怎么保护端粒

1.无压力生活

最根本的办法是减轻身心压力。减轻压力最直接的方法就是冥想。练习冥想一段时间后，端粒酶的活性明显增加，若干年后端粒长度延长。

原因可能是冥想压抑了心灵，从而减缓了端粒的流失；此外，冥想可以降低血压，增强免疫力，预防抑郁症。即使是短暂的冥想课程也能带来大脑结构的变化。

2.戒烟

吸烟对端粒长度和衰老有不利影响。吸烟引起的过度氧化应激加速端粒缩短。对吸烟者白细胞的研究发现，吸烟与端粒缩短的剂量有关，即吸烟越多，随着吸烟的严重程度，你的端粒变得越短。据估计，如果每天抽一包烟，端粒每年会减少25.7-27.7个碱基对。如果按这个剂量抽40年，相当于7.4年的寿命！所以，珍爱生命，远离烟草。

3.保持健康的体重

肥胖还会增加氧化应激，从而加剧端粒缩短。一项研究发现，超重身体质量指数女性的端粒长度比同龄正常体重女性短。据估计，长期肥胖造成的端粒损伤相当于8.8年的寿命。

4.维持端粒长度的饮食

饮食因素和端粒长度之间的关系也被研究过。一般来说，与端粒长度正相关的营养素包括:膳食纤维、omega-3脂肪酸(如DHA)；吃富含这些营养物质的食物的人，如蔬菜、水果和鱼，比吃得少的同龄人端粒长度更长。除此之外，在动物实验中，热量限制还可以维持端粒长度。但需要指出的是，这些营养素和饮食的好处不仅仅是延长端粒，还可以减少氧化应激、慢性炎症和控制代谢途径活性。

5.适度体育锻炼

一项关于运动持续时间和端粒长度的临床研究表明，两者之间有着密切的关系。在小鼠实验中，运动增加了端粒酶活性，抑制了P16和P53等几种凋亡蛋白的表达。有趣的是，运动员提取的白细胞端粒酶活性高于非运动员。所有这些实验表明，体育锻炼也是保护端粒、延缓衰老的有效方法。