中老年人怎样减肚子

1.收腹离不开全身减肥。因此，控制总热量的摄入是相当必要的。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，也是减少吃甜品欲望的好方法。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长胃的元凶之一。

2.腰弯直立，双腿直立，手臂和头部下垂，悬挂在空中。不要强迫手接触地面，尽可能放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部。停1分钟左右，重复三次，一天两次，坚持就有效果！

3.为了达到减少腹部脂肪的效果，每天练习仰卧起坐是收腹的好方法，但是要注意控制节奏避免刚开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4.仰卧做腹肌运动，上身保持固定，双腿并拢抬起，与身体垂直。当你用嘴呼气时，你的腿慢慢向下移动。在你完全放下腿之前，连续呼吸3-4次。重复7-8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

5.爬楼梯是最简单的减肥方法，效果显著。瘦腰瘦腹有效。爬楼梯时注意不要抓着扶手。最好一次爬两级台阶。