1.要提高握力，抓住杆子，尽可能保持这个姿势，提高握力。
2、逐渐进化到单手抓竿，而且两只手要来回交换。
3.试着抬起肩胛骨，不弯曲手肘，然后做一个膝盖弯曲的倒划船动作。练习快完成的时候，就可以完成引体向上了。
