1.仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近臀部，膝盖分开。
2.双手转动手腕，放在头的两侧，指尖冲向肩膀，手掌撑在地上。
3.吸气，手臂和背部用力，将身体抬离地面，头部接触地面。
4.继续向上推臀收腹，伸直手臂，放松头颈，整个人拱起。做好自己的极限就好。
5.还原时呼气，屈肘，慢慢将头放在地板上，然后依次将背部、大腿、小腿放在地板上。均匀呼吸，膝盖绕小腿弯曲，像婴儿一样。调整放松。
