪，伸展背部，手臂向前伸展，臀部坐在脚跟上；掌心向上；自然放松的躺下，腰部和背部有一种拉扯的感觉。

4.行动4。右手拉伸，坐在垫子上，上半身保持挺直，肩膀不要向上抬，双臂压向身体一侧，感受腰部的拉伸，保持30秒后换另一侧。

5.行动5。这是空中的一个骑车动作，双手交叉放在脑后。在骑车的过程中，你的右肘和左膝应该尽可能的靠近。这个动作做起来很累，量力而行，但是减肚子肉真的很有效。