肩周炎粘连怎么锻炼好得快

1.肩周炎是一种自愈性疾病。症状较轻时，大多数人可以通过日常活动自愈。但自然恢复时间无法预测，一般需要几个月到两年才能恢复。还有少部分人因为怕疼而不运动，导致局部粘连，限制了肩关节的活动。因此，我们可以采取自我按摩的方法，加上持续的自我功能锻炼，通过拉伸肌肉和活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛，促进血液循环，从而增强肩部周围肌肉和韧带的弹性，防止粘连，达到缓解疼痛和维持肩关节功能的目的。

2.肩周炎患者要坚持功能锻炼，平时结合生活习惯做一些像屈肘、体后握手、伸臂站立等运动。自我功能锻炼法肩关节伸展运动。双脚分开与肩同宽站立，双手握住健身棒，距离约40-60cm。向后伸展手臂，使健身棒远离身体，在你能达到的最远点保持姿势不动。注意保持躯干挺直，手肘伸直，不要弯曲或屈肘。练习时，每天1-2组，每组10次，每次5秒。