1、要控制饮食，避免摄入过多的能量进入体内导致脂肪堆积，所以你在饮食上应该是7分饱。应严格控制高能量、油炸食品、含糖饮料、精制米粉和零食，以造成负能量平衡，促进腹部脂肪分解。
2.适当增加运动，尤其是能锻炼腰腹部肌肉的活动，如游泳、仰卧起坐、小燕子、平板支撑、快走、慢跑等。有氧运动可以促进脂肪的分解，进而减少肚子上的赘肉。
